想和阿米尔·汗一样极速减重？你，学不来！

他曾经登上2013年《时代杂志》封面，被选为全球百大最具影响力人物。

当时《时代周刊》问他：一个演员能否改变一个国家？

是的，他改变了印度，他是“印度的良心”。

最近他的消息刷屏朋友圈，你一定知道他的名字——阿米尔·汗。

由他主演的《摔跤吧！爸爸》电影终于在中国上映了！

片中，他有时是十几岁的年轻人：

有时是二十多岁的肌肉男：

还有时候是一身肥肉的颓废大叔：

这部电影可谓是在中国引起了一大片赞叹声，征服了无数观众，豆瓣打分更是高达9.2分，朋友圈都在刷屏推荐这部电影。

作为印度国宝级演员，阿米尔·汗的电影总是能够给人带来惊喜，他拍出的电影好评如潮，是经得起这届观众检验的高质量电影。

这部电影同样也是，阿米尔·汗在电影中饰演的是摔跤手，需要经历该角色19岁、29岁、55岁三个年龄段。本来按照以往电影惯例，只需要化妆就可以做到年龄的变化了。

而阿米尔·汗坚决说不行！不能用假的特技忽悠观众！要变老，要变胖就一定要让自己的身体真的变老变胖！

开始疯狂地吃吃吃，短时间内增肥28公斤，以演出55岁时发福的状态。

此时阿米尔·汗的体重已达到了97公斤，体脂率为37.6%，俨然一位大腹便便的中年胖子。

吃吃吃看起来很轻松，但减肥路可是很艰难的。他拼了命地为角色增重，然而，为演出摔跤手生涯黄金时期的体型，阿米尔·汗又拼命继续减重塑性、在健身房挥汗如雨。

从大吃大喝，再转为节制饮食，每天只能吃很少的东西。这对于很多吃货来说怎么能接受！

然而人家真的做到了……四个月的时候体脂率降到了18%。

仅仅用了五个月的时间，30公斤的赘肉就这样减掉了，他还学习了摔跤技巧，练出拥有八块腹肌的魔鬼身材，一下子时光倒流，从中年老大爷变回要肌肉就有肌肉，要线条就有线条的型男。

5个月，体重降低了30公斤，体脂率整整降低了约23%！简直是完美的减重案例！想想都觉得很难的事情，他竟然做到了！

很多小伙伴一定会开始问了：我能不能也像他一样想变胖就吃吃吃，想变瘦就马上练练练就变瘦变美变有型？

虽然理想很美好，但恐怕对于我们普通人来说是几乎不可能的事。

首先，你必须要知道的是，阿米尔·汗已经不是第一次“变形”了，早在2008年他就已经开始增肌，在2014年，变成名副其实的肌肉男。

他之所以能够做得到，很明显是离不开其幕后团队的功劳。没有专业团队的完整减重增肌方案和监督，减重肯定是难上天！

专业的人员为他定制了系统的健身计划，专业的营养师为他量身定制合理的饮食，而他按照这个方案去实施，才得以练成了无比强大的自制力和行动力。

简而言之，阿米尔·汗在团队的帮助下早就已经习惯健康、自律的生活方式了。后期减重，也是在相应团队的帮助之下，5个月快速达成目标。

而且这六年积累的肌肉就像习惯一样，不会随着吃吃吃而消散，而是完完全全保留在男神的身体里面，他的日常代谢由于肌肉的存在也是非常高的。所以他只是从一个瘦肌肉男吃成一个胖肌肉男。

当他为了新角色狂吃增重之后，在97公斤的胖子的身体中，藏着的是一个不折不扣的肌肉男和健康的生活习惯！

因为在他看来，从好习惯改成天天吃过量的垃圾食物和不运动是让自己最难受的，而为了减重每天在健身房举铁、吃科学定量的减脂餐，才是幸福的事情。

所以，当你觉得减重30公斤很难很难的时候，对男神来说，这其实是一件极其幸福的事情，等于回归正常的生活。

5个月减重30公斤这件事，并不是无法复制，但方法并不仅仅是表层的学习男神用了哪些健身方式。

而是看到男神阿米尔·汗减重的真相——养成良好的习惯之后，想要有型的身材就只是从脂肪底下唤醒瘦子的灵魂。

亮亮的建议是，不要盲目追随像阿米尔·汗、彭于晏这样快速塑性的明星所用的瘦身方式，这些并不适合我们普通人。要知道迅速变瘦将会带来很多严重的身体问题：

减肥速度过快会导致皮肤松弛。本来还没瘦前身体各部位有很多脂肪等填充物，减完后迅速变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是收缩的速度跟不上前者，就出现了松皮肤垮的现象。

暴瘦后更容易复胖。迅速减肥前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次更重更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

暴瘦后容易显得衰老。过度减肥，会使得自己的皮肤越来越粗糙，并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养，从而导致影响皮肤。

真正健康的减肥方式应该是营养+运动，养成良好的饮食习惯，吃营养健康的食物，做有益身体的运动。这才是永远的真谛！

营养健康饮食，健康地减重，保持良好的饮食习惯，其实关键词是：均衡。对于饮食，要保证营养摄入充分，不要偏食，每日要摄入丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

最初由美国农业部制定的食物金字塔可以给你提供健康饮食框架和良好的营养准则。

对于运动，要养成定期健身的习惯，不能因为太忙、太懒而不锻炼，如果不知道该选择哪些运动，可以这样：刚开始减肥时，做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，等到感觉自己习惯了运动节奏后，可以加大减肥力度，练瑜伽、游泳等运动。

减肥可以很难，但也可以变得很轻松，只要选对了正确的方法。所以我们应该要做的是以男神的精神激励自己，学习他们强大的自制力和行动力，同时乖乖养成良好的营养加运动习惯。

然后不知不觉，有一天你站上体重秤，就会惊喜的发现，自己已经变成梦寐以求的瘦子！

点击下面的链接，学习如何养成良好的饮食和运动习惯吧！

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