我们所处的这个时代，不仅有热裤，还有大街上随处可见的，各种臀部曲线十分匀称的女人。
德国的一项心理研究发现，男人迷恋女性的臀部，其实是源于人类最原始的欲望。
男人被女性臀部吸引，与被女性的胸部、臀部和小蛮腰吸引的原因是一样的，因为这些特质从古至今，都是生育力的标识。
最开始，灵长类动物用四肢行走，两性之间的吸引主要靠又大又圆突出而扩张的屁股。
从交配的姿势上来说，背面（屁股）的吸引力也比正面（被体毛覆盖位于下方的乳房）强。
对于雄性灵长类来说，这种成对的、半球形状的原始性信号，已经深深印刻在基因里了。
而人类站立起来并脱去体毛后，屁股不再是唯一突出的位置，沟通、交流和性吸引就主要靠正面了。
于是，乳房担起了吸引的重任，将脂肪默默累积，变得又大又圆。其实，它们只不过是在模仿屁股，这是性选择造成的。
其实迷恋的原因，另一方面就是它的抖动。和汝窑多少有点相似。重点是肉还比胸多。
花边新闻说，玛丽莲·梦露经常会穿一种特定的高跟鞋，不仅鞋跟很高，而且一只比另一只还会高出好几厘米，这样走路比穿寻常高跟鞋看起来更摇曳生姿。
私藏的女神照
高跟鞋之所以被女人所热爱，无非也是因为穿高跟鞋走路时，需要扭胯才能走得美；
胯一扭，那两团又圆又翘的肉，在你眼前蹦蹦跳跳的经过，于是你的
眼睛也跟着蹦蹦跳跳起来了。
女人的屁股比男人的好看一些，这倒不是什么性别歧视的原因。
因为女人天生脂肪就比男人多，原理很简单：男人只有200亿个脂肪细胞，而女人有400亿个，那剩下的200亿个又去了哪里呢？很明显是需要脂肪的地方：比如胸、屁股。
男人的翘臀看起来刚壮有力，窄小坚硬，让人联想到床上打桩机
女人的翘臀看起来细腻光滑、舒适圆润，让人只想~~~
然而，不管男人们生活在什么地方，现实证明，全球男性对女性臀部的关注和迷恋度在日渐上升。
腹肌对女人的杀伤力就相当于蜜桃臀对男人的杀伤力，让人分分钟把持不住！
在男生拼命练出腹肌的同时，小仙女们想要变得更sexy，也要把翘臀练起来才行哦！
那么如何练出蜜桃臀？
有氧运动，来控制体脂消除多余的赘肉，远离松垮的臀部，每周3-5次，每次30-50分钟的中低强度（以心率为准）运动：慢跑，跳绳，骑车，跳操，游泳都是非常好的选择。
肌力训练，翘臀的主要武器锻炼你的臀部肌肉，使它变得发达上翘紧实。
肌力训练主要动作：基本动作+孤立动作
基本动作
深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀，这两样训练是一定不能少的。它们能帮你打造一个给力的臀部肌肉。
孤立动作
箭步蹲，臀桥，后踢腿侧踢腿，俯卧抬腿。这些动作能够给你的臀部带来完美的形态和曲线，让你真正拥有蜜桃一样的美臀。
训练提示：
其中在训练的时候一定要想着你是锻炼臀部，不是腿部。
臀部才是主动肌，其他部位都是协助完成动作的。所有动作记得主要用臀部的力量去完成（任何动作伸展时充分伸展开臀部，收缩时都要夹紧你的屁股）。
蜜桃臀经典训练动作
1.深蹲
深蹲是难以掌握的动作，深蹲的动作需要全身肌肉参与，特别是腿部。所以需要多去尝试，多去臀部发力的感觉。
深蹲臀部发力技巧
双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平（保持挺胸抬头）→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气。
双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。
2.直腿硬拉
硬拉是一个伸髋动作，对臀部的刺激当然也是不言而喻。和深蹲一样也是全身肌肉参与的复合动作。需要多尝试，找到正确是方法。
起始姿势
采用宽站位。双腿分开约90度。站位，下蹲，握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂，由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。下蹲直至大腿接近与地面平行。
动作要领
深深吸气，使各部分肌肉保持紧张，拉起重物，髋部前移，开始拉起重物，双脚用力蹬地，然后使髋部前移。双脚继续蹬地，直到双腿完全伸直，直至你到达锁定位置。认真安全地放下重物。
要点提示
背部保持平直，铃杆靠近身体。膝部与脚尖保持指向同样的方向。
3.箭步蹲
箭步蹲对于臀部锻炼来说是一个伟大的动作，如果说练习深蹲让你的臀部更有力，更结实，那箭步蹲可以更有针对性的让你臀部变翘，更有线条。
动作过程
站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的
脊椎。慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要前移。
这时候已经形成弓步（或箭步蹲姿势），臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。
在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
4.臀桥
最容易找到臀部发力的动作，塑造蜜桃臀的必备动作。
动作过程
躺下，背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收缩臀部肌肉向上挺髋起到尽可能的高度，在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压。
建议
在你的髋部加上一个杠铃片或其他重物。来给你的臀部足够的刺激，练习的时候千万注意不要通过
腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。
5.俯卧抬腿
俯卧抬腿和山羊挺身有类似的地方。也可以以说两个动作反过来了。一个是抬起上半身，另一个是抬起下半身。
动作过程
上身静止趴在罗马椅上或健身球，以
髋关节为支点，抬起双腿，双腿悬空。然后在身后抬起双腿，直到它们与上半身成一条直线。
在动作最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
很多人喜欢为自己不健身找各种理由
但小编想说的是：
如果你也能长期自律，肯定不会比别人差，年龄不是好身材的障碍，更不应该是偷懒的借口，2018年，已经过去6%，你开始健身了吗？
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