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张雨绮瘦腿秘籍大公开,坚持一月让你练就“筷子腿”!

2018-03-07 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:右腿向前踏一步,脚跟比左脚脚尖靠前。右腿伸直,左腿弯曲,上身向后“坐”。左右腿交替进行即可。

很多姑娘不管再细的腿还是觉得腿粗

一闲下来就琢磨着怎么能瘦

深蹲翘臀吧,感觉腿要粗

跑步减脂吧,感觉腿要粗

跳绳甩肉吧,感觉腿要粗

突然发现明星都在靠慢跑减肥

而且腿一天比一天细呢~

比如张雨绮

女神的腿真是逆天美啊!

放来瞅瞅

张雨绮爱健身是出了名的

平时微博也是各种正能量!!

时不时的秀一下身材

平时活动时也总能看到

她的逆天美腿

啧啧啧

忍不住还要看个百八十遍的~

原来慢跑可以

让腿部非常的匀称修长

小编来告诉你

慢跑属于有氧运动

其消耗的主要能量是脂肪

是极好的强身塑体的运动

长跑不但能消耗腿部脂肪

还能让腿部的肌纤维变得更加纤细

让小腿看上去更瘦更美

女神张雨绮还特别提醒

跑步前要热身

跑步后要记得拉伸

这样就可以拥有匀称好看的腿哦

好了~废话不多说

小编推荐给大家

非常有效的7个跑前热身动作

1.胸部

两手放在后背交叉互握,身体向后伸展同时将胸部挺起。

2.肩背部

手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。

3.上半身

手臂向下伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。

4.肩背部与上半身

一只手朝上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜,左右交替。

5.大腿(前侧)

弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。将身体慢慢后仰,双脚交替进行。

6.大腿后侧与膝盖内侧

坐姿,双腿并拢并往前伸直。挺直背部,以双手触碰脚尖。

7.腰部与大腿后侧

双脚并拢站好,上半身前倾。尽量用手去触碰地面,膝盖始终保持伸直。

当然在跑完步以后

小编再来推荐

8个跑后拉伸动作

帮你打造完美线条

1.腹股沟(内收肌)拉伸

坐下,双脚脚底相对,双脚放平,双手抓住脚踝,用手肘下压膝盖,双腿尽量压平。

2.股四头肌拉伸

左侧卧,左腿伸直,右腿弯曲右手抓住右脚,向身体后侧用力拉,左右交替即可。

3.臀大肌(后侧)拉伸

左腿曲腿向外侧平展,右腿向上屈起,将右腿放到左腿外侧。用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱。左右交替进行。

4.双腿腘绳肌拉伸

双腿同时放在地上前伸,双手尽量往最远处摸。下背部弯曲,尽可能胸口去贴近腿部。

5.腹部拉伸

身体俯卧,双手于肩膀下支撑。双手向下推,将上半身支撑起。在臀部不离开地面的情况下,将双臂尽量伸直。

6.小腿拉伸

后侧腿蹬直,前腿弯曲。身体类似于45度角。用力把后脚脚跟踩向地面。双腿交替进行即可。

7.站姿腘绳肌拉伸

右腿向前踏一步,脚跟比左脚脚尖靠前。右腿伸直,左腿弯曲,上身向后“坐”。左右腿交替进行即可。

8.站姿后背拉伸

双腿并拢站直,弯曲上身,前倾双手去触碰地面。双腿一定不要弯曲。

做好热身+拉伸

不仅仅是防止小腿变粗

也能缓解肌肉酸胀,预防跑步伤痛

菇凉们一起向着美腿前进吧

 

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