您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 明星减肥 > 彭于晏小S陈意涵都在玩的运动,让你节前必瘦!

彭于晏小S陈意涵都在玩的运动,让你节前必瘦!

2018-03-22 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:滑雪也需要练力量?当然!由于运动形式的关系,滑雪时人体经常处于不稳定模式,需要有比平地运动更强的核心稳定性,而力量训练能加强核心稳定,并提高对于身体的掌控能力。此外,还可以更好的保护关节及韧带,避免刚入雪场就进医院的尴尬。

春节假期倒数13天!一年都在外奔波的你是不是正在寻找一个快速甩肉的方法,赶在面见七大姑八大姨偶遇同桌的你有毒前任的时候,能凹出最美造型,甩TA一脸的艳羡与眼红?能找到吗?必须能!生活就要有追求!据说,有项满足你所有想象的酷炫活动已经吸引大批票友↓

氧气女神:陈意涵

你们的老公:彭于晏

成功甩肉,体重仅有42.5公斤的小S!

天天发狗粮的教主和马上生宝的AB

TF家族的王源

没错,就是这枚任你耍帅扮酷任你疯,助你甩肉帮你瘦,居家旅行回家过年必备之良品,滑雪!

只有滑得漂亮才能甩肉快哦,要知道滑雪1小时所消耗的卡路里大约在550-750卡,相比之下要远高于慢跑快走等一般陆上运动。而想要滑好,还是要狠下一番功夫滴。现在,小乐就奉上滑雪速成手册一份,手把手教你如何4步开启滑雪之旅,快速燃脂

滑雪速成手册

滑雪作为一项综合性很强的运动,不仅需要我们有一定的力量,还需要良好的协调、灵敏、平衡能力。在正式上雪场之前,小伙伴们一定要练好这四项必备技能。闲话少说,第一步,开练!

1力量练习

滑雪也需要练力量?当然!由于运动形式的关系,滑雪时人体经常处于不稳定模式,需要有比平地运动更强的核心稳定性,而力量训练能加强核心稳定,并提高对于身体的掌控能力。此外,还可以更好的保护关节及韧带,避免刚入雪场就进医院的尴尬。

力量训练时我们除了可以选取常见的动作之外,还需结合滑雪运动不稳定的特点,多做一些需要我们去有意识控制力量的动作。比如,TA:

超给力力量训练必备动作:单腿深蹲

动作要点:单腿支撑,同时屈膝屈髋缓慢下蹲(下蹲过程如困难可以手扶固定物协助保持稳定),下蹲至膝关节呈90°,伸髋伸膝还原至初始位置。

动作目标:单腿深蹲能更好的提高平衡和协调能力,单腿的不稳定性能使更多小肌群更积极的参与到运动中,还能带给你更全面的刺激。

2协调训练

想做雪场中最耀眼的superstar吗?那你除了会滑雪之外,还要滑得优美,特别是女生。而优美地完成一个简单的滑行动作需要良好的协调能力。

通过反向或改变曾经的动作习惯,比如速度、节奏、动作和空间范围等来提高协调能力。简单粗暴地说就是“多练平常不擅长的项”,比如擅长右腿跳跃的,就多训练左腿跳跃。

训练可以从跳跃练习开始,纵跳、前后跳、方形跳、转向跳、侧向交叉跳交替进行;同时辅以爬行练习,正向爬行、倒向爬行、侧向爬行等。

协调训练必备动作:绳梯步伐训练

这一步,小乐推荐给你的是最经典的绳梯步伐训练,绳梯步伐千变万化自由组合可以发挥出无穷的力量。

什么是绳梯练习?这是一种用一种软质或硬质绳梯,通过不同变化组合的步伐,来训练运动员的灵敏平衡和协调训练方式。其实,有点像小时候常玩的跳房子呀。

经典的脚步组合比如,左进右出。顾名思义,从绳梯右侧开始,左脚踏入绳梯第一格内,右脚跟进,左脚踏出至绳梯左侧,右脚跟出。随即开始第二次右脚踏入第二格内,左脚跟进。来回以“之”字形穿梭。

绳梯练习建议集中在训练的前半段,此时大脑兴奋能准确无误的完成每个动作,也避免意外损伤和过度疲劳。动作熟练后可提升动作速度来达到增加训练难度,加强训练效果的作用。

3柔韧训练

柔韧性训练通常来讲有两种方式,主动练习和被动练习。为了节约有限的时间,我们可以利用碎片时间进行练习,比如其他运动的间歇获胜早上起床后、晚上睡觉之前。把它当作早起或睡前拉伸也是极好的。

柔韧训练必备动作:双腿坐姿屈髋

这里简单向大家介绍一个柔韧动作:双腿坐姿屈髋。

动作要领:双腿伸直。双脚并拢,双臂平行平伸,上体前屈,直至不能移动为止,保持15-30秒,复原姿势休息后重复再做,完成3-5次。小乐提示,在动作之前请确保骨盆处于正位,可以将臀中肌向臀外侧拨展,以保证臀部肌肉的放松。

4综合平衡稳定训练

滑雪本质上还是一项对动作技术要求很高的运动,上雪场前的所有训练都是为了以最高的效率掌握滑雪基本动作,更早的进入全身燃脂状态,避免出现上了雪道滑不下去的窘迫。我们还需要通过一个综合训练去强化并检验力量、协调、柔韧训练是否到位,是否达到在雪场华丽亮相的标准,而它就是平衡训练。

小乐推荐最佳性价比综合平衡稳定训练必备动作↓

Plank平板支撑

动作要领:头颈肩背呈直线,既不要抬头也不要低头,手肘注意支撑于肩部正下方,大臂、小臂之间呈90度;保持沉肩状态,核心区域、臀部肌肉收紧,腿部伸直,脚跟与腿部呈90度。

plank还有各种变形如减少支撑点、增加负荷、如对角俯卧支撑等。虽然难度高了些,但都对平衡有着很好的训练效果。想上高级道甩肉的童鞋,不妨挑战下自己!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房