良好的饮食习惯
养生专家认为良好的饮食习惯应遵从9字方针:早吃好、午吃饱、晚吃少。晚上吃得少非常关键,吃得过多身体消化不完就会转化成脂肪,因为晚上吃得少又依赖于中午吃得饱,中午是维系下午和晚上能量的关键,所以中午一定要吃饱,不然晚上饿了就容易进食过多,增加发胖的几率。而早餐是一天能量的来源,吃得好非常关键,但是不能为了
减肥而不吃,饿肚子并不能减肥,甚至在饿了的时候进食更多,就得不偿失了。所以遵循9字饮食方针,晚饭7点前吃好,之后不要再进食。
饭后活动30分钟
吴君如说过,她在饭后不会坐下来,而是收拾桌子和碗筷,一定要运动30分钟以上,让胃好好消化。这告诉我们,饭后运动是必不可少的,一定要多走动,饭后就坐着看电视,腹部就会堆积脂肪,久而久之,小肚腩也出来。除此以外,身体其他部位也会因为不运动而全面堆积脂肪,所以饭后活动30分钟,无论是散步还是做家务,或者就在家里走来走去也好,消耗脂肪,减少堆积。
不吃甜食
糖类含有大量的热量又极易被人体吸收,甜食也会诱发
胰岛素将葡萄糖转化为脂肪,所以过多的甜食会增加发胖的机会。在生活中,必要的糖类可以从水果蔬菜中摄取,这就已经满足了我们日常生活的需求,爱吃巧克力、糖果、冰淇淋的MM可要忍住了,为了减肥要少吃甜食,尤其易胖体质的MM,更是要戒掉甜食。
减慢进食速度
人前斯文、人后狼吞虎咽的MM们尤其要注意减慢进食速度。专家常说,吃东西要嚼30下再咽下去,这是因为咀嚼的时候,胃里也在进行着消化,而胃里的食物消化道一定程度时就会发出“饱了,不需要再进食”的信号,而进食速度太快的人,胃发出信号时就已经堆积了过多的食物,这些多余的时候不仅增加胃的压力,还有可能因为消化不足转化为脂肪,额外增加肥胖的机会。所以易胖体质的MM,更加要细嚼慢咽,不做女汉子!
易胖体不是借口
也许在很多人看来,曲线的曼妙更多的依靠天生的条件,其实不然,塑造完美曲线是一个长期的过程,“不易胖体质”是可以自我打造的,只要我们积极地行动起来,用好习惯打败坏基因,帮助身体代谢回归的健康秩序中,便可以摆脱不完美的体型困扰。
每时每刻注意节制和均衡
学会合理的控制饮食,不是常年清汤寡水就能减重,它只会让你的身体缺少大量的营养素,让生活乐趣打折。
秘籍1:给早餐分配热量
随便一杯奶茶、麦片,吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡,它只可能让午餐时进食更多,长期下来,使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升。
早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃,为自己简单的准备一份早餐,当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品,另外添加一些营养
蛋白粉。这样的早餐准时间不会很久,但能让你的身体活跃起来。
秘籍2:拨开那些“零热量”的表层
为了避免大量的热量摄入,我们会专挑那些包装上标有零热量或无蔗糖的,但其实那些食物中所含的热量并没有减轻,只是选用了其他甜味剂或者成分代替了蔗糖。
下午茶时刻最好自制一杯健康又低热量的奶昔当甜品,可以选择自己喜欢的水果来制作,以此来补充饱腹感,也可减少卡路里的摄入。
秘籍3:让身体学会自然排毒
身体排毒是正常的体内活动,切记不要刻意追求,只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素,身体自然会正常运转,恢复到健康的状态。
全面的摄取均衡营养绝非易事,每种果蔬都含有其独特的元素,为了减少麻烦可以适时添加一些营养品,让身体拥有充足的动力运转,排除多余毒素。
排毒食物推荐
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
绿豆
绿豆具
清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
秘籍4:饮料也有健康选择
如果我在我们的生活中,只有白水可以喝,那么一定会寡淡无味。其实可选择的健康饮料有很多,但前提一定是要低糖、无色素、无添加剂、无防腐剂,这么看来,唯有自制,才能喝的安心、健康。
在繁忙的工作中,冲泡一杯提神的低热量草本饮料是最合适不过了。可以冲泡绿茶、花茶或者红茶作为提神茶饮。
瘦身茶饮推荐
绿茶
绿茶也含有咖啡因,咖啡因同样有着影响肾上腺素分泌的特性,故同样有助加强新陈代谢。研究显示可增加3至4%的能量支出。另外,绿茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。
大麦茶
提起大麦茶大家熟知的就是它的降暑,降血脂血压的功效,它还有一个神奇的功效,就是可以消脂减肥,去油,助消化,这款茶的味道喝起来也比上面两种要好得多,夏天的时候,可以泡一壶,从早喝到晚,既健康又减肥。
荷叶茶
荷叶茶自古以来就是减肥利器,它里面含有大量的纤维,能够促进肠道蠕动,另外,它里面的一些化合物能够有效的溶解脂肪。一般而言,荷叶茶第一遍泡的才有作用,到了第二遍就没有减肥的功效了,每天都可以喝个几杯