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Q&A:为什么你越饿越胖?

2018-03-22 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在超市选购食品时学会看标签,了解食品的能量和营养成分表,少选择高脂肪、高糖食物。比如很多女生爱吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重灾区”。小乐建议你,如果实在嘴馋,就自己DIY低糖版本的零食吧。

我那么努力少吃,为什么还是会胖?!我都饿到晕倒,为什么还不见瘦?!今天,小乐就告诉你,为什么节食减肥会失败?如何正确控制饮食才能瘦得更快?

节食为什么会失败?

节食或许能带给我们心理安慰:看,我少吃了就会少长肉,但长久来看,节食是无法真正减肥的。

1达不到“摄入小于消耗”的效果

我们的人体经过几万年的进化,并非是一个简单的加减机器,不是说只要摄入量低于消耗量就一定会瘦下来。当你节食的时候,人体会聪明地减少消耗,当你摄入越少,身体越会牺牲一些机能,来维持基本生存,这不仅没有达到消耗大于摄入的目的,反而影响了健康。

2难以坚持,容易反弹

其次,越是节食,体内越会分泌食欲素和脑肠肽,增加你对高热量、高糖食物的渴望,让你的节食过程更难坚持。而当你一旦恢复饮食后,节食过程产生的激素会让你摄入过量的食物才能满足。如果你不断在节食、恢复进行循环,还可能造成神经性贪食症和厌食症。

如何科学判断自己是否在节食?

当你每天膳食能量摄入量低于基础代谢消耗时,你就处于节食状态了。

因此我们需要计算自己的膳食能量摄入量和基础代谢率,看自己吃进去的是否满足自己每天的基本消耗,如果不满足,那就是在节食了。

1)根据基础代谢率(BMR)的计算公式计算自己的基础代谢:(其中W为体重,单位为kg)

2)计算自己的膳食能量摄入量(食物热量可在网站查询到)。

3)膳食能量摄入量<基础代谢消耗=节食。

饮食减肥的正确姿势

减肥的“管住嘴”不等于节食,而是要合理控制饮食!接下来,小乐提供一些小方法,帮助大家正确地控制饮食:

1定时定量进餐

按时吃饭,可避免过度饥饿导致的神经中枢迟钝。

饱食神经中枢如果迟钝,会在你已经吃了足够食物的情况下,依然给你进食信号,不知不觉中你就又吃多了。

2每顿少吃一两口

一口吃不成胖子,但少吃一口,常年累月积累下来就能离肥胖越来越远。不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠一点的时候就放下筷子。

3减少高能量食物的摄入

在超市选购食品时学会看标签,了解食品的能量和营养成分表,少选择高脂肪、高糖食物。比如很多女生爱吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重灾区”。小乐建议你,如果实在嘴馋,就自己DIY低糖版本的零食吧。

4减少在外就餐

和朋友、家人外出聚餐,时间一般比较长,边吃边聊,不自觉就增加了食物摄入量,导致进食过量。小乐建议你,下次聚餐,吃完饭就提议离开餐厅,选择饭后一起散步或者喝茶,而不是一直坐在餐厅呦。

现在你知道你越饿越胖的原因了吧,来和小乐一起健康减肥吧!

 

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