周董难逃婚后肥，幸福肉你该怎么减？

Wuli杰伦北京开唱，最亮的不是他的歌，不是小周周，不是天王嫂昆凌，而是这个↓↓↓

粉丝举牌，提醒杰伦减肥！

据说……杰伦胖了，近期他自曝结婚3年体重飙升26斤。但小公举毕竟是小公举，依旧大胆自信的表示“大家都看不出来”。结果，演唱会现场被自家歌迷piapia打脸。对此，网友笑称“那谁，我记住你了哦！”喂，那谁，你真的是在实力坑偶像诶。（求小公举心理阴影面积）

但不得不承认的是，小公举幸福结婚，特别是成为奶爸之后，的确胖了不只一大圈，甚至被调侃为“月半伦”。什么？有图为证哦↓↓↓

结婚之后就变胖，有娃之后变更胖。据说，这种肉肉是幸福的产物。即使是天王，也难逃人间幸福肉。

根据一项国际研究结果，恋爱中的女性平均五年内增重6公斤，新婚女性平均增重11公斤（当然这其中有生宝宝的因素）。同样，关于男性的报告也显示了一致的发胖趋势，只是相对于女性而言，男性发胖速度没有那么快罢了。什么，好身材竟然在幸福中与自己说拜拜了？

哦，可怕！鱼和熊掌竟然不可兼得，这到底是为啥嘞？

客观来讲，首先坠入爱河的两个人，可能会为彼此改变饮食和运动的习惯，甚至有一方会充当起“饲养员”的角色。原来一人吃小份的就饱，现在却变成买份大的两人分。有福同享，自然也会胃口大开。同吃同住，总不能你撸串来，我吃草。体重蹭蹭上涨，也就顺理成章。

其次，对于新婚夫妇而言，组建家庭毕竟不同于恋爱，从花前月下到柴米油盐，家庭事务繁多的同时，无暇兼顾自身的情形逐渐显现。

而从主观角度来说，因为有了稳定的亲密关系和承诺，特别是对于新婚夫妇而言，有了一纸婚约的保护，人的心理舒适度上升了何止一个量级。心宽体胖，许多人对于外表的重视程度也会有所降低。以往努力维持完美身材和完美体态的情形，大有一去不复返之势。甚至认为无论身材怎样变化，另一半都会爱己如初。

然而，现实真的如此吗？

在乐动力减脂营做的一项调查中显示，有超过半数的受访者表示，自己的体重在结婚前后发生了明显变化，男女皆有。而女性在成为幸福妈妈之后，增重的比例超过七成。但这种幸福肥也引发了一系列问题，例如健康问题接踵而至、引发夫妻双方对彼此期待与日渐增长的腰间游泳圈之间出现的巨大反差，从相看两不厌到相看两相厌。甚至，也会收到宝宝的“投诉”：妈妈，你还是瘦一点更好看呀！

天呐！原来由幸福而来的肉肉竟悄然阻挡了幸福前进的脚步！这，怎么行？！（愤懑脸）

面对不能幸福的“幸福肥”，你该怎么办？

面对由“幸福”引起，却最终可能导致悲剧的“幸福肥”，我们究竟该怎么做才能甩掉肉肉，保持幸福好身材，鱼和熊掌皆可得呢？

看这里，小乐告诉你！

1、幸福瘦下来，从改变生活方式开始

顺利甩掉“幸福肉”的第一课，是改变生活方式，也就是你的作息习惯。从之前“熬夜出去嗨、夜宵不断、晚起赖床”的情形中，抽离出来，转为“早睡早起、按时进食、少食多餐、戒掉夜宵”的节奏。这个时候，你的整个身体状态会出现积极改变，新陈代谢率会逐渐正常。运动建议在16:00-17:00进行，当然也要看每个人实际的情况灵活安排。可以将运动时间拆分成N个10分钟去完成。在快节奏的生活中，灵活也是种必须哦！

2、调整饮食，瘦得快！

俗话说，减肥两件事：三分练、七分吃。想要迅速恢复完美身材，有个秘诀要告诉你：饮食的调整，能够让你减肥过程事半功倍哦。让我们来看看那些具有“瘦人基因”的人都是怎么吃的呢？

