产后身材恢复早，家庭幸福没烦恼

美国大选的结果上周出炉啦，新任白宫第一千金——伊万卡·特朗普凭借实力圈粉无数。伊万卡·特朗普到底是谁？

简而言之，美国女版王思聪，而且家庭特幸福，完全无负面。

开挂的人生，还在努力狂奔

老爸身价87亿，生下来就拥有亿万美元继承权，7岁拥有钻石，名下产业包括140个房间的别墅、奢华游艇。打住，这还仅仅是伊万卡·特朗普与生具来财富里的一部分，其他让人羡慕的还包括身材火辣、相貌漂亮、智商情商都在线，对了，她还是不折不扣的学霸，毕业于沃顿商学院，嫁给门当户对的地产富二代，家庭美满，拥有自己的商业版图，甚至是政治前景，特朗普的夸夸其谈，背后往往是伊万卡打圆场。

身材好、样貌美、有头脑、还有钱

家庭幸福、事业成功

传说中的美国式公主就是她

先别忙着羡慕嫉妒恨，小乐告诉你，伊万卡·特朗普的人生，比你还要努力！“想要得到什么，那就靠自己的努力去赢得它。”就是伊万卡的人生信条。命这么好的富家女，还有什么好努力的呢？但是小乐想告诉你，伊万卡·特朗普的一生，就是一个努力维持好身材的女人，一直奋斗的故事啊！

保持好身材，

才能一直有好运气

虽然出生在亿万富豪之家，但伊万卡9岁的时候父母就离异了，爸妈的教育原则是孩子没有零花钱，一切要靠打工挣。所以伊万卡17岁那年开始做模特赚零花，除了遗传自滑雪运动员老妈的身高之外，靠的就是身材好。

毕业进入其他公司工作积累经验，时刻讨论和外貌党老爸讨论商业话题刷表现，到现在身居特朗普集团副总，还能打理自己的品牌，靠的依然是身材好！

什么？我是不是听错了？

不控制体重

何以掌控人生？

没错，因为在特朗普家族传统的地产生意之外，伊万卡自己的事业主要集中在时尚领域，在这个视觉决定一切的行业，身材好、能为自己的品牌站台，真的太加分了。2007年，伊万卡把事业版图扩展到了时尚界，先是同名珠宝，然后是包包、高跟鞋、成衣，选择这些的理由是，她觉得“大牌包包的品牌溢价太高了，不划算，不如自己做吧！”

跻身时尚行业对体重管理的要求很高，伊万卡参加竞选活动一律穿自家品牌亮相，看看这条修身的白裙子，在twitter上放出购买链接后立刻一抢而空，就是KOL导购的套路呀，如果发胖，绝对效果打折扣。

身高180cm、胸围D罩杯、始终曲线毕露，伊万卡的好身材，并非完全靠遗传，看看特朗普本人的样子就知道了，他们家的基因并不出众。结婚之后，伊万卡在五年之内生了三个娃，三次产后修身全部成功，和富三代老公甜蜜如昔，一点都没有出轨外遇的烦恼，好身材功不可没。

身为三个娃的妈妈，身材依旧火辣

工作忙碌，从不是她推脱健身的理由

怎么样，摸摸你软塌塌的小肚子，想想自己下班后不愿运动的借口吧！忙、累、带孩子没空，要知道，伊万卡可是一直作为竞选经理全美跑，挺着九个月的孕肚还在奔波的！仅仅凭借好身材，她就上过两次杂志封面，一次是公布了孕期维持体重的秘籍，一次是公布产后修身秘籍。

伊万卡只是个凡人

孕期也一样会变臃肿

但奇迹就是每次生娃后，

她总能火速修身成功

作为充满正能量的美国式典范，伊万卡为了家庭付出很多（真的挺不容易的，她老公杰里德·库什诺JaredKushner家族是犹太裔，她皈依了犹太教才结成婚），五年抱三，亲力亲为带娃。事业也没放弃，做自己的品牌之余，还创办了同名网站，在那里，她激励美国职业女性兼顾事业和家庭，不忘享受美好的生活，职场女性换季如何搭配？如何管理时间？在办公室的椅子上怎么做简单的瑜伽？下班之后还要完成感恩节大餐？伊万卡·特朗普总是有办法。

成为伊万卡·特朗普

你必须非常努力

作为超级妈妈，伊万卡保持了对运动的热情，网球、攀岩、滑水、游泳、高尔夫、慢跑都是心头好。但真正保持身材的，是靠日常坚持不懈的运动。

辣妈秘籍：见缝插针动起来

每天早上，伊万卡都会陪孩子玩耍，每周五则在家跟家人共进晚餐，时间紧张？不妨把亲子时光和训练时间合并，和家人一起去健身房，像她一样。

节制，让你更有力量

在家享用节制的早餐。热量更可控，而且更营养。蓝莓、树莓都是对抗氧化很有效的水果。

即使是超级富豪，

也要为了自己的身体吃得简朴清淡

超级忙碌的职场妈妈

如何保持身材？

1）回家马上换运动服

伊万卡回家后总是第一时间脱下职业装，换上一套更舒适、也适合运动的衣服，哪怕是准备赶赴工作晚餐前仅有的几分钟时间里也如此。她说：“我需要这样做，在精神上把工作和生活分开来。哪怕这时候手机还在响，我还在查电子邮件。”

