靠身材就能撩妹的余文乐，也曾因健身流泪！

您好，

您的老公已下架！

昨天下午余文乐微博宣布结婚，

网络内外瞬间一片哀嚎：

9月看清薛之谦，10月失去了鹿晗，

11月挥别宋仲基，12月见证余文乐婚礼，

然而，新娘不是你！

说起“六叔”余文乐，

亮亮还是被他之前的一组健身照圈粉。

巧克力腹肌、古铜色肌肤，

随便凹个造型都是满屏的荷尔蒙！

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而我们见到的这每一寸肌肉，

却是10个月地狱式的健身换来的。

早前拍摄《悟空传》，为达到像“雷神”“美国队长”一样的身材效果，余文乐推掉一切工作和社交，开始了10个月的闭关修炼。

疯狂训练节奏

每天6点钟起床，7点~10点在健身房训练，回到家吃完午饭休息1个半小时，再接着进行下午的第二堂课。这样的训练节奏，基本上一个星期有6天在进行，就这样坚持了10个月。

10个月的地狱式训练，只为挑战身体极限。他说：肌肉有他的惰性，你必须对抗。其他人在吃饭，你在练习；其他人在Party，你在练习；其他人还在睡觉的时候，你已经开始练习。

余文乐的健身训练中大多是复合动作，相对于孤立出某块肌肉的训练，复合动作参与的肌肉更多，是健身训练中重要的基本构成部分。

1

战斗绳，每分钟300次

战斗绳的训练到的不只是增加肌肉力量，还有核心肌群、稳定性、协调性、爆发力和耐力等方面的训练。对于核心肌肉和背部深沉肌肉，都有极大的刺激性。

2

负重平板，撑过20分钟

对比单纯的额卷腹等针对腹部的分离训练，平板支撑需要腰部、臀部和背部肌肉的参与，可以训练到核心肌肉群的耐力和协调性。

余文乐的训练中，增加了背部的额外负重，每次平板支撑20分钟，每5分钟背部加重5公斤。

戒掉淀粉和糖类

为配合运动，余文乐戒掉最爱的甜品和一切淀粉类食物，每天只能吃健身餐单上的食物。有一次晚餐只有6颗蓝莓，余文乐就一颗一颗的慢慢吃，尽量吃久一点让自己好过些，最后6颗蓝莓吃了10分钟。还有一次因为练到快崩溃，余文乐偷吃了最爱的冰淇淋，以至吃着吃着就流出了眼泪。

10个月的魔鬼训练，体重并没有太大变化，取而代之的是身体内的肌肉和脂肪含量发生的变化。脂肪含量从原先的百分之十几，变成百分之七，体重维持在70~72公斤。

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失去的“老公”已回不来，

而你不能再失去自己的身材！

要有跟得上灵魂的身体，

要有配得上身体的灵魂，

戒掉总是随随便便就放弃的那个自己，

成为你想成为的那种人！

80营养+20运动，

身体和灵魂，同在路上。