瘦身 | 产后月瘦36斤，辣妈杨千嬅是怎样炼成的？

“话题电影”《春娇救志明》火热上线后，大家都在感叹春娇与志明8年来分分合合的爱情，小乐却被千嬅现在性感到喷血的身材深深震撼到！

想想当年千嬅刚生下儿子时的画风可是这样的↓↓↓

和现在差距这么大，小乐不禁感叹：这还是同一个人嘛？！

想到当年千嬅一个月掉肉36斤，堪称产后妈妈瘦身最成功的案例啊！在那么短时间内瘦身成功，小乐真想问问千嬅到底用的什么魔法？

千嬅给我们的答案是：“我的教练锻炼了我8年多，有餐单配合练习，肥要减，饭也要照食，一定要吃得清淡！我留意到很多人对减肥有许多错误观念，以为不食或食少一些就能减肥。其实，一日3餐真的很重要，就我个人而言，早餐一定会吃、并且可多吃些，午餐则正常，而每晚8时后则不吃淀粉质或高热量食物。”

千嬅还提到自己经常会吃的食物：主菜多以白烚鸡肉、不用油干煎的虾或三文鱼为主，不过要留意的是以上两项种类每餐只可2选1，并且必须配以蔬菜和白饭。

需要强调的是，很多人误以为减肥要戒除淀粉质，但淀粉质食物的热量不但少于脂肪的一半，更能提供很多人体必需的维他命B。缺乏维他命B则会令新陈代谢率减慢，导致减肥的速度减慢，所以每天吃适量的淀粉质反而有助减肥呢~

那么肯定有人就会问淀粉质有哪些呢？小乐在此就给大家推荐一些优质淀粉质食物：玉米、紫薯、糙米、藜麦、全麦面包等各种粗粮谷物都是哦！

除了淀粉质食物，贴心的小汪还为大家想好了主菜：那就是富含丰富蛋白质的肉肉啦！肉类可选择脂肪少的鸡肉尤其是鸡胸肉，牛肉、羊肉、海鲜，如最普遍的鱼、虾、蟹也都可以哦，只要用白灼、清蒸或干煎的烹饪方法，符合“3低”(低油、低盐、低脂肪)要求即可；多些选择不仅能打破食餐闷局，还能吃得开心健康呢~

小乐提示：以蛋白质为主，配合蔬菜和少量碳水才是最健康的减脂食谱哦~

除了遵循健康饮食，运动也是千嬅减肥的重要一项。但对于产后妈妈来说身体还处于特殊阶段，所以并不是所有运动都适合呢，选择运动时一定要坚持三原则哦！↓↓↓↓

避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多产后妈妈立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受创伤，因此产后妈妈一定要避免剧烈运动，此外，运动前也别忘记热身哦~

持之以恒，切忌急功近利

减肥本身就是一场持久战，持之以恒很重要，一方面不能半途而废，切忌贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，全天扎在健身房！

选择轻、中等强度有氧运动

有氧运动不仅有极佳的燃脂效果，还能有效防止减重后出现反弹。这里千嬅还为新妈妈推荐了一款量身定做的产后瘦身运动——“快走”！

和其他的运动相比，快走强度不高，可以长时间进行，简单有效还不会很过量，最适合新妈妈了。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年约能减14公斤哦。

在快走运动时，可以有意的抬腿屈膝前摆，以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。

除了快走，还可以选择慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，需要提醒的是：运动时间一定要保证至少12~15分钟，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

最后小乐温馨提示：产后妈妈保持饮食清淡和适当的运动，才能更好地将赘肉减下去。新妈咪要对自己有足够的耐心和开朗的心情，用平和的心态面对，才能将长久的坚持下去哦~你早晚也会拥有完美身材！