想不到这里的脂肪竟然是最可怕的

对于肥胖的小伙伴来说，每次量体重时可能是最痛苦的事情了。

体重降低了当然会很开心，但要是增加了，只能是“好气哦，可还是要保持微笑”。

不过你有没有想过一个问题，自己的体重增加了就一定是“变胖”了吗？

准确地来说，体重并不能正确地衡量你是肥还是瘦。肥胖是一项重大健康问题，其主要特征其实是体内脂肪的过量堆积。一旦能量平衡呈正向走势，即身体吸收的卡路里比消耗的多，能量就会累积成脂肪，也称为“脂肪组织”。所以说以后你称体重的时候，如果身体不是很多赘肉的话，不要先以为又胖了，说不定自己还是美美哒！

如何区分肥胖这个问题亮亮已经跟大家聊过了，亮亮今天想给大家介绍的是这些堆积在你看不见的地方的脂肪——更可怕的内脏脂肪。

可怕的内脏脂肪

在我们身体中，任何部位都有可能堆积脂肪组织，既存在于脂肪易沉积的部位，比如如大腿、手臂的内侧、还有腹部，也存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。

脂肪对于人体有什么用？一些脂肪是人体保持健康必需的，有维持免疫和心血管功能的作用，脂肪也能给我们提供能量，还可以调节人体温度等。所以合理的脂肪是有必要的，但是过量的话是肯定会带来危害的，肥胖就是最直接的健康问题，而对健康最有害的就是囤在腰部的内脏脂肪。

为什么说腰部的内脏脂肪最有害？因为在肝、胰腺、肾和肠附近的内脏脂肪是一种外来物，体内的免疫系统通常会把它看为多余成分。内脏脂肪是造成2类糖尿病、血脂变化和高血压最普遍的原因。这些病状过去被称为“代谢综合征”，是造成寿命缩短、生活质量下降的主因。另外，内脏肥胖也与胆结石、脂肪肝、睡眠呼吸中止症、随年龄增长的记忆减退，甚至癌症有关。

测量内脏脂肪的方法

既然内脏脂肪那么危险，可是我该怎样才知道自己内脏脂肪有多少呢？

不用担心，其实诊断和测量内脏脂肪的工具有很多，比如超声波、计算机X光断层造影等。最简便的测量方法是测腰围。如今，皮尺是比称还重要的用来估测健康状况的工具。

较准的测量方式是：站姿站好，测量最后一根肋骨到髂骨顶部（即髋部最上面部分）之间的最大周长。男性的平均腰围不要超过37英寸（94厘米）；女性建议的最大腰围是31.5英寸（80厘米）。一旦男性腰围超过了40.2英寸（102厘米）、女性腰围超过了35英寸（88厘米），患糖尿病或心血管疾病的风险很高。

减少内脏脂肪的小建议

假如自己的内脏脂肪很多，该怎么办好呢？不用怕，其实养成健康、积极的生活习惯是消除内脏脂肪最有效的方式，亮亮会这样建议你：

定期开展有氧和无氧锻炼，包括散步、跳舞、游泳和骑车，尽可能经常锻炼。

增加高蛋白（大豆、蛋类、瘦肉和乳清蛋白）摄入。

日常饮食中多摄入含纤维素、维生素、矿物质和植物营养素以及抗氧化物的食物；血糖指数低的碳水化合物也是很重要。

少吃单糖、含糖饮料和油腻食物，以免摄入过多卡路里。

最后记住，压力控制和良好睡眠也是战胜内脏肥胖的重要方法。