很多姑娘不管再细的腿还是觉得腿粗
一闲下来就琢磨着怎么能瘦
深蹲翘臀吧,感觉腿要粗
跑步减脂吧,感觉腿要粗
跳绳甩肉吧,感觉腿要粗
突然发现明星都在靠慢跑减肥
而且腿一天比一天细呢~
比如张雨绮
女神的腿真是逆天美啊!
放来瞅瞅
张雨绮爱健身是出了名的
平时微博也是各种正能量!!
时不时的秀一下身材
平时活动时也总能看到
她的逆天美腿
啧啧啧
忍不住还要看个百八十遍的~
原来慢跑可以
让腿部非常的匀称修长
小编来告诉你
慢跑属于有氧运动,
其消耗的主要能量是脂肪
是极好的强身塑体的运动
长跑不但能消耗腿部脂肪
还能让腿部的肌纤维变得更加纤细
让小腿看上去更瘦更美
女神张雨绮还特别提醒
跑步前要热身
跑步后要记得拉伸
这样就可以拥有匀称好看的腿哦
好了~废话不多说
小编推荐给大家
非常有效的7个跑前热身动作
1.胸部
两手放在后背交叉互握,身体向后伸展同时将胸部挺起。
2.肩背部
双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。
3.上半身
手臂向下伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。
4.肩背部与上半身
一只手朝上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜,左右交替。
5.大腿(前侧)
弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。将身体慢慢后仰,双脚交替进行。
6.大腿后侧与膝盖内侧
坐姿,双腿并拢并往前伸直。挺直背部,以双手触碰脚尖。
7.腰部与大腿后侧
双脚并拢站好,上半身前倾。尽量用手去触碰地面,膝盖始终保持伸直。
当然在跑完步以后
小编再来推荐
8个跑后拉伸动作
帮你打造完美线条
1.腹股沟(内收肌)拉伸
坐下,双脚脚底相对,双脚放平,双手抓住脚踝,用手肘下压膝盖,双腿尽量压平。
2.股四头肌拉伸
左侧卧,左腿伸直,右腿弯曲右手抓住右脚,向身体后侧用力拉,左右交替即可。
3.臀大肌(后侧)拉伸
左腿曲腿向外侧平展,右腿向上屈起,将右腿放到左腿外侧。用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱。左右交替进行。
4.双腿腘绳肌拉伸
双腿同时放在地上前伸,双手尽量往最远处摸。下背部弯曲,尽可能胸口去贴近腿部。
5.腹部拉伸
身体俯卧,双手于肩膀下支撑。双手向下推,将上半身支撑起。在臀部不离开地面的情况下,将双臂尽量伸直。
6.小腿拉伸
后侧腿蹬直,前腿弯曲。身体类似于45度角。用力把后脚脚跟踩向地面。双腿交替进行即可。
7.站姿腘绳肌拉伸
右腿向前踏一步,脚跟比左脚脚尖靠前。右腿伸直,左腿弯曲,上身向后“坐”。左右腿交替进行即可。
8.站姿后背拉伸
双腿并拢站直,弯曲上身,前倾双手去触碰地面。双腿一定不要弯曲。
做好热身+拉伸
不仅仅是防止小腿变粗
也能缓解肌肉酸胀,预防跑步伤痛
菇凉们一起向着美腿前进吧
用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥114活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥27.9良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥130