狂减却不瘦？简单4招拯救脸大星人，看看杨紫就知道

2018-03-21 来源：乐动力标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：少食多餐是科学饮食的重要原则，我们可以减少每餐的摄入量，增加进食次数，丰富营养搭配。每餐由传统的一日三餐增加至一日4-5餐，每餐比例搭配均衡，减少脂肪摄入。同时也要避免过晚进食，像夜宵这种万（mei）恶（hao）的东西，能躲就躲啦。

春暖花开，妹子们的瘦身热情随着气温的回暖逐渐高涨。这不，不久前杨紫就在微博晒出了立志贴——对于减肥，心诚则灵！放大招立Flag“我要瘦”。

然而小乐可听说，杨紫曾经为了减肥忍饥挨饿，经常断食，还有一次在片场因体力透支而晕倒。甚至连晚饭都只能喝点水煮萝卜汤，并无辜地问道：“清水煮的，如果我把这锅都吃了会胖吗？”简直就是一个大写的“拼”！小乐看着可真心疼。

但是！杨紫童鞋却为何总也不能成功跻身“瘦星一族”呢？用惯用的说法是“呐，我就是传说中的喝水都会胖星人！”。其实根据小乐给超过十万人成功瘦身的经验来看，杨紫童鞋的问题并不出现在饮食上，而在塑形。

为什么呢？

杨紫童鞋给人的整体感觉，主要是脸略圆、窄略肩。为了让大家看得更直观一点，小乐找来了一张杨紫和赵丽颖共同参加活动的照片，并做了头、肩标示。

其实赵丽颖和杨紫的肩宽是几乎一样的，而为何赵丽颖看起来就比杨紫显瘦又娇小好多呢？问题就在头肩比。赵丽颖是典型的头小，头肩比几乎达到了完美的1:3；而杨紫的头肩比则几乎达到1:2（捂脸心疼）。这样的头肩比，让整个人看起来圆了一圈。很不公平的有木有？！

更悲剧的是，杨紫天生溜肩，而溜肩简直就是衣架身材的大敌，不信请看我们灵魂P图手的大作↓↓↓

右图是原图，左图是经过灵魂P图手强化了肩线之后的视觉感受。立刻显瘦10斤有木有^_^

所以咯，在扎心的现实面前，与杨紫童鞋同病相怜的小伙伴们应该怎么办呢？小乐今天就给大家奉上秘籍一套！

“圆脸、窄肩星人”怎么瘦？

了解自己是成功塑形第一步

其实，与杨紫童鞋有着同样身材特点的亚洲妹纸不在少数。与欧美女性相比，我们的肩形通常会窄一些。此外，也有很多我们日常所忽视的因素在影响着肩形：比如长期伏案工作而导致的前后肌力不平衡，造成含胸探颈，学名“上交叉综合症”。它除了让人看上去含胸驼背伸脖子，还会导致颈椎和胸椎的曲度改变。严重影响体态和健康。

所以综合而言，具有这种身材特点的小伙伴，最佳的塑形方法是在整体减重的基础上，让自己的视觉肩宽增大，这样一来脸也会看起来小一些，衣架身材的视觉即视感也会更强烈。

OK，光说不练怎么行？干货马上到↓↓↓

四招塑形迎夏天

视觉肩宽如何练？

相信很多小伙伴对肩袖这个词有点陌生，然而想要拥有衣架身材，肩袖却是重中之重。它是由包裹在肱骨周围的冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，可以有效的保护肩关节的稳定性，还让你的视觉肩宽有效延长。

对于训练肩袖部位，小乐推荐肩袖外旋这一动作，不仅能锻炼到我们的肩袖，还能将三角肌撑起，把肩练“宽”，调整头肩比例的同时，有效击败上交叉综合征，美好的身形与健康一起拥有。

还等什么呢？肩袖外旋很easy啦，只要一根弹力带，栓在固定物上，肘关节成90°，以大臂为轴，向外旋转。

瘦出小蛮腰！

HIIT腰腹小循环

对于任何想要拥有好体形的小伙伴来讲，腰腹都是塑形的重点区域。要想显瘦？必练小蛮腰！

在此推荐三个动作：俄罗斯转体、平板支撑、卷腹，这三个都是锻炼核心区的利器。大家对平板支撑和卷腹都不陌生，再给大家讲解下俄罗斯转体的动作要领：

动作要领：

1、含胸收下颚，腹部主动发力收紧

2、目视前方，腰腹带动双手左右旋转

3、旋转收紧发力，并结合呼吸节奏

4、头不要左右晃，眼睛看前方

循环套组：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体，每个动作重复30秒，三个动作共计90秒，间歇30-90秒，开始下一组。

臀线upup！

臀线，是臀部下端与大腿接壤处的连线，臀线的高低对臀部美感的影响可是超大。臀线提高了，从视觉上看，臀部会更圆润上翘，S型更加凸显，整个人看起来相当挺拔；另外，较高的臀线还能使腿部显得更加修长，还不快快练起来~

深蹲不过瘾？来一打臀桥！嫌臀桥不够？臀桥变形式让你做个够~

1.瑜伽球抬腿式臀桥

在正常臀桥基础上，将双脚抬起搭在瑜伽球上，完成臀桥。

2.单腿臀桥

在正常臀桥基础上，抬起一条腿保持伸直状态，完成臀桥。

3.动静结合臀桥

在动态臀桥的基础上，上升至最高处保持5-10秒，再下放至初始位置，重复完成。

瘦脸？可以有！

真相往往是残酷的，想单独减少身体某一部位的脂肪十分困难——虽然全身各处脂肪分布不同，但是因为脂肪消耗是全身性的，所以不能通过锻炼某一部位，来针对性地减少这一部分脂肪。

但是不要灰心嘛，既然不能局部瘦，那就通过整体瘦来达到瘦脸的目的呗。

控制饮食

少食多餐是科学饮食的重要原则，我们可以减少每餐的摄入量，增加进食次数，丰富营养搭配。每餐由传统的一日三餐增加至一日4-5餐，每餐比例搭配均衡，减少脂肪摄入。同时也要避免过晚进食，像夜宵这种万（mei）恶（hao）的东西，能躲就躲啦。

有氧运动

有氧运动是脂肪消耗的最佳方式之一，较长时间中等强度的骑车、跑步、游泳、

爬山、打球等活动不仅能增加脂肪的消耗，还能提升我们的心肺耐力、肌肉耐力，改善心血管系统功能。

如今潮流的HIIT变速跑，也是个不错的选择。

《家有儿女》中有着圆嘟嘟脸蛋的杨紫童鞋实在是超级可爱，圈粉无数。而今已经蜕变成大美妞的她也恋爱顺利，甜甜蜜蜜。在这个春天，小乐祝杨紫童鞋在未来的道路上越来越顺利，瘦身成功，越来越美丽。

好啦，夏天马上到，小伙伴们还在等什么？快快准备好苗条身材迎接它！

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