2）把客厅当成健身房

在大得能骑自行车的曼哈顿豪华公寓客厅里，伊万卡会在地板上训练腹肌，而且还是和孩子们一起，看看这标准的卷腹动作，你也可以把训练和亲子时间结合！真的乐趣无穷。

3）和同事一起跑马拉松

伊万卡鼓励下属们合理安排时间，早起去跑个步，她也是这样身体力行，2014年，她带着团队参加了女子半程马拉松，并且顺利拿下！在此之前，她们集合训练了好多次，不但提升了体能，更胜任工作，团队协作力也由此提升，毕竟，都是一起跑过马的小伙伴啊。

文末福利

伊万卡独家产后高效塑形法

哈哈，看到这里的你一定是个对自己有要求，努力又阳光的小伙伴。这样的你，小乐懂。文末送上小乐精心整理的伊万卡独家产后高效塑身法！让每个想要拥有好身材的人，都能达成所愿！

整套动作共7个，只需挤出5-10分钟就可以完成，训练塑形部位包括核心部位、臀部、腿部。强力打击的都是令产后妈妈烦恼的肉肉哦！快来尝试，没有什么不可能！

1、芭蕾式下蹲

训练部位：臀部、腿部

像伊万卡一样，我们首先保证站立姿势，双脚脚跟并拢，脚趾尖外开，双手置于髋部，弯曲双膝，身体重心下沉下蹲（如图A），然后抬升至站立起始位置；动作重复20次。随后双脚分开，双臂伸直侧平展开，与肩同高；抬起左脚跟，膝盖弯曲。然后抬升至站立起始位置，保持左脚跟抬起（如图B），重复该动作20次。换另一侧再完成一组。

2、垫脚尖半蹲

训练部位：臀部、腿部

第二个动作也是从站立姿势开始，双脚脚跟并拢，脚尖稍稍分开。双臂伸直侧平展开，与肩同高，掌心向下。身体保持直立，用脚尖着地，之后弯曲膝盖，重回起始位置（动作过程中，保持单脚脚跟抬起）。

3、站立后抬腿

训练部位：臀部、腿部、核心部位

这个动作可以训练你的稳定性。双手置于髋部，保持站立姿势。重心转移到右腿，身体略微前倾，左腿向后侧抬起，脚趾绷直。同时，保持髋部稳定，将左腿抬至髋部高度，然后回到起始位置。动作重复20次。接下来，左膝弯曲约为90度。将左大腿向后抬至与髋同高，然后回到起始位置。动作重复20次。换另一侧，重复全过程，再完成一组训练。

4、卷腹屈腿

训练部位：核心部位

像伊万卡一样，我们可以选择在温热的地板上进行，也可以选择在较硬的床上开始。首先，保持仰卧位置，膝盖弯曲至髋部，绷直脚趾，双手轻放于头后。卷腹的同时，伸展右腿，同时旋转右肩向左膝靠近（如图所示）。换另外一侧，完成1次重复。

小乐Tips：性感腹肌的秘密

与其他腹部训练动作相比，卷腹屈腿动作能更多地激活腹直肌（6块巧克力）中的肌纤维，增强燃脂塑形效果。

5、侧卧抬腿

训练部位：臀部、腿部

身体侧卧于地板或较硬的床板，两腿伸展，保持并拢，绷直脚趾。左侧小臂放于地板，位于左肩正下方，右手支撑在身体前侧，右髋略微前倾。右腿向上抬起，保持1-2秒，回到起始位置，重复动作20次。接下来，将右脚置于左膝前侧，髋部略向后倾斜，左腿抬起，然后回到起始位置，重复动作20次。换另一侧重复全过程，再进行一组训练。

6、单腿臀桥

训练部位：核心部位、臀部、腿部

最后一个动作！身体仰面平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地面。手臂伸直，紧贴于身体两侧，手掌贴地。抬起髋部，同时向天花板方向抬起右腿。保持2秒，然后回到起始位置，重复动作20次。换另一侧重复全过程，再完成一组训练。

6个动作下来，你已经在美好身材的路上迈上大步。但想要有伊万卡一样的身材，还差这最后一步！

7、终极招式——超燃火箭推举

首先，你需要准备一个支点固定的T型杠铃。腿、臀、胸一次兼顾，训练效率很高，最关键的优点是，负担相对较小。

小乐亲测发现，火箭推比做普通深蹲更综合，一次训练三个部位，消耗更大。因为动作相对简单，不易出错，所以这个动作不容易伤到膝盖和背部。

动作怎么做？伊万卡告诉你：

上身正直，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开，与肩同宽。双手托住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。

过程中要注意：保持核心稳定，双手伸直，把杠铃往前推，臀部发力，记住手肘不要锁死。背部一定要绷紧，驼背会影响动作效果。

伊万卡的动作相当标准，髋部完全伸展，大腿与地面平行。