俗话说的好
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
这句话在国外的说法就是
早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士
晚餐吃得像贫民
但是很多人因为各种原因
不吃最重要的早餐
让我们来列举一下，不吃早餐的危害吧！
早餐与控制体重
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
早餐与增肌
如果你要增肌，早餐和训练后的正餐是一天中最重要的营养补充时间。夜间肝脏会用自己储存的肝糖为身体提供能量，然而当肝糖储存量达到一个极低水平，肝脏就会向身体发出信号，来分解肌肉蛋白获取能量。如果早上没有及时摄入早餐，这样的分解代谢将持续进行。
健康的早餐为身体提供营养
保证正常体能状态
增肌者需要充沛的体能去刺激身体的极限
也需要控制好身体的分解代谢与合成代谢
而吃早餐与此有直接关系
早餐与新陈代谢
长期不吃早餐
会使身体内部进行调节
通过降低新陈代谢水平来适应这样的饮食情况
结果是身体消耗能量水平降低
摄入的食物无法得以及时消耗
更多的热量堆积影响身体美观
早餐与身体衰老
不吃早餐是一种恶习，就像吸烟、喝酒、熬夜赌博等，也会影响一个人的习性、容貌和健康。
长期不吃早餐
极易导致贫血、营养不良的趁虚而入
一来影响健康
二来容易使得女性的皮肤呈蜡黄色
缺乏红润好气色
肝脏代谢了一晚上，如果不能在早餐中及时补充营养元素，那么人体就只能动用体内原本储存的糖原与蛋白质，缺少新的营养供给，久而久之会造成皮肤干燥，缺乏水分，加速身体衰老。
早餐与胆结石
早晨空腹时
胆囊内胆汁经过一夜
大约12小时的储存
使胆汁中的胆固醇饱和度较高
如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过于饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
早餐与大脑
脑组织的重量只占人体重的2－3%
但脑的血流量每分钟约为800毫升
耗氧量每分钟约为45毫升
耗糖量每小时约为5克
早餐是大脑活动的能量之源，不进食早餐，体内就无法供应足够的血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝甚至低血糖晕倒。
早餐与胃部疾病
头天晚上吃的食物
经过六小时左右就从胃里排空进入肠道
第二天若不吃好早餐
胃酸及胃内的各种消化酶
就会去“消化”胃粘膜的保护层
长此以往，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病，慢性胃炎或消化性溃疡长期不愈，进而导致胃粘膜变性化生，发展为癌前病变。
此外值得注意的是，吸烟、饮酒、进食剩菜会增加胃癌的发病风险，而不吃早餐则是最大的危险因素，国内相关研究证实，不吃早餐导致胃癌的发病风险是普通人的3.06倍。
早餐与心血管疾病
长期不吃早餐
容易使胆固醇、低密度脂蛋白沉积于血管内壁
导致动脉硬化的发生
甚至可能会引起肝胆系统、心血管系统疾病
从而引发更为严重的后果
美国哈佛大学相关研究者证实，不注重早餐习惯会使患心脏病的几率增加27%。
由此可见
早餐不仅关系着体重
更影响着健康
那么健康的早餐应该怎么吃呢？
数量方面，早餐要吃饱。中国营养学会专家指出：早餐提供的能量占全天总能量的25%~30%，以此才能保证整个上午的工作和学习效率。
质量方面，早餐食物要尽量多样化。早餐要为人体提供丰富的营养，食物最好多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。
优质蛋白质和充足的膳食纤维
有助于消除饥饿感，延长饱腹感
而适量的水果和蔬菜
为身体提供充足的维生素和矿物质
时间方面，早晨7点肠胃慢慢苏醒，所以最好的进餐时间为7~8点，能更好的吸收消化，为新一天提供满满能量。
不好好吃早餐
所有努力全白瞎啦
一定要提醒你身边的她吃早餐哦
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