在瘦身这条路上，选择比努力重要

长大到这个年纪，

开始经常反思一些周围的人和事，

我发现有很多人一直在努力，

却依旧过不好这一生。

他，是边吞早饭边匆忙赶路的上班族，一整天都在快速完成工作内容，生怕出半点差错，偶尔闲下来也会有一丝焦虑——

“我朝九晚五，事无巨细，亲力亲为，为何依旧没有充实感？”

她，是舍弃早餐时间宁愿多睡一会、能在15分钟内洗漱妆着完毕的白领，每晚对着镜子，望着大大的黑眼圈，不禁在想——

“我将青春付与所爱，自问无愧，可青春有没有负我？”

这个繁华都市，绝不缺乏努力之人，而成功的几率却那么小。

是否是由于，总在低头出蛮力，

却忘记抬头确认，是否已经走在了对的路上？

走错方向比不会努力更可惜可叹。

在健身塑形这条路上，同样如此。

有不少人比以前动得更多吃的更少，却不见体重下降、身形变好。

如果你有这种情况，请先不要埋怨自己不够努力，也许你是走错了路。

对比一下下列健身期间饮食常出现的问题吧！

1，吃的太少

没错，你没看错，不是吃太多而是吃太少～单纯的饿肚子会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少，减掉肌肉的代价就是一旦饿的神经线崩断，大量的摄入食物会让你的脂肪急速反弹，这样的体验节过食的人都该有吧～

2，运动不足

运动是减脂的关键之一。成人减肥需要至少每周五天，每天30分钟的中高强度训练，才能让体重下降。而且只有运动才可以帮助你修炼完美的身体线条。

3，不吃早饭

帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用我多说了吧～每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。

好吧，道理我都明白了，那么想正确的吃瘦究竟该如何开始呢？

对想减重的人群而言，总体食用原则为：高蛋白、低脂肪、适当碳水。这三类比例大概控制在3:2:3。

早餐—高蛋白+高纤维

活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。早餐请尽量选择优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。

中餐—高蛋白+优质脂肪+适当碳水

午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪可以选择三文鱼、牛油果、牛肉等。

晚餐—高纤维

晚餐最好少量碳水或者无碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。

如果有好的运动习惯，那么运动后可以来一顿加餐。

加餐—粗粮+坚果

加餐可以选择粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足想解解馋的小心愿。

食谱为大家准备好了，有时间的小伙伴们可以开始尝试自己做起来了，如果大家跟我一样是个苦逼的没有时间自己做饭的上班族，也没关系，以上这些专业建议全部出自纯悦生活减脂餐的营养师，纯悦生活是国内首家专业配比减脂营养餐的公司，为大家配比好营养均衡一周5天，一天4顿的减脂餐，点击最下方阅读原文可一键订购。