我那么努力少吃,为什么还是会胖?!我都饿到晕倒,为什么还不见瘦?!今天,小乐就告诉你,为什么节食减肥会失败?如何正确控制饮食才能瘦得更快?
节食为什么会失败?
节食或许能带给我们心理安慰:看,我少吃了就会少长肉,但长久来看,节食是无法真正减肥的。
1达不到“摄入小于消耗”的效果
我们的人体经过几万年的进化,并非是一个简单的加减机器,不是说只要摄入量低于消耗量就一定会瘦下来。当你节食的时候,人体会聪明地减少消耗,当你摄入越少,身体越会牺牲一些机能,来维持基本生存,这不仅没有达到消耗大于摄入的目的,反而影响了健康。
2难以坚持,容易反弹
其次,越是节食,体内越会分泌食欲素和脑肠肽,增加你对高热量、高糖食物的渴望,让你的节食过程更难坚持。而当你一旦恢复饮食后,节食过程产生的激素会让你摄入过量的食物才能满足。如果你不断在节食、恢复进行循环,还可能造成神经性贪食症和厌食症。
如何科学判断自己是否在节食?
当你每天膳食能量摄入量低于基础代谢消耗时,你就处于节食状态了。
因此我们需要计算自己的膳食能量摄入量和基础代谢率,看自己吃进去的是否满足自己每天的基本消耗,如果不满足,那就是在节食了。
1)根据基础代谢率(BMR)的计算公式计算自己的基础代谢:(其中W为体重,单位为kg)
2)计算自己的膳食能量摄入量(食物热量可在网站查询到)。
3)膳食能量摄入量<基础代谢消耗=节食。
饮食减肥的正确姿势
减肥的“管住嘴”不等于节食,而是要合理控制饮食!接下来,小乐提供一些小方法,帮助大家正确地控制饮食:
1定时定量进餐
按时吃饭,可避免过度饥饿导致的神经中枢迟钝。
饱食神经中枢如果迟钝,会在你已经吃了足够食物的情况下,依然给你进食信号,不知不觉中你就又吃多了。
2每顿少吃一两口
一口吃不成胖子,但少吃一口,常年累月积累下来就能离肥胖越来越远。不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠一点的时候就放下筷子。
3减少高能量食物的摄入
在超市选购食品时学会看标签,了解食品的能量和营养成分表,少选择高脂肪、高糖食物。比如很多女生爱吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重灾区”。小乐建议你,如果实在嘴馋,就自己DIY低糖版本的零食吧。
4减少在外就餐
和朋友、家人外出聚餐,时间一般比较长,边吃边聊,不自觉就增加了食物摄入量,导致进食过量。小乐建议你,下次聚餐,吃完饭就提议离开餐厅,选择饭后一起散步或者喝茶,而不是一直坐在餐厅呦。
现在你知道你越饿越胖的原因了吧,来和小乐一起健康减肥吧!
用于治疗分泌大量浓稠痰液的慢性阻塞性肺病(COPD)、慢性支气管炎(CB)、肺气肿(PE)等慢性呼吸系统感染。
健客价: ¥21.5清热利湿,利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀,症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通;胆囊炎、胆石症见上述证候者。
健客价: ¥20盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥54本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥36活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎、腰肌劳损、骨折及软组织损伤。
健客价: ¥34适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥75治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥102适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥48与其他抗结核药联合,用于治疗各型肺结核、支气管内膜结核及肺外结核。并可作为与结核病相关手术的保护药,也可用于预防长期或大剂量皮质激素、免疫抑制治疗的结核感染及复发。
健客价: ¥35适用于活动性消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡),反流性食管炎和卓-艾氏综合症。
健客价: ¥40适用于活动性消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡)、反流性食管炎和卓-艾氏综合征。
健客价: ¥16活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎,腰肌劳损,骨折及软组织损伤。
健客价: ¥24活血化瘀,利尿通淋。用于砂淋、石淋等属于湿热瘀阻症候者。
健客价: ¥38化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18本品适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合征早期尿毒症以及冠心病、脑梗死、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥81.缓解如烧心、反酸、吞咽疼痛等症状,治疗轻度反流性食管炎; 2.用于反流性食管炎的长期维持治疗,防止复发。
健客价: ¥25清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥8用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥30类风湿性关节炎。
健客价: ¥661.十二指肠溃疡 2.胃溃疡 3.中重度反流性食管炎 4.与下述药物配伍用能够根除幽门螺杆菌感染 (1) 克拉霉素和阿莫西林 (2) 克拉霉素和甲硝唑 (3) 阿莫西林和甲硝唑(详见用药方法)以减少该微生物感染所致的十二指肠溃疡与胃溃疡的复发。提示泮托拉唑不用于治疗病变轻微的胃肠道疾患如神经性消化不良。在应用泮托拉唑治疗胃溃疡前须除外胃与食道的恶性病变以免因症状缓解而延误诊断。反流
健客价: ¥62益气活血,通便排毒。用于气虚血瘀,热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
健客价: ¥86本品可用于过敏性鼻炎及慢性乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥189治疗精神疾患,尤其是伴有阳性症状(例如:谵妄,幻觉,认知障碍)和/或阴性症状(例如:反应迟缓,情感淡漠及社会能力退缩)的急性或慢性精神分裂症,也包括以阴性症状为主的精神病患。
健客价: ¥188本品用于神经衰弱、子宫发育不良、不孕等症。亦可增强机体免疫力。
健客价: ¥68