相信许多人在减肥的过程中一定有碰到过停滞期,就是运动也运动了,汗也流了,但体重就是不减少。这个现象在减肥领域上被称之为高原期或平台期,今天减肥达人就要向大家介绍如何顺利度过平台期,来达成减肥目标!
认识平台期
此现象之所以产生,是因为人体很努力的将热量消耗和吸收间取得平衡。简单来说,那就是你的身体根本不想减肥!
平台期的主因及解决办法
1.吃的太少
事实上,人体需要热量去帮助脂肪燃烧!当你开始少吃时,生物自然机转会导致代谢的下降,虽然你的身体仍能正常运作,最终饥饿感仍会找上你,并阻止你减肥!
解决办法:
在控制饮食的情况之下仍然维持良好的代谢状况。建议的摄取热量如下,
男生:体重(公斤)x24=热量(大卡/天)
女生:体重(公斤)x23=热量(大卡/天)
2.减到肌肉
你可知道同重量的肌肉比脂肪需要多五倍的热量才能维持?肌肉组织是影响人体代谢好坏的主因,在不正确的减重过程(如节食)下,会导致肌肉量的流失,代谢下降。如果现在的你是在减重而非减肥,那改善身材的这目标你终将失败!
解决办法:
请确任你的饮食和运动并非各自独立的,是否有足够的碳水化合物可帮助脂肪燃烧?是否有足够的蛋白质帮助肌肉合成?是否没进行肌肉训练?以上各点均需纳入你的减肥计划当中。
3.体重变轻
体重变轻是一般人对减肥的定义,但你真的确定那是你想要的吗?其实减肥的重点在于改变身体组成,降低体脂率。只要你的体重降低了,你的身体对热量的需求就会降低,这就是为什么体重愈轻愈难瘦的原因。
解决办法:
做重量训练来增加你的肌肉组织吧!用肌肉组织取代脂肪组织,即便在不改变体重的情况之下,不仅你的代谢会提高,更能够帮助雕塑身材曲线。
4.适应期结束
当你开始一项新的训练时,身体的机能会产生许多的改变以应付突如其来的训练量。人体在此过程中必须建立更多的肌肉量以应付训练,因而产生大量的热量消耗。随著身体逐渐适应训练的内容,此现象也会逐渐递减,训练效果故也大打折扣。
解决办法:
经常改变训练的方法,或在同样的训练方法试着改变强度、时间、频率。如果可以将高强度间歇运动纳入训练计划中效果最佳!
5.过度训练
如同第一点,在热量摄取过低的情况下身体会自动降低代谢量。若是过度训练,身物机转会自动将你没运动时的代谢降低,以储存能量来应付下一次的过度训练,因此如何去拿捏训练量就是一门很重要的课题。
解决办法:
通常会建议在反复训练一段时间后,要让身体放假一阵子,即便只是一个星期都好!在此阶段可尝试去做一些较缓和的运动,瑜伽或伸展都是不错的选择。并且在休息过后从强度较低的训练周期开始。
6.健康提升
经过锻炼后的你,身材和体力、体能皆向上提升,能量的利用上也变得更经济!日常生活中我们不再需要这们多的能量消耗,造成此现象一部分的原因是因为心肺功能提升、安静心跳下降。请享受这段期间运动的成果和肯定自己的努力吧!休息一阵子,并尝试用不同的训练方式把自己推向下一个高原期!
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本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22见说明书。
健客价: ¥99智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥88无。
健客价: ¥107用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥80本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥271.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb型)。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥52当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥12.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥38用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥24适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥241.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥77适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥38用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥29适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26