暴汗＝减肥？40岁刘涛的经历告诉我，3月瞎减肥，月月徒伤悲

最近，“女王攻”刘涛发布了一段《时代在召唤》的健身视频，视频中的刘涛撸铁、虐腹、硬拉样样行，这波健身操作666啊！

视频中的刘涛一招一式都相当卖力，“姐夫”王珂看见自己的老婆这么霸气，在微博下面留言说：再也不敢招惹你了！

不得不说，刘涛这皮肤保养得真是相当好，真人直播还是在健身房的灯光下也挑不出任何瑕疵！

仔细看看刘涛的健身照，

基本上都是大汗淋漓的感觉

感觉她好像一直对于运动流汗有着不一样的执着啊

看这湿透了的衣服

最近这条微博，配文直接是：“每天加一点，爆汗多一点！”确定要暴汗多一点？

好像很多人很认可这种想法：出汗＝减肥，因为汗水是脂肪哭泣的眼泪，出汗代表运动有效果，然而事实可能要让你们失望了：

流汗越多≠运动效果越好

首先我们要搞清楚人体出汗到底是为了什么？出汗的主要作用是调节体温，靠汗液蒸发，帮助机体维持体温平衡。汗液由汗腺分泌，人体汗腺数量极多。

很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗有很多其它因素的存在：

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间后就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水：如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

所以出汗并不能成为你运动效果的判定标准。

流汗多≠燃脂效果好

我们知道，运动减脂的意义就在于消耗脂肪，而有氧运动的供能物质有一定的顺序性，糖类→脂肪→蛋白质。

随着机体内糖的储备耗竭，主要供能物质才逐步转变为脂肪。

脂肪的氧化分解是一系列酶促反应，运动持续20分钟后，体内脂肪氧化分解酶的活性逐渐上升，脂肪供能比例随之增大。研究显示，连续运动40min、90min、180min，机体脂肪酸供能比分别占总能耗的27%、37%和50%。

因此，出汗量与燃脂量并非一定成正比，相反大多数人在进行高效燃脂运动，即中低强度的长时间有氧运动时，身体往往都只是微微出汗。

你可能会问“那运动出汗后称体重真的轻了，是怎么回事？”

其实你运动后体重减轻，减少的是水分，通过出汗流失水分，确实会使体重有所下降，但这种改变准确来说叫做减重，而不是减脂，只要运动后补水，体重就会很快恢复。然而有的人为了“更快”地减肥，盲目追求出汗量，在运动时故意穿着不透气的“发汗服”，甚至在身上包裹保鲜膜，想通过增加出汗量来快速实现减肥目的。

像刘涛一样大量出汗你可要小心了

大量出汗会使机体脱水，而脱水又会使生理机能和运动能力下降。

再严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以至死亡。

所以像刘涛一样运动后会大量流汗的朋友，非常需要注意水分的补充：

运动中饮水：间隔20~30分钟一次，每次150~200ml，让水分是缓缓进入体内的，不容易使血容量发生太大变化，机体内环境较稳定，也不会造成胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。

运动中切忌一次大量饮水，因大量水分骤然进入血液，会使血液稀释，血容量增加，加重心脏负担。

运动前饮水：运动前10~15分钟，饮水200~400ml

为在体内暂时储存一些水分，减轻运动时的缺水程度。

运动后饮水：也不可一次大量饮水，特别在进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液，影响消化能力。

这种暴汗的脱水方法，充其量能让汗液带出的代谢废物多那么一点，对于“减肥”帮助不大哦。合理的安排运动强度哦。

出汗过多危害大

汗液的主要成分是水和少量代谢废物，包含钠、钾、钙、镁、尿素、乳酸等物质。随着汗液的流失，这些电解质也随之丢失。对于少量出汗，我们可以不必在意；但对于大量出汗，我们就必须积极应对。

因为大量出汗使体液和电解质丢失，如不及时补充，可引起血容量下降，心率加快，排汗率降低，散热能力下降，导致电解质紊乱、PH失衡、机体脱水，严重时会引发中暑、肌肉痉挛、肾脏受损等不良后果。

对于肥胖人群来说，他们本身因为体脂高，体液相对比瘦人少。而体内脂肪导热性较差，运动产生的热量就更多的要依靠出汗来散发。也就是说胖子运动时，出汗更多，但他们对水分丢失的耐受力更差。

因此，对“胖子”来说，运动中出汗过多并不算一件好事，选择适宜的运动环境和运动强度，控制出汗量，相比进行剧烈运动大量出汗，是一个更好的选择。

想要减脂更有效，你可以换着花样跑

减肥没有捷径，流汗不能让你减的更快，但是我们可以靠其他方法提高你的运动减脂效率，在这小编推荐给大家变速跑，比匀速跑更能让你的脂肪燃烧。

变速跑是指在跑步过程中，短时间内人的跑步速度快慢相互交替，是一种快跑与慢跑相结合的运动。变速跑不仅能促进脂肪消耗，而且对人体健康大有益处。

喜欢去健身房跑步的朋友们，可以选择不断变换跑步机的速度，进行快走和快速跑结合，快走建议调到5-6，快速跑速度建议调到8-10。快走5分钟，快速跑5分钟为一组，一共需要做4组，40分钟，中途无间歇，另外可在跑步机上设置“快慢交替”的训练模式。

此外，还可利用跑步机上的坡度设置增加训练难度，快速燃烧卡路里，更有利于减肥。

三月快过完啦，马上要露肉了，

大家也动起来吧！

记得运动后好好补充水分哦。