翘臀丨5招坚持30天,让你也能练出美美的翘臀

其实无论臀部size，只要翘起来就会让身体看来相当有曲线！

夏天是不是提前到啦！接近三十度的温度，把小编热的不要不要的。今天咱们要说说姑娘们怎么才能把牛仔裤和裙子穿得更性感！其实无论臀部size，只要翘起来就会让身体看来相当有曲线！那么，该怎么做呢？下面小编就替大家计划了更全面的深蹲动作，只要每天下班后回家跟着以下5招坚持30天，肯定能让你练出美美的翘臀。

NarrowSquat窄蹲

动作要领：

双脚并拢，双手放胸前让身体保持平衡；

稳定后，膝盖开始向下弯曲直到大腿与地板平行，之后再慢慢起身完成一轮，另外要注意，整个动作过程记得让重心放在脚跟。

NarrowSquatWithBackKick窄蹲加后踢

动作要领：

先做一组窄蹲；

站立后，将左脚后踢（过程中记得身体都是有使力的），将腿收回后再做另一组窄蹲，之后将右脚后踢再收回为一轮。

BasicSquat基本深蹲

动作要领：

双脚与肩同宽、双脚平行，双手向前举让身体保持平衡；

接着让膝盖与臀部慢慢向下直到大腿与地板平行，完成后再慢慢起身，此为一轮基本深蹲。（过程中同样要记得将重心放在脚跟处。）

BasicSquatWithSideLegLift基本深蹲加侧踢

动作要领：

先做一组基本深蹲；

站立后，将左腿往左抬起，收回后再做另一组基本深蹲，将右腿往右抬起、收回站立完成一轮。

SumoSquat相扑深蹲

动作要领：

将双腿打开，脚趾指向左右两侧，双手放胸前保持平衡；

接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行，起身后即完成一轮。