励志｜怀孕4个月仍有马甲线的逆天辣妈，中国也有！

因怀孕期间仍有马甲线的美国超模SarahStage，曾在朋友圈火爆霸屏。而今天我们故事的女主大颖子，来自江西。

曾经的大颖子，尽管体重只有103斤，但看起来却有着肉乎乎的即视感，特别是中段。当时的她，是这样的：

"我是属于小骨架肉多型，最怕的就是露出中段”，中段肉多鼓出来的视觉效果，总是让大颖子感到不舒服。“穿稍微紧一点地衣服，就要吸着肚子。稍微修身一点地裤子，就感觉肉要爆出来了”。作为一枚典型的瘦胖子，大颖子最大的烦恼就是明明自己体重尚可，却有着“肉乎”的即视感。

但一年之后，她的体型竟然已是这个样子了！

更重要的是，这个时候的她已经怀孕4个月了喔！腹部突出明显、脂肪较多、腰部赘肉，这些在大颖子身上竟然一样都没有发生。甚至，在这个时候，依然有着凌厉的腹肌线条。

从甩不掉的肉乎身材，到有孕在身却马甲线依然的逆天好身材，大颖子究竟是如何做到的呢？

工作遇瓶颈，自下减肥战书！

每年夏天，妹纸们都有个“炫腹”的冲动。当时的大颖子，也不例外。“以前看到那些身材超辣的女生们，只是抱以羡慕的态度”。但刚好那段时间，“工作遇到瓶颈，每天都感觉有力气没处使”，大颖子便给自己下了个减肥战书，想做些不一样的事，挑战自我，目标直指马甲线！

大颖子下减脂战书第1周对比

你对自己有多狠，世界对你就有多温柔

2014年7月31日，再普通不过的一天。然而对于大颖子来说，却是瘦身成效显现的开始。“减肥一周，瘦了5斤！”。

“但对于我来讲，体重并不是我的目标，我的目标是马甲线”，大颖子是个对自己要求非常高的人，“对自己狠一点，离心之所向就更近一些”。

饮食：从随意的火锅串串香，到精心DIY健康减脂餐

从下了减肥战书开始，对自己格外严格的大颖子就彻底抛弃了曾爱不释口的火锅串串香。从多油高热的外食爱好者，180度转弯变成一枚彻头彻尾的DIY减脂餐狂热分子。

“下厨房也是我另一大兴趣之一。没健身减肥之前，各种大鱼大肉甜品蛋糕的都不在话下”。大颖子决心减肥之后，严格控制饮食，“那时候对自己非常狠，说实话刚开始挺痛苦的，不过我发现了一种新方法，就是开辟新食谱，把那些利于减肥的食物做的好看并且好吃，这样既满足了我下厨的愿望，又达到制作健康减脂餐的目的”。

在DIY的过程中，大颖子参考了很多健身食谱。“尽量以最低脂肪来摄入”，对于减脂餐的制作，从食材的选择，到具体的搭配，再到烹调方法，大颖子始终抱着精益求精的态度，蛋白质、碳水化合物、多彩蔬菜、低GI值水果、优质油脂以及配料的选择，都会特别注意。

具体吃了啥？请你看图片↓↓↓

大颖子早餐

小乐点评：大颖子减脂期间的早餐以粗粮、蛋白质为主，并摄入优质油脂和蔬果，可以充分而有效的保证人体所需能量。此外，黑咖啡（免糖）的摄入，可以提高基础代谢率，增强减脂效果。你看，大颖子尽管严格执行，但也依然是健康的哦！节食？什么鬼！

大颖子午餐

小乐点评：大颖子午餐主要有白薯（替代精米精面）、白水煮鸡胸、鸡蛋、绿叶蔬菜、低GI水果，及柠檬水。其中去皮白水煮鸡胸可大量补充蛋白质，而粗粮白薯作为慢速消化的碳水化合物（低GI）可以大大增强饱腹感，吃饱不挨饿，让减脂愉快进行哦。

大颖子晚餐

小乐点评：大颖子晚餐主要有清蒸鱼、玉米、鸡蛋、绿叶蔬菜、低GI水果及酸奶。其中清蒸鱼和午餐的水煮鸡胸一样，可大量补充蛋白质。减脂的同时，高效增肌，马甲线，指日可待哦！

