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教你如何拥有性感翘臀

2018-03-21 来源:减肥吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当,使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。

 教你如何拥有性感翘臀?上班族每天上班一坐就是八个小时,时间久了臀部变得扁平,该怎样拥有翘臀呢?下面小编教你如何拥有性感翘臀。

 
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉得到强化,性感翘臂不再是梦想。
 
1、四肢着地热身
 
双腿跪在地上,用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换进行。
 
TIPS:加快节奏。这个动作表面上看起来很简单,但做起来却不那么轻松,而且需要耗费不少体力。
 
2、伸展动作
 
坐在地面上,右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部),左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间,正对着腿肚。坚持30秒,然后换腿进行。
 
TIPS:俯身时尽量保持背部直挺,呼吸保持均速。
 
3、翘臀运动
 
站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25个动作为一组,做三组。
 
TIPS:此动作的效应是收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。
 
4、劈叉运动
 
两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直,双手位于腰部,挺胸,收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方,而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组,做三组。
 
TIPS:从曲腿返回起始姿势时,不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作,这样可以消耗更多的卡路里。
 
5、下沉运动
 
右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当,使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。
 
TIPS:呼吸要均匀,尽量下沉身体,以便使臂部肌肉承担足够的负荷。这几组动作最好每隔2—3天练一次,让臀部肌肉适当休息,如感到无法全部练习,亦可只练习一个动作。要提醒的是,以上练习只会对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部稍嫌丰满的话,除了练习肌肉,还要结合有氧运动,全身锻炼,才会收到良好的效果。
 
性感,是每个女人心中小小的渴望。我们常常在欧美电影中看到各种风情万种的好莱坞女星,扭着翘臀踩着高跟,迷倒众生的样子。其实只要采用适当正确的方法,你也可以风情万种,魅力四性感,是每个女人心中小小的渴望。我们常常在欧美电影中看到各种风情万种的好莱坞女星,扭着翘臀踩着高跟,迷倒众生的样子。其实只要采用适当正确的方法,你也可以风情万种,魅力四射。
 
第一种方法,我们可以采取深蹲的方法。两脚分开与肩同宽。保持背部挺直的姿态,向下蹲到膝盖高度,与地面保持水平状态即可。手部可以抱头,或者举一举哑铃也是可以的。每次重复这组动作15~20次,每天做3~4变即可。另外也可以采用俯跪在地,腿向上抬起的动作,收紧大腿肌肉,向上坚持两秒左右,然后再换腿。每次也是尽量做15~20次,每天依旧重复3~4次即可。
 
另外还有一种很简单的方法可以在你的日常生活中时时刻刻随时随地都可以做。就是想想自己的臀部夹了一枝花。这样想象似的方法可以很好的培养起你自身的良好习惯,还可以提升你的气质。如果认为屁股后面有一枝花,那你时时刻刻都要提放着这枝花会不会掉落,就会不由自主的提臀,收紧臀部肌肤,久而久之,自然而然会养成这个习惯。你会在任何场所记得吸腹挺胸提臀,在无形之中,也会提升你自己的形象气质。个人更建议妹子们使用这个最简单方便的方式,一举两得。
 
其实要有一个紧实的臀部,最根本的就是多锻炼。跑步、爬山等等运动,都能让你拥有一个有弹性、圆润又性感的臀部顺便还能够减肥。主要就是妹子们必须有恒心有毅力,坚持才是王道。
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