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莱悦读 | 大脑不够用?掌握12条定律,让你脑力十足

2018-03-28 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们一直都是终生的学习者,对知识的追求是一生的旅程。研究表明,成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性,因此,我们可以在大脑中增加新的连接,强化现有的连接,甚至产生新的神经元。

你是不是觉得大脑不够用了?常常忘记工作事务。

心情整天都很烦躁的,不愿意想各种事情,一用脑就觉得很累。

难道真的是未老先衰?智力衰退?!天啊!自己年龄明明还很年轻!难道那么快就要步入老年生活?

别担心,你还没老,只是你的大脑是时候要休息了,不要总是以为年轻就是资本,即使你多么地聪明,用脑过度是要出大问题的。

这不是偶然出现的情况,现在确实越来越多的人陷入了大脑疲劳状态,难以恢复往日清晰、快速的思考能力。

随着生活节奏加快、繁琐事务增多,人的用脑频率频繁,无时无刻都需要动脑,实在是“压力山大”,脑袋持续超负荷。长期消耗脑力,轻则出现情绪问题,重则导致焦虑症抑郁症

不仅是压力,年龄的增张对大脑思考能力的减弱更是明显。很多老年人容易健忘,往往不能像年轻时记住各种各样事情,下一秒就不知道上一秒发生了什么事,有的甚至患上了脑梗塞、脑萎缩、老年痴呆症等脑部疾病。脑部问题不容忽视!

不过不是所有人都会出现这样的情况,有的人明明做着同样的事,却始终可以保持大脑活跃状态;有的人明明年近古稀,却依旧头脑灵活,比他们年龄低的人却出现头脑不清晰。他们是怎么做到的?

这说明了一点:与这些人相比,你不是不够聪明,只是缺少了一点方法。

你知道你的大脑是如何工作吗?如何让大脑更好地为你工作?关于大脑,很多人以为自己知道,但实际未必清楚。

今天亮亮推荐的这本《让大脑自由:释放天赋的12条定律》,用专业的态度和幽默的文笔告诉你12条定律,在职场、家庭、学校中,你的大脑如何工作?让你的大脑更自由。

越运动,大脑越聪明

为什么说运动可以提高人类脑力?首先,人类还不习惯每天在桌旁一坐就是8小时。从进化学的角度来看,我们的大脑是在运动中不断进化的。

科学家估计,当时我们的祖先每天要步行至少12英里,为了生存不断地迁徙、寻找食物,这意味着我们神奇的大脑是在人类不断解决问题的过程中,而不是在懒洋洋地躺着的过程中进化的。

运动使更多的血液流向大脑,为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量,同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质的生成,促使神经元彼此连接。

只要每周两次有氧运动就可以将患上一般痴呆症的风险降低一半,而且将患阿尔茨海默病的风险减少60%。

大脑一直在进化

天气的变化瓦解了我们祖先的食物供应,他们被迫从树上下来,到大草原上生活。之后,人类通过适应变化本身接管了地球。

从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上,这节省了能量,让人类的大脑得以发展得更加复杂、精密。大脑的生存策略就是帮助人类活得足够长久,以便把基因传给下一代。

一直以来,大脑在进化着。人类特有一项才能,那就是象征推理,这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机,它使人类在小团体内的协作成为可能。

如果你保持着大脑的训练、思考,提升智慧,将会更好地促进大脑的进化。

每个大脑都不同

每个人的大脑都是一样的吗?不,没有哪两个大脑以同样的方式,在同一地点存储相同的信息。

人与人之间大脑的成长模式有着显著差异,无论是研究幼儿还是青少年的大脑,科学家都发现不同儿童大脑的不同区域,其发展速度各不相同。这种神经的狂热生长与修剪发生在不同人的大脑的不同区域,而且不同人之间神经的生长和修剪程度也各不相同。