大颖子减脂沙拉

小乐点评：哈哈，大颖子真是得减脂沙拉DIY之精髓。金枪鱼和牛油果都是减脂大神们的最爱，也是公认的减脂期间优质蛋白和优质油脂的来源。但是注意哦，如果是油浸金枪鱼，一定要用橄榄油。不然，健康减脂餐就前功尽弃啦。

当然啦，在减肥面前，人人平等。即使是小骨架身材，想要拥有更完美的身材依旧要突破重重困境。比如，管住嘴。

从火锅串串香，到清新减脂餐，对大颖子来说，其实是个急刹车，“我虽然对自己那么狠，但也有那么几个晚上实在受不了起来泡面吃的经历”。对此，她的办法是把这样的一顿当作CheatMeal，“偶尔的放纵，是为了更好的坚持”。

“很多时候我们都是因为几次放纵没管住口就彻底放弃减肥了，千万不要，不然之前的汗水就白费了！”既然吃了，第二天就更该继续加油练！满格电力，燃烧脂肪。

运动：从一次都没用过的健身卡，到方法得到居家练出马甲线

“减肥之前，超级不喜欢有针对性的减脂运动，特别是跑步”，而健身卡倒是办过两张。但用大颖子自己的话来说，“第一张去了三次，第二张一次都没去过！”。其实，很多小伙伴自己感觉办了卡就是健身一族了，不管自己是否能喜欢是否能坚持，当然也包括之前的大颖子。经过两次去健身房的挫败经历，大颖子决定自己在家训练！

“我了解我自己，不适合去健身房，我不想有任何干扰我的因素存在，所以就要一个人在家练，和去室外跑步”。

的确啊，有卡你就瘦了吗？并不！大颖子，这一次的减肥战书已下，一切都朝着“不许失败，只许成功”的路子去了！“我的目标很明确，就是要练出马甲线”。为此，大颖子还专门找来大量健身视频、并请教健身教练。

“不给自己偷懒的理由，无论什么日子都照练不误！”

减脂初期，大颖子的安排是这样的：

1、每周长距离跑步4天

2、全身力量训练天天有

3、针对腹部塑形训练天天有

“想要尽快瘦下来，管住嘴的同时，就要坚持训练”。

小乐点评：有氧运动，特别是能够达到燃脂心率的长距离跑步，对于想要减肥塑形的小伙伴来说，非常有效。同时配合饮食，能够快速的让你看到脂肪燃烧的结果——瘦了！此外，对于想要塑形的小伙伴而言，力量训练是一种必须。无论是有器械的（弹力带、哑铃），还是无器械的，比如像大颖子这样做平板支撑、侧腰撑、后踢腿。

不要小看这几个只需1张瑜珈垫，只需不到两平米空间就能完成的动作哦，他们可以让你全身的肌肉都能够得到强化，特别是针对核心区域，强力打击游泳圈，小肚腩。

经过2-3个月的练习，大颖子柔软的小肚肚已经彻底消失，取而代之的是明晰的马甲线，凌厉的腹肌线条。↓↓↓

从软软的肉肚腩，到紧实的腹部，真的不需要很久。“只要你对自己狠一点”。

从被别人怀疑的三分钟热度，到带动周围人一起突破自我

“健身后的我当然更受大家欢迎，尤其大家看到我一天天的变化后”。

“减肥对我自身的心理感受是巨大的，每次在和自己较劲时，都是在突破自我”。减肥塑形之前的大颖子，是一个特别三分钟热度难以坚持的人。“了解我的朋友都抱着怀疑的态度，说我肯定坚持不了几天”，但这却更加刺激了大颖子的决心，她不服输。

