减肥=减重吗让他帮你纠正这个最大的减肥误区！

很多胖胖们觉得，要有好的体型，减重是唯一的道路。但其实，只有脂肪率降低的减重，才是真正意义上的减肥。很多人可能一时可以瘦下来，但很快又会胖回去，就是没有做到这一点。而且，单纯地减下体重就能真正变美变有型吗？亮亮要打个问号。

今天亮亮给大家介绍的这一位，他用了两个月时间瘦下来，让人人都羡慕，又用了将近一年时间锻炼增肌，让自己变“胖”，将体脂率降到了15%，塑造出了完美的体型，并一直保持到现在。

此外，以身作则的他还帮助了很多胖胖们获得了好身材，自己也成为了体重管理教练，一起来看看他的故事吧！

不良的生活习惯，让曾经的运动健将日益臃肿

我叫张春城，今年34岁，身高180公分。

大学毕业后，我当起了老板，开过十几家店铺，生活过得有滋有味。每天晚上店铺关门后，我都会去吃个夜宵，吃吃烤串，喝杯啤酒，那叫一个舒服！

这样的日子过久了，人也懈怠了下来，不知不觉，我竟然严重发福了。体重上升到了165斤，人变得臃肿起来，隆起的小肚子让我十分苦恼！想当年，哥可是校篮球队主力和田径队精英，像400米、800米和跳远这些项目，我都是前三名！

当年如此辉煌，现在却挺个将军肚，这叫我怎么忍？于是，我下定了决心减肥！

两月甩肉25斤，却不小心“瘦过头”

下定决心减肥后，我便开始制定减肥计划。我减肥的诀窍就是“八分吃，两分练”，管住自己的嘴巴，要坚持均衡营养和低热量的饮食。

我从小就是一个做事会坚持到底的人，减肥期间我严格遵循减肥计划，过规律的生活，只用了一个月，我就瘦了15斤。但也是这种坚持，让我在第二个月的时候发现——我有点“瘦过头”。

第二个月我又瘦了10斤，这时我只有140斤，对于我这个180公分的身高，真的是瘦成了皮包骨！减下的肥肉并没有让我觉得身材更好，反而让我过于“骨感”。

老婆看我实在太瘦了，有些担心，便下了命令，让我健身增肌！那时候我才意识到，减肥并不是为了单纯地把体重减轻，要追求健康的体魄和健美的身形！而要追求健康的体魄，观念要转变，要想着如何进行“体重管理”。

体重升回去一些不要紧，关键是要健康和有一个好身材！

增肌练就完美体形

虽然减肥的两个月有过一些锻炼，但常年的懈怠已经让我不像大学期间那么活力十足，跑步的时候，不到5公里我就开始气喘吁吁。

减脂增肌，只有走过的人才知道，这条路有多么的难。但我相信，只要我坚持下去，一定能够成功。我在健身项目方面求精不求多，每天的坚持锻炼形成了习惯。

怎样才能增肌？肌肉是通过抗阻性力量训练来刺激肌肉的纤维，达到轻微撕裂，重组，这个过程需要大量的蛋白质与维生素，多种氨基酸修复，建议肌肉欠发达人群在平时运动中加入力量抗组阻运动，运动前后补充足够的蛋白质。同时，增肌一定要改善肠道吸收，用芦荟增加肠道益生元，让肠道更健康！

经过将近一年循序渐进的锻炼，我的体重回升到了160斤，但体脂率只有15%，虽然重量和以前差不多，但体型却变得很好，完全没有小肚子的问题。人也变强壮了，活力十足，还被公司推荐，参加了厦门马拉松！

时至今日，我还是保持着这样的身材。不过，生活还是要有目标的嘛，我现在又有了新的目标，就是再增肌10斤，变成更加完美的男人！

此外，我还当起了体重管理教练，希望用我的经验，去帮助更多的胖胖们获得良好的身材，过健康的生活，我很自豪！

（第一排右一为张春城）

看完张春城的故事，亮亮表示非常佩服他！同时也学到了一点：减肥不是减轻重量就可以了，更重要的是对自己身材的管理。要以健康的身体、健美的体型作为减重的最终目的。

亮亮希望各位胖胖们都能像他一样坚持不懈，最终能遇到最好的自己，也拥有健康的生活。

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