假期过后瘦下来！3种方法，教你轻松甩秋膘

俗话说，春困秋乏夏打盹，在这初秋时节，我们往往会觉得“犯困”、“犯懒”，食量加大，更有贴秋膘的“传统美德”，想控制都控制不住。这是为什么呢？

其实，这是我们的身体面对气候变化的正常反应，作为想要拥有魔鬼身材的小伙伴们在这个时刻一定要克制住自己内心的“欲望”，坚持清淡饮食和每天运动哦。小乐特邀减脂达人包仔用她的亲身体验跟大家说说如何甩甩小秋膘，继续我们的减肥大业！

1

户外夜跑

现在的夜晚已经没有前一阵子那么闷热，越来越多人愿意晚饭之后出门散步。这样的天气户外夜跑是再好不过的了。如果可以约上自己的朋友或家人，晚上出门夜跑对减肥是非常有利的。

夜跑的过程中，可以采用“疾走”方式。疾走（小步快走）是一项不错的健身运动，它的效果不比慢跑（小步颠儿着跑）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

夜跑时可以选择10分钟疾走＋20分钟慢跑＋10分钟疾走的节奏，每次坚持夜跑3～5公里，每周坚持锻炼3～4次，甩掉小赘肉不是梦。

当然啦，如果你对自己的身材有着更加严格的要求，每天都坚持疾走1小时，效果会更棒哦！

2

骑自行车

秋季是骑行的好季节！骑自行车对于提高神经系统的敏感度；提高心肺功能有着非常好的效果。不仅能够令髋、膝、踝的肌肉受益，而且还能锻炼颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。如果时间和距离允许的话，不妨试试骑自行车上下班。

正好我最近也在用这种方式减肥：包仔的公司与家之间的距离在7～10公里左右的距离，骑车大概需要40～60分钟，这正是有氧运动可以达到减肥目的的最佳时长哦！每天上班一次下班一次，既可以避开焦虑的堵车，又可以减肥，何乐而不为呢？连续骑行已经20多天了，减肥效果，我只想说：“我很满意！”

对于一边工作一边还要保持身材的白领们，每天都跑步或者是骑车恐怕是心有余而力不足，在这里包仔还推荐一项非常棒的减肥运动。

3

游泳

要甩掉赘肉，必须要认真对待有氧运动。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，冷水环境下运动，热量消耗大，配合饮食控制，往往会有不错的减肥效果。尽管现在已经过了下海游泳的最佳季节。但是，很多地方的室内游泳池常年保持舒适温度，可以保证一年四季的良好体验。

周一至周五上班劳累，没有什么比周末在泳池里放松一下更好的减肥方式了。每周末去游泳馆坚持游泳1小时，既放松身心，还能瘦身，可谓一举两得。

游泳减肥时，建议每组游泳50米～200米＊每次3组。当然啦，具体情况还是要根据各位小伙伴的水性来调整。特别提示：入水之前要做好充分的热身运动哦！

3种运动如何搭配才最好？

包仔建议，一周7天你可以这样安排：

1）星期一、三、五慢跑一小时；

2）星期二、四自行车骑行50分钟；

3）周六去游泳池里放松一下；

4）周日给身体放个假好好休息。

3天慢跑+2天骑行+1天游泳，交叉进行；每天坚持运动30分钟以上，1小时以内。

坚持一个月的时间，你一定可以美美的“买买买”！双十一就在眼前喔！