让你今年减肥计划梦想成真的4个秘诀！

每每新年伊始，小乐都能听到各种信誓旦旦的赌咒减肥，之后每每年尾，又是同一帮小伙伴捏着自己的游泳圈后悔叹气悔不当初。然后，开始发誓立字存证又是一年。减肥药，瘦脸针轮番上阵。伤的是自己，毁的是信心。其实梦想成真真的不难，坚持以下4个秘诀，明年你也会有蜂腰翘臀，成为众人的男神女神！

1、制定一份可执行的全年科学健身方案

首先，要制定一份“可执行”、“科学”的健身方案。方案要包括可以数字衡量的目标，包括手臂、胸、腰、臀、腿五围的码数，然后将总目标合理科学的拆解为“每个月围度减到多少”，“每周体重降到多少”。同时，根据目标定出对应的月计划、周计划、日计划，当然也包括饮食欺骗餐。好，再来重点说说什么叫做“可执行，科学”？可执行就是能够用数字衡量，比如每天运动30分钟，细到第1个5分钟热身，热身动作是什么。而不是笼统的说“我今年一定要瘦啊”，“今年一定不能再吃了呀”。一份可执行的方案能够让你更踏实，更实在的了解自己的执行进度和进步。科学就是目标切合实际，方法得当，比如1周之内瘦10斤这种对于身体极具伤害性且不科学的妄想就不要再想了。饭是一口口吃出来的，肉是一斤斤长出来的，减当然也要符合实际的一天天来。

2、给自己一个愿景

人说为了减肥而减的肥，通常都是会失败的。看看那些减肥成功的小伙伴，他们的愿景都是什么呢？为了能有个女朋友，为了让前任后悔，为了能够穿进S码的衣服，为了不再被别人嘲笑是“猪”、是“肥仔”，为了能够穿上比基尼，为了从内而外的改变，为了美丽的邂逅、优雅的转身，为了让男神看得上，为了男友抱起来的时候不会嫌重……总之，都要有一个美好愿景给自己想象。减肥理由能有20条的人，减不下肥，你找小乐来。

3、给一年后的自己写一封信

请拿起一支笔，郑重其事的给一年后的自己写一封信，用上所有的溢美之词，用上所用的鼓励加油，想象着那个已经变瘦的自己，那个已经重获新生的自己，祝贺那个一年后的自己，兑现了今日的承诺。对TA，你有多自豪。感谢TA，开启你的新人生。告诉全世界，你最爱TA。

4、保持心情愉快，多给自己一些奖励

明确知道自己的喜好，哪些是你喜欢的，哪些是你万般不愿接受的。呐，小乐说做人呢最重要的就是开心！减肥是为了什么？也是为了开心啊。在减肥这条路上，如果你不喜欢跑步，可以选择其他的有氧运动替换，比如健身操、比如游泳、羽毛球。人坚持久了总会累，执行饮食计划好久，心心念念的总是那个橱窗里的红丝绒蛋糕，那就来个“欺骗餐”去吃一顿啊。只是要狠狠记得这是给自己长期坚持的一种奖励，而不是放纵的开始，吃完马上去运动。奖励自己也要及时趁早。如果当你的衣服码数减小，就马上去买新码数的漂亮衣服，把旧衣迅速打包，统统扔掉。还想反弹？绝不！