减肥遇到瓶颈五条小贴士让你重回状态

今天的你还是曾经的你，并没有什么区别？一身肥膘怎么甩都甩不掉？减肥过程中明明一切看起来都很顺利，可是突然你会发现，不管做什么，体重称上面的数字还是没什么变化。

这个时候你就是到了所有人都会遇到“减肥瓶颈期”。到了这个时期，你感到沮丧了吗？

什么是减肥瓶颈期？

为了减肥，你管住了自己爱吃的嘴，少吃，摄入的卡路里自然而然就会变少，你的身体也感受到了这个变化，身体作出了让你郁闷的反应：降低卡路里的消耗速度，还不断地将它们储存起来！体重在这个减肥时期故意停滞不减来打击你。

当减肥遇上瓶颈时，回顾一下自己的饮食计划。亮亮给你推荐五条小贴士，帮你度过减肥瓶颈期，实现减肥目标。

1写饮食日记，记录卡路里摄入

很多人一开始节食的时候非常小心，对每一份摄入的食物热量生怕超出一丢丢，但到后来，节食的三分钟热度一下子就过了。不如像小学生写日记一样，保持着用日记记录卡路里摄入的热情，让自己在减肥的过程中保持一致的节奏，帮你摆脱减肥瓶颈期，找回状态。

2饮用蛋白质奶昔

把一天中的两顿饭换成蛋白质奶昔，妈妈再也不用担心我的体重了。自己动起手来做奶昔，你会清楚地知道奶昔里加了什么东西，蛋白粉、牛奶和水果含有多少卡路里，把卡路里的摄入控制在自己手里，就把减肥的命脉掌握住了。每天吃两顿奶昔，第三顿要吃得健康，零食只吃低脂蛋白食物、蔬菜和水果。这样减起肥来，棒棒哒。

3少去外面吃

一旦做到少去外面吃，结果没有你做不到的，只有你想不到的。外面的饭菜经常藏有过多的热量小恶魔，油脂和卡路里那个含量数据真是吓死宝宝了。如果最近一直在外就餐，试着减少次数，尽量逃出热量小恶魔的魔爪，坚持几周，看看能不能让体重继续降下去。

4增强心肺功能和力量训练

亮亮偷偷告诉你哦：卡路里的消耗速度会在增肌的过程中上升。怀着一颗“好好减肥，天天健身”的心，坚持锻炼，体形就会越来越好。但这也意味着，你再不好好健身，卡路里的消耗量比往常还少。在日常锻炼中增加一些新动作，增加运动强度。不出多少时日，练就金刚强健体质的人就是你哦。

5检查自己的身体成分

用上全身的勇气，捧着一颗坚强的心，上体重称，量量体重达标了没。如果有条件的同志们，可以到医院检测一下自己的身体成分。肌肉比较紧实，与身体脂肪相比，所占空间小。所以，如果肌肉比常人多，即使体重比想象中要重，脂肪比重还是能很好地控制在正常范围内。如果是这种情况，你可能就不需要继续减肥了哦。

要相信自己会闯过减肥瓶颈期！