春节假期倒数13天!一年都在外奔波的你是不是正在寻找一个快速甩肉的方法,赶在面见七大姑八大姨偶遇同桌的你有毒前任的时候,能凹出最美造型,甩TA一脸的艳羡与眼红?能找到吗?必须能!生活就要有追求!据说,有项满足你所有想象的酷炫活动已经吸引大批票友↓
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TF家族的王源
没错,就是这枚任你耍帅扮酷任你疯,助你甩肉帮你瘦,居家旅行回家过年必备之良品,滑雪!
只有滑得漂亮才能甩肉快哦,要知道滑雪1小时所消耗的卡路里大约在550-750卡,相比之下要远高于慢跑快走等一般陆上运动。而想要滑好,还是要狠下一番功夫滴。现在,小乐就奉上滑雪速成手册一份,手把手教你如何4步开启滑雪之旅,快速燃脂。
滑雪速成手册
滑雪作为一项综合性很强的运动,不仅需要我们有一定的力量,还需要良好的协调、灵敏、平衡能力。在正式上雪场之前,小伙伴们一定要练好这四项必备技能。闲话少说,第一步,开练!
1力量练习
滑雪也需要练力量?当然!由于运动形式的关系,滑雪时人体经常处于不稳定模式,需要有比平地运动更强的核心稳定性,而力量训练能加强核心稳定,并提高对于身体的掌控能力。此外,还可以更好的保护关节及韧带,避免刚入雪场就进医院的尴尬。
力量训练时我们除了可以选取常见的动作之外,还需结合滑雪运动不稳定的特点,多做一些需要我们去有意识控制力量的动作。比如,TA:
超给力力量训练必备动作:单腿深蹲
动作要点:单腿支撑,同时屈膝屈髋缓慢下蹲(下蹲过程如困难可以手扶固定物协助保持稳定),下蹲至膝关节呈90°,伸髋伸膝还原至初始位置。
动作目标:单腿深蹲能更好的提高平衡和协调能力,单腿的不稳定性能使更多小肌群更积极的参与到运动中,还能带给你更全面的刺激。
2协调训练
想做雪场中最耀眼的superstar吗?那你除了会滑雪之外,还要滑得优美,特别是女生。而优美地完成一个简单的滑行动作需要良好的协调能力。
通过反向或改变曾经的动作习惯,比如速度、节奏、动作和空间范围等来提高协调能力。简单粗暴地说就是“多练平常不擅长的项”,比如擅长右腿跳跃的,就多训练左腿跳跃。
训练可以从跳跃练习开始,纵跳、前后跳、方形跳、转向跳、侧向交叉跳交替进行;同时辅以爬行练习,正向爬行、倒向爬行、侧向爬行等。
协调训练必备动作:绳梯步伐训练
这一步,小乐推荐给你的是最经典的绳梯步伐训练,绳梯步伐千变万化自由组合可以发挥出无穷的力量。
什么是绳梯练习?这是一种用一种软质或硬质绳梯,通过不同变化组合的步伐,来训练运动员的灵敏平衡和协调训练方式。其实,有点像小时候常玩的跳房子呀。
经典的脚步组合比如,左进右出。顾名思义,从绳梯右侧开始,左脚踏入绳梯第一格内,右脚跟进,左脚踏出至绳梯左侧,右脚跟出。随即开始第二次右脚踏入第二格内,左脚跟进。来回以“之”字形穿梭。
绳梯练习建议集中在训练的前半段,此时大脑兴奋能准确无误的完成每个动作,也避免意外损伤和过度疲劳。动作熟练后可提升动作速度来达到增加训练难度,加强训练效果的作用。
3柔韧训练
柔韧性训练通常来讲有两种方式,主动练习和被动练习。为了节约有限的时间,我们可以利用碎片时间进行练习,比如其他运动的间歇获胜早上起床后、晚上睡觉之前。把它当作早起或睡前拉伸也是极好的。
柔韧训练必备动作:双腿坐姿屈髋
这里简单向大家介绍一个柔韧动作:双腿坐姿屈髋。
动作要领:双腿伸直。双脚并拢,双臂平行平伸,上体前屈,直至不能移动为止,保持15-30秒,复原姿势休息后重复再做,完成3-5次。小乐提示,在动作之前请确保骨盆处于正位,可以将臀中肌向臀外侧拨展,以保证臀部肌肉的放松。
4综合平衡稳定训练
滑雪本质上还是一项对动作技术要求很高的运动,上雪场前的所有训练都是为了以最高的效率掌握滑雪基本动作,更早的进入全身燃脂状态,避免出现上了雪道滑不下去的窘迫。我们还需要通过一个综合训练去强化并检验力量、协调、柔韧训练是否到位,是否达到在雪场华丽亮相的标准,而它就是平衡训练。
小乐推荐最佳性价比综合平衡稳定训练必备动作↓
Plank平板支撑
动作要领:头颈肩背呈直线,既不要抬头也不要低头,手肘注意支撑于肩部正下方,大臂、小臂之间呈90度;保持沉肩状态,核心区域、臀部肌肉收紧,腿部伸直,脚跟与腿部呈90度。
plank还有各种变形如减少支撑点、增加负荷、如对角俯卧支撑等。虽然难度高了些,但都对平衡有着很好的训练效果。想上高级道甩肉的童鞋,不妨挑战下自己!
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99无。
健客价: ¥1071.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥38FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥541.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥5本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥7本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67治疗季节性和常年性的鼻炎过敏性鼻炎,血管运动性鼻炎;预防鼻息肉切除后鼻息肉的再生,对症治疗鼻息肉。
健客价: ¥64适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品克单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥9适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥80本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥14本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥145