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以提高心肺功能为主要目的,怎样跑比较好?

2018-03-24 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑对于提高心肺功能效果是比较显著的,如果为了增加速度和爆发力可以加入快速跑的训练内容,按照你的要求,加不加问题都不大,加的话每周先一次就可以了

以下问题精选自饭团团友

疑问

饭团团友——李晓琼:

王老师,您好,我跑步现阶段以提高心肺功能为主要目的。36岁,现在最大摄氧大约47/48水平。如果一周4~5次,每次8~10Km。LSD,慢跑,快跑,怎样搭配效率更好一些?谢谢!

回复

如果只是为了提高心肺功能,那么慢跑就可以了。你现在这个频率应该是没有什么问题的。

慢跑对于提高心肺功能效果是比较显著的,如果为了增加速度和爆发力可以加入快速跑的训练内容,按照你的要求,加不加问题都不大,加的话每周先一次就可以了。

也可以加入间歇跑,也就是快慢间隔的跑法,对于提高心肺和配速都是很好的一种训练方法。

你的最大摄氧量指标还可以的,我觉得你可以尝试每周再来一次15公里左右的长距离,会对心肺提高有很大帮助。也会为以后参加半马或全马打下很好的基础。

 

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