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想要吃不胖这里有办法帮你培养“易瘦体质”

2018-03-28 来源:加速度减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但一开始,往往会熬不过嘴馋,那就选择些健康的低卡零食。高热量的巧克力、薯片,还有一些垃圾食品,还是不吃为妙。

肥胖的最大竞争对手竟是自己

有的人,干吃不胖

有的人,喝水都长肉

别人吃薯条、炸鸡,喝可乐

依然纤瘦如昔

而你哪怕只是小抿一口

身上的肉都会蹭蹭长

就像盛夏晚上的苞米地

长肉的声音简直可以听见

没毛病

易胖体质和易瘦体质

差别就有这么大

想改变体质

努力在减肥路上的老铁们

快来测试你是不是“易胖体质”

以下是几种简单的特征,找出符合你身体状况的选项。

1、常常有口干舌燥的感觉

2、尿液少而且颜色偏黄

3、经常有便秘的现象

4、怕热,身体的温度偏高

5、身体常有水肿的现象

6、脸色发红或容易面红耳赤

7、肌肉结实肥厚

8、经常感觉身体酸痛

如果有3项以上符合自己的特征,那就代表着你是“易胖体质”;而符合的特征越多,表示你身体的易胖因子越多!

反之,如果在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,保持饮食习惯可以不担心发胖的问题。

你为什么是易胖体质?

看看你有没有这些易胖体质的生活习惯

一日三餐饮食不规律,常吃宵夜

经常在外用餐,喜欢聚餐

挑食,而且吃东西的速度很快

常吃零食,喜欢边吃东西边看电视

爱喝饮料,饮酒,喝咖啡必加奶精

每日饮食过于油腻

经常睡眠不足

不爱运动,在家时总是闲着不动

不喜欢走路,外出时常以车代步

如何养成“吃不胖”的易瘦体质?

培养提高代谢水平的饮食习惯

吃货的自我修养

定时定量,细嚼慢咽,均衡饮食

定时:上班族往往在正餐时间,为了工作而狼吞虎咽,或者干脆忍着不吃;晚上则常常聚餐、宵夜,各种大鱼大肉。长此以往,正常的三餐规律被打乱,代谢水平自然会下降。

定量:明明吃饱了,但餐盘内还有剩余的食物,为了不浪费,仍然硬撑着把它吃光。这样你离发胖就不远了。建议如果已经饱腹却仍有剩菜,请喂给宠物或忍痛丢弃。

细嚼慢咽:吃下食物后,要约过20分钟左右,厌食中枢才会下达指令,让你产生饱腹感,而不再进食。如果吃得过快,在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了。

均衡饮食:谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃,肉类要吃,主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂,是发胖的根源,但若长期拒绝这类食物,会大大降低身体代谢水平。

PS:三餐之中,早餐最重要。想减肥的老铁可以把一天中1/2的卡路里摄入量放在早餐里。

早睡早起

让运动融入生活

早睡早起,有多重要?

不如先来看看晚睡晚起的危害

大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚,又要赶着去上班,早餐就只好被放弃掉。

而上午肚子饿了,就吃点心果腹,结果午餐没食欲,三餐时间被打乱。

到了晚上,又会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖都难!

而且,不规律的睡眠时间,更会影响激素分泌,而导致身体代谢水平下降。

所以,早睡早起才易瘦!

有些时候

总会莫名感到想吃零食

并不是肚子饿了

而只是单纯的嘴巴寂寞了

零食可以吃

但请先忍5分钟

遇到这种情况,请先忍耐5分钟,可以刷个牙、喝杯水、出去走走。或许5分钟以后,你就对食物不再那么感兴趣了。

但一开始,往往会熬不过嘴馋,那就选择些健康的低卡零食。高热量的巧克力、薯片,还有一些垃圾食品,还是不吃为妙。

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