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快速提臀+瘦腿,5步基础减肥操,效果倍棒

2018-03-14 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天推荐给大家5步减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,话不多说,我们正式开始吧。

 今天推荐给大家5步减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,话不多说,我们正式开始吧。

 
第一步:抬升式
 
1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
 
2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
 
3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
 
4.恢复平躺。

第二步:侧抬腿
 
1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
 
2.要尽可能使身体保持笔直;
 
3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
 
4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
 
第三步:翻转式
 
1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
 
2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
 
3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
 
4.恢复原状后换右边再做一次。
 
第四步:抬臀式
 
1.采用平躺的基本姿势;
 
2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
 
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
 
4.恢复原来的平躺姿势。
 
第五步:俯卧撑抬腿式
 
1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
 
2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
 
3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
 
4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
 
这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!
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