你是不是觉得大脑不够用了?常常忘记工作事务。
心情整天都很烦躁的,不愿意想各种事情,一用脑就觉得很累。
难道真的是未老先衰?智力衰退?!天啊!自己年龄明明还很年轻!难道那么快就要步入老年生活?
别担心,你还没老,只是你的大脑是时候要休息了,不要总是以为年轻就是资本,即使你多么地聪明,用脑过度是要出大问题的。
这不是偶然出现的情况,现在确实越来越多的人陷入了大脑疲劳状态,难以恢复往日清晰、快速的思考能力。
随着生活节奏加快、繁琐事务增多,人的用脑频率频繁,无时无刻都需要动脑,实在是“压力山大”,脑袋持续超负荷。长期消耗脑力,轻则出现情绪问题,重则导致焦虑症和抑郁症。
不仅是压力,年龄的增张对大脑思考能力的减弱更是明显。很多老年人容易健忘,往往不能像年轻时记住各种各样事情,下一秒就不知道上一秒发生了什么事,有的甚至患上了脑梗塞、脑萎缩、老年痴呆症等脑部疾病。脑部问题不容忽视!
不过不是所有人都会出现这样的情况,有的人明明做着同样的事,却始终可以保持大脑活跃状态;有的人明明年近古稀,却依旧头脑灵活,比他们年龄低的人却出现头脑不清晰。他们是怎么做到的?
这说明了一点:与这些人相比,你不是不够聪明,只是缺少了一点方法。
你知道你的大脑是如何工作吗?如何让大脑更好地为你工作?关于大脑,很多人以为自己知道,但实际未必清楚。
今天亮亮推荐的这本《让大脑自由:释放天赋的12条定律》,用专业的态度和幽默的文笔告诉你12条定律,在职场、家庭、学校中,你的大脑如何工作?让你的大脑更自由。
越运动,大脑越聪明
为什么说运动可以提高人类脑力?首先,人类还不习惯每天在桌旁一坐就是8小时。从进化学的角度来看,我们的大脑是在运动中不断进化的。
科学家估计,当时我们的祖先每天要步行至少12英里,为了生存不断地迁徙、寻找食物,这意味着我们神奇的大脑是在人类不断解决问题的过程中,而不是在懒洋洋地躺着的过程中进化的。
运动使更多的血液流向大脑,为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量,同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质的生成,促使神经元彼此连接。
只要每周两次有氧运动就可以将患上一般痴呆症的风险降低一半,而且将患阿尔茨海默病的风险减少60%。
大脑一直在进化
天气的变化瓦解了我们祖先的食物供应,他们被迫从树上下来,到大草原上生活。之后,人类通过适应变化本身接管了地球。
从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上,这节省了能量,让人类的大脑得以发展得更加复杂、精密。大脑的生存策略就是帮助人类活得足够长久,以便把基因传给下一代。
一直以来,大脑在进化着。人类特有一项才能,那就是象征推理,这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机,它使人类在小团体内的协作成为可能。
如果你保持着大脑的训练、思考,提升智慧,将会更好地促进大脑的进化。
每个大脑都不同
每个人的大脑都是一样的吗?不,没有哪两个大脑以同样的方式,在同一地点存储相同的信息。
人与人之间大脑的成长模式有着显著差异,无论是研究幼儿还是青少年的大脑,科学家都发现不同儿童大脑的不同区域,其发展速度各不相同。这种神经的狂热生长与修剪发生在不同人的大脑的不同区域,而且不同人之间神经的生长和修剪程度也各不相同。
日常生活中你做了些什么,学习了什么会实质性地改变你的大脑——你的所学所做对大脑进行了重新塑造。所以不同的生活经历使得每个大脑发育程度不同。
大脑不关注无聊之事
大家想必会有过这样的经历:学生上课时总是会时不时走神,公司开会时总是没办法认真地听人讲话…这是因为我们无法对无聊的事情集中注意力。
如何使注意力集中?首先大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上,不能多任何处理;情绪唤醒有助于大脑学习,可以寻找信息中比较特殊、吸引你兴趣的地方,能够刺激你的情感,不管是欢笑、幸福还是疑惑的。
如果是作为给他人传递信息的演讲者,那些不寻常、不可预测、独特的新刺激是引人注目的有效方式。与中性事件相比,人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件。
短期记忆取决于最初几秒间
大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有4个连续的处理阶段:编码,存储,检索和遗忘。
信息一进入到你的大脑就立刻被分裂成碎片,然后被送到大脑皮层的不同区域储存。
那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件,都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细,记忆就越牢固。
如果你能够复制你在记忆某个事情的周围环境,你可以提高记起这个事情的概率。
长期记忆取决于有规律的重复
记忆就像水泥,需要大量的时间才能形成永久形式。虽然它一直在忙着硬化,但人类记忆极易被修改。
对于现实,大脑只给了我们一个近似的见解,因为它把新知识同过去的记忆混在了一起,并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起,导致记忆有时会混乱模糊。
如何使记忆一直保存?使长期记忆变得更加可靠的方式是,将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。