“所以我每天晒图，告诉他们我在坚持“，慢慢的，不仅大颖子的朋友对她刮目相看，从开玩笑式的怀疑态度转变为点赞激励，最后甚至跟着她一起打卡晒图。

“这次的减肥体验让我享受到自己和自己挑战的乐趣，对人生态度也改变了不少。既然下了战书，就一定让大家看到我的坚持”！

即使是外出，也要坚持训练

带着马甲线，迎接新生命的到来

去年5月，坚持健身10个月的大颖子，怀孕了。怀孕期间的她，根据自身的情况，调整了塑形计划。减少了大运动量训练，但一直有坚持工作。“之前那段时间的锻炼塑形给我打下了很好的基础，让我在整个孕期没发胖太多。即使六七个月了，还能依稀看到马甲线！”

怀孕8个月的大颖子

不过，大颖子也坦言，“怀孕生宝宝的过程，对于身体的影响其实还是有的”，为了尽快恢复身体，保持最佳的状态，大颖子一出月子，就立刻开始工作，并进行恢复运动。1个月的时间，减重近10斤。“许多人根本看不出我刚刚生完宝宝呢！”。

说起自己的身材，大颖子满是骄傲。如今的她，不仅减肥塑形成功，结识了一生中的爱人，同时还带着骄傲的腹肌和马甲线迎接新生命的到来，并成为了一名在舞台上、镜头中旋转、跳跃的Salsa舞者。大颖子与她老公一起创办了NBSalsa舞蹈俱乐部，并参加数场在韩国、日本、美国、泰国、中国、香港等国家和地区举办的国内外赛事，多次获得奖项，成为超高人气舞者CP！

你对身材的态度，就是你的人生态度。随意带来的肥肉，要靠严格才能甩掉哦。“只有对自己狠一点，世界才会对你多一分温柔”。

大颖子和她的伙伴们组织了一场高颜值salsa舞专场！

“salsa舞对我来说，不仅仅是一种舞蹈，更是一种运动。她可以融进生活，改变社交圈，使整个人生都丰富多彩起来”，特别是对于产后妈妈来说，爱孩子、为家庭付出的同时，也记得要多爱自己一点哦！“我爱salsa，我爱我的工作，我爱我的生活”，这是大颖子的心里话。

而对于准备怀孕，却又怕因为生宝宝而身材走样的新妈妈，大颖子有一些亲测有效的建议要分享给大家哦！

大颖子的建议：

1、坚持健身运动，哪怕只是跑步：动起来，让你活力满满的同时，还会让你产后恢复的更快。更早一点恢复好身材，好状态。

2、可以选择居家运动：如果你运动的目的只是减肥，而非热爱健身，那么大可选择在家练习。对于备孕妈妈或者产后妈妈来说，第一个好处就是方便，随时开始随时结束，想穿啥穿啥。第二心静，不会受其他人的干扰，多丑的样子也不怕被人看到，哈哈。第三节约时间，健身房再近，来回路程也是时间成本。家里还有宝宝要照顾呐。

3、培养一个让你心情愉快的爱好：对于产后妈妈，保持心情愉快非常重要。而照顾新生儿实际上是一个非常大的挑战，容易焦虑。人在焦虑的时候，也容易产生暴饮暴食的倾向，对身材的恢复非常不利。如果能够培养一个让你心情愉快的爱好，比如salsa，这种既能调节心情，又能帮你燃脂的爱好，相对来讲，就会更容易恢复身材。而舞蹈还有一大好处，就是能够提升自信。昂起头，瘦下来的你，最美！

关于未来，用更好的心态再次迎接挑战！

“减脂塑形的过程，绝对是种享受。每天看到不一样的自己，虽然累，但那种累是超有满足感的累”。当大颖子看到自己的进步和别人的点赞时，更加深坚持下去的动力。“那种感觉就是又多了一件让自己幸福的事情！”

而对于未来，大颖子的期许很多。

“对于自己，我要开始调整工作和生活的时间。做一个计划，来开始有规律的健身塑形”，同时她也有想法自己编一套亲子Salsa操，简单有趣的动作，带宝宝一起跳。

“我的梦想，就是和我的爱人，一直舞蹈一直运动，永远永远！”，如今，大颖子不仅和老公一起成立了NBSalsa舞蹈俱乐部，也正式成为乐动力《教练来了》直播节目带练教练。将在镜头里，带着她的经历，她的真诚，她的舞姿，带着你一起舞蹈、一起瘦！大颖子的梦想正在实现，你的呢？