1）吃饱：对，你没听错。减肥期间，你要吃饱。一味的节食，反而会降低基础代谢率，影响减肥效率，甚至形成易胖体质。因为我们的身体会随着从食物中所摄取的营养和能量，进行基础代谢率的调节。也就是说，如果你吃的少于正常基础代谢率，身体就会开始抗议，自行调低基础代谢率，同时养成摄取更多热量作为储备的习惯，逐渐形成“易胖体质”，以应对“你摄入少了”这件事。所以，为了避免这种情况的发生，吃饱是种必须。当然，请注意，吃饱≠吃撑！

2）少食多餐：不仅要吃饱，还要分次进食。研究表明，一日三餐，如正餐间隔较长，容易诱发空腹感。而以“一天5顿”为代表的少食多餐族，每日三份正餐＋两份加餐，之间间隔几乎只相隔3-4小时。相比之下，饱饱的满足感会持续更久时间。而从心理上来说，即使你觉得饿，想想很快就到下一餐了，也会没有那么想吃东西，虐胃又虐心的饥饿感也会随之被赶跑哦。同时，每餐之后，体内都会有大量胰岛素分泌，将多余的糖元转化为肝糖元，从而促进体内脂肪的储存。而每餐饭量减少，则可以有效地抑制血糖值上升，从而控制糖元转化，减少体内脂肪的储存。

3）调整饮食结构：不管之前你是一顿一盘炸鸡＋啤酒，还是冰淇淋巧克力不离口。从打算“只要幸福不要肥”的那一刻起，饮食结构就要好好调整啦。那么具体应该怎么调整呢？请往下看↓↓↓

－精益蛋白质：例如鸡肉、鱼肉、豆类等，精益蛋白质能够降低体内产生的饥饿激素，令减肥的过程“轻松”一些。

－低升糖指数碳水化合物：低升糖指数碳水化合物即不会让你快速升高血糖的碳水化合物，包括粗粮面包等。越是粗糙的食物，所摄取的葡萄糖也就不会过量，在产生饱腹感的同时，血糖也不会大幅升高。

－Goodfat：“好脂肪”，顾名思义对人体好的脂肪。脂肪还有好的，减肥的小伙伴下巴都要掉下来了吧？哈哈，当然有，那就是富含Omega3的多元不飽和脂肪，富含在油菜籽油、橄榄油和牛油果中。不饱和脂肪有助于减低血中总胆固醇，对人体有益。

－丰富纤维：大多数的蔬果都含有丰富的纤维，但在搭配时需要注意不要勿选偏甜的水果，像苹果、猕猴桃、番茄等都是尚佳选择。

－无糖饮料：一天5顿可以喝饮料么？答案是当然可以，但是注意不要喝下卡路里哦！家庭自制黄瓜汁，就是一个不错的选择哦。

3、动起来，你会瘦得更漂亮！

管住嘴、迈开腿。想要瘦下来，除了吃之外，你也要会动才好。对于家庭生活繁杂的恋人、夫妻来说，什么样的运动才是最好的呢？

答案很简单：高效！高效！高效！

在这个讲效率、重结果，短平快的时代，让我用最短的时间能够晒腹肌才是王道哦！

Hey,baby,justHIITme!

经过千万次的亲测有效，HIIT训练法被称为是效能MAX的运动之一。它最神奇的地方是即使在休息的时候，依然可以减脂。与强度一成不变的运动相比，HIIT训练计划中穿插高强度的变化强度运动，燃脂效果持久性较强。虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。即使在训练72小时之后，减脂效果仍旧很明显。总体来讲，就是可以让你在短时间里瘦得更快，身材更有线条感！

下面小乐就分享一份HIIT简易训练计划。第一次做HIIT，建议先使用80%的体力体验，如果在这种情况下你的感觉是soeasy，那么就直接按照全套来操作！

最简单的HIIT训练：爬楼梯

以“一次性上两个台阶，快速冲刺”的速度向上爬，同时增加另一个“较慢”速度，作为HIIT中的间歇休息，有助于快速爬楼梯之后压力的舒缓。按照两种速度交替，一楼较快、一楼较慢，每天上下班，出家门回家都可以做哦！既简单，又方便，过不了多久，你就会发现，身体真的轻盈许多了嘛！

一套适合两个人一起做的HIIT运动！让你们的约会变得更燃。

4、彼此监督支持，瘦得更愉快！

甩掉幸福肉的日子，怎能没有另一半的支持？想要顺利的继续幸福，并保持完美身材，也要多多与另一半沟通。让另一半理解自己的行为。这是对自己，也是对两个人关系负责的体现。有了对方的支持，自然瘦得更快、更愉快。如果你的另一半没有那么多时间监督你、支持你，怎么办？

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瘦下来，就是这么简单！