日常生活中你做了些什么,学习了什么会实质性地改变你的大脑——你的所学所做对大脑进行了重新塑造。所以不同的生活经历使得每个大脑发育程度不同。

大脑不关注无聊之事

大家想必会有过这样的经历:学生上课时总是会时不时走神,公司开会时总是没办法认真地听人讲话…这是因为我们无法对无聊的事情集中注意力。

如何使注意力集中?首先大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上,不能多任何处理;情绪唤醒有助于大脑学习,可以寻找信息中比较特殊、吸引你兴趣的地方,能够刺激你的情感,不管是欢笑、幸福还是疑惑的。

如果是作为给他人传递信息的演讲者,那些不寻常、不可预测、独特的新刺激是引人注目的有效方式。与中性事件相比,人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件。

短期记忆取决于最初几秒间

大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有4个连续的处理阶段:编码,存储,检索和遗忘。

信息一进入到你的大脑就立刻被分裂成碎片,然后被送到大脑皮层的不同区域储存。

那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件,都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细,记忆就越牢固。

如果你能够复制你在记忆某个事情的周围环境,你可以提高记起这个事情的概率。

长期记忆取决于有规律的重复

记忆就像水泥,需要大量的时间才能形成永久形式。虽然它一直在忙着硬化,但人类记忆极易被修改。

对于现实,大脑只给了我们一个近似的见解,因为它把新知识同过去的记忆混在了一起,并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起,导致记忆有时会混乱模糊。

如何使记忆一直保存?使长期记忆变得更加可靠的方式是,将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。

睡得好,大脑才会转得好

睡眠缺失会损害人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。

美国宇航局的一项研究表明,26分钟的小睡将飞行员的飞行操控能力提高了34%。还有研究证实,在通宵熬夜前小睡30分钟可以防止当晚出现重大的认知性能损失。

堆积如山的数据表明,健康睡眠的确可以明显地改善学习能力,提高学习效果。

压力会损伤你的大脑

当个体长期处于压力之下时,体内激增的肾上腺素停止对血压的调节。这些未经调节的血液在血管壁上留下了砂纸一样粗糙的斑点,斑点逐渐连片,形成一块一块的疤痕,致使血液中的黏性物质在它上面堆积,最后造成动脉堵塞。

如果心脏的血管发生堵塞,那么会造成个体心脏病发作;如果大脑中的血管发生堵塞,个体就会中风。

情绪压力对整个社会都有巨大影响,影响儿童的学习能力,影响员工的工作效率。

大脑喜欢多重感觉的世界

生活中充满了复杂的声音、影像、形状和气味特征等,人类大脑在多重感觉环境下成长起来,大脑力求简化,然而却采取增加更多混乱的方式。

这需要大批感觉器官同时行动,每个器官负责特定的感觉属性。为了让我们尽情享受认知的丰富性和多样性,中枢神经系统必须把各个感官的活动整合起来,它通过把电子信号挤过更复杂、更高级神经集合来完成者一切。最后你对某些事物有了认知。

随着环境多重感觉化的程度加深,大脑的学习能力也正日益优化。而在单感知的环境下,学习不会很有成效。

视觉是最有力的感官

视觉是目前我们最重要的感觉器官,占去大脑50%的资源。图片和文字的记忆遵循着不同的规则。输入越可视化,该输入就越有可能被认知,也就易于被回忆起来。

图片可以让我们获得最好的学习和记忆,书面或口头信息做不到这一点。这就解释了为什么上课时老师讲解的PPT中,图片留下的印象比文字还要深刻。

大脑也有性别差异

大脑也存在着性别差异。女性的基因更为复杂,因为其细胞内活跃的X染色体是妈妈和爸爸的混合。而男性的X染色体都来自妈妈,并且他们的Y染色体携带的基因少于100个,而X染色体携带有1500个基因。

男女大脑在结构上和生化上的不同,使得急性应激的反应也不同。女性激活左半球的杏仁核,并记住情绪的细节;男性激活右半球的杏仁核,并记住要旨。

我们都是天生探险家

我们一直都是终生的学习者,对知识的追求是一生的旅程。研究表明,成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性,因此,我们可以在大脑中增加新的连接,强化现有的连接,甚至产生新的神经元。

婴儿就是指导我们如何学习的榜样,他们不是被动地对环境做出反应,相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结,对周围世界进行探索。所以随着我们慢慢变老,保持好奇心很重要。

 

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