睡得好,大脑才会转得好
睡眠缺失会损害人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。
美国宇航局的一项研究表明,26分钟的小睡将飞行员的飞行操控能力提高了34%。还有研究证实,在通宵熬夜前小睡30分钟可以防止当晚出现重大的认知性能损失。
堆积如山的数据表明,健康睡眠的确可以明显地改善学习能力,提高学习效果。
压力会损伤你的大脑
当个体长期处于压力之下时,体内激增的肾上腺素停止对血压的调节。这些未经调节的血液在血管壁上留下了砂纸一样粗糙的斑点,斑点逐渐连片,形成一块一块的疤痕,致使血液中的黏性物质在它上面堆积,最后造成动脉堵塞。
如果心脏的血管发生堵塞,那么会造成个体心脏病发作;如果大脑中的血管发生堵塞,个体就会中风。
情绪压力对整个社会都有巨大影响,影响儿童的学习能力,影响员工的工作效率。
大脑喜欢多重感觉的世界
生活中充满了复杂的声音、影像、形状和气味特征等,人类大脑在多重感觉环境下成长起来,大脑力求简化,然而却采取增加更多混乱的方式。
这需要大批感觉器官同时行动,每个器官负责特定的感觉属性。为了让我们尽情享受认知的丰富性和多样性,中枢神经系统必须把各个感官的活动整合起来,它通过把电子信号挤过更复杂、更高级神经集合来完成者一切。最后你对某些事物有了认知。
随着环境多重感觉化的程度加深,大脑的学习能力也正日益优化。而在单感知的环境下,学习不会很有成效。
视觉是最有力的感官
视觉是目前我们最重要的感觉器官,占去大脑50%的资源。图片和文字的记忆遵循着不同的规则。输入越可视化,该输入就越有可能被认知,也就易于被回忆起来。
图片可以让我们获得最好的学习和记忆,书面或口头信息做不到这一点。这就解释了为什么上课时老师讲解的PPT中,图片留下的印象比文字还要深刻。
大脑也有性别差异
大脑也存在着性别差异。女性的基因更为复杂,因为其细胞内活跃的X染色体是妈妈和爸爸的混合。而男性的X染色体都来自妈妈,并且他们的Y染色体携带的基因少于100个,而X染色体携带有1500个基因。
男女大脑在结构上和生化上的不同,使得急性应激的反应也不同。女性激活左半球的杏仁核,并记住情绪的细节;男性激活右半球的杏仁核,并记住要旨。
我们都是天生探险家
我们一直都是终生的学习者,对知识的追求是一生的旅程。研究表明,成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性,因此,我们可以在大脑中增加新的连接,强化现有的连接,甚至产生新的神经元。
婴儿就是指导我们如何学习的榜样,他们不是被动地对环境做出反应,相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结,对周围世界进行探索。所以随着我们慢慢变老,保持好奇心很重要。
养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28滋补肝肾,养心安神。用于肝肾不足,心神失养所致的健忘失眠,烦躁梦多,潮热盗汗,神疲体倦;神经衰弱见上述证候者。
健客价: ¥25.9养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁及小儿夜不安寐。
健客价: ¥19为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其他抗菌药物的有效性,左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑由敏感细菌引起的感染。在选择或修改抗菌药物治疗方案时,应考虑细菌培养和药敏试验的结果。如果没有这些试验的数据做参考,则应根据当地流行病学和病原菌敏感性进行经验性治疗。 在治疗前应进行细菌培养和药敏试验以分离并鉴定感染病原菌,确定其对盐酸左氧氟沙星的敏感性。在获得以上检验结果之前可以先使用左
健客价: ¥12益肾填精、补气养血。用于肾精不足,气血两虚,胸闷气短,失眠健忘,腰酸腿软,全身乏力,脑力减退,须发早白。
健客价: ¥340合生元婴儿配方奶粉含有聪明IQ、活力PQ、爱心EQ全面均衡的Q营养,组合让宝宝成为身体壮壮、脑力棒棒、爱心满满的超级Q宝宝。
健客价: ¥316益肾填精、补气养血。用于肾精不足,气血两虚,胸闷气短,失眠健忘,腰酸腿软,全身乏力,脑力减退,须发早白。
健客价: ¥1100合生元幼儿配方奶粉含有聪明IQ、活力PQ、爱心EQ全面均衡的Q营养,组合让宝宝成为身体壮壮、脑力棒棒、爱心满满的超级Q宝宝。
健客价: ¥416.13合生元超级金装婴儿配方奶粉含有聪明IQ、活力PQ、爱心EQ全面均衡的Q营养,组合让宝宝成为身体壮壮、脑力棒棒、爱心满满的超级Q宝宝。
健客价: ¥425.5该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥296该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥79该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥499该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥199该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥529益肾填精、补气养血。用于肾精不足,气血两虚,胸闷气短,失眠健忘,腰酸腿软,全身乏力,脑力减退,须发早白。
健客价: ¥239