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袁姗姗的“33减肥日记”, 又让多少无知少女和她一起节食了?

2018-03-18 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以她们的食谱或者减肥方法相对比较极端减脂不是一个很快就能达成的事情最重要的是有一个科学的观念

 春节假期结束啦

 
每逢佳节胖三斤这句至理名言可不是随便说说玩的
 
你这个假期胖了几斤呢
 
是不是懊恼得不要不要的
 
后悔自己多吃那么几口
 
然鹅
 
变胖的不止是你哦
 
不少明星也都纷纷吐槽
 
过个年自己又胖回了解放前
 
比如~那年夏天火爆微博的马甲线女神袁姗姗~
 
年初三时她就在微博吐槽
 
过年胖了6斤
 
减肥
 
希望大家能监督她
 
并发起她的#33减肥日记#
 
大年初四#33减肥日记#正式开启
 
到目前为止
 
一共发了5天的减肥日记
 
并且还上了第一天的减肥日记还上了微博热搜榜
 
不少宝宝把她视为榜样
 
要向她学习
 
跟自己的肉肉说拜拜
 
整理了一下,5天的减肥日记如下:
 
第一天的减肥日记
 
第二天的减肥日记
 
第三天的减肥日记
 
第四天的减肥日记
 
第五天的减肥日记
 
问题来了,这样吃+动能瘦么?
 
能!
 
饿瘦的!
 
健康么?
 
当然不是,怎么可能
 
33减肥日记有哪些方面不值得借鉴?
 
先来看看第一天
 
从她所列出来的食谱看
 
她一共吃了
 
1碗糙米糊+10个车厘子
 
1个橘子+1根香蕉
 
不值得借鉴之一:极度缺少蛋白质和脂肪
 
就算我们在减肥
 
也不代表不摄入脂肪
 
脂肪蛋白质
 
也是身体正常运作所必需的
 
我们追求的应该是
 
每日摄入总热量低于消耗的
 
同时,这三种营养物质
 
提供热量的比例应当如下:
 
碳水55%-蛋白质25%-脂肪20%
 
不值得借鉴之二:远低于基础代谢
 
她这一天的摄入热量
 
目测不到500大卡
 
远远低于1200~1300大卡的最低摄入线
 
这样吃会使身体开启自我保护模式
 
(其实就是身体认为的濒死模式)
 
降低基础代谢
 
这样对各个器官伤害都很大
 
你的姨妈也很有可能会跟你说byebye
 
合理的摄入热量应该为:
 
基础代谢+300~500大卡
 
附上一个女性基础代谢率
 
计算公式:
 
661+9.6x体重(kg)
 
+1.72x身高(cm)-4.7x年龄
 
再来看第二天
 
第二天相对第一天好不少
 
但整体摄入热量肯定还是偏少的
 
好在有了蛋白质和脂肪摄入
 
优质脂肪来源:坚果
 
优质蛋白质来源:鲈鱼
 
碳水化合物来源:
 
苹果+生菜+糙米糊
 
但是一天瘦两斤这个速度太快了
 
如果你不是体重基数非常大的人
 
那么合适的减脂速度在
 
每周瘦0.25~1kg
 
每月瘦2kg
 
因为你减重速度过快的话
 
减掉的多数是肌肉和水分
 
这也是Mannie给大家做减脂方案是的参考规则
 
第三天的食谱
 
第三天开始吃起了火锅
 
虽然是火锅
 
但是清汤锅底+海鲜汁这个搭配
 
这是整个#33减肥日记#最有亮点的地方
 
减肥期间可以吃火锅吗?
 
不建议,但如果真要吃,
 
可以学习她的吃法!
 
但是请一定拒绝牛油/清油锅底
 
顺带拒绝芝麻酱/各种带油的酱
 
全都是脂肪啊!!
 
至于菜品
 
蟹籽包这种热量稍高的
 
一顿吃个一两个也没什么大问题
 
整体摄入热量控制好即可
 
第四天和第五天的食谱
 
依旧是每日摄入热量过低
 
但是宝宝们要注意
 
坚果脂肪和蛋白质含量较高
 
吃的时候千万不要一个不小心吃多了
 
脂肪摄入过量
 
那热量就蹭蹭蹭往上蹦了
 
下面图上的坚果是每天只吃一类的量,大家可以参考下
 
最后关于锻炼部分
 
我们可以看到
 
袁姗姗的锻炼方式基本都是快走+拉伸
 
一般来说
 
快走并不属于燃脂有氧运动
 
燃脂有氧运动要满足两个条件:
 
1.达到有效燃脂心率
 
2.达到有效燃脂心率时间超过30min
 
附上燃脂心率计算公式:
 
燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%
 
33减肥日记有哪些值得借鉴的地方?
 
第一点,主食由大米换成糙米糊
 
1.糙米的确养胃
 
2.糙米饱腹感较强
 
3.糙米能促进肠胃蠕动增加代谢时间
 
第二点,但是清汤锅底+海鲜汁这个搭配
 
这是整个#33减肥日记#最有亮点的地方
 
减肥期间如果吃火锅,可以学习她的吃法!
 
第三,运动后做充分的拉伸
 
这样不仅有助于修饰肌肉线条
 
还能缓解肌肉紧张疲劳
 
第四,执行力
 
减肥真的需要执行力,说怎么吃就怎么吃
 
同时也要好好运动
 
所以,虽然33减肥日记有不可取的地方
 
但袁姗姗的执行力的确杠杠的!
 
第五,全程没有零食
 
一点零食没看见,减肥真的需要对自己的饮食很有要求才行
 
曾经有为宝宝说,
 
明星的苦,我们不懂
 
也许为了工作她们需要迅速瘦下来
 
所以她们的食谱或者减肥方法相对比较极端
 
减脂不是一个很快就能达成的事情
 
最重要的是有一个科学的观念
 
健康饮食
 
坚持锻炼
 
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