1天瘦2斤，袁姗姗手写版#33减肥日记#，你怎么看？

今天是正月十三，都说没过十五，就还算“过年”……

这个假期胖了几斤的你是不是还打算以此为借口，继续吃吃吃，然后“过年”后开始减减减呢？

别再自我蒙蔽了，连明星都开始减肥了……

因为，不止你在变胖，女明星们也都纷纷表示，过个年自己胖了不少。比如我们的马甲线女神袁姗姗。

大年初三她就在微博抱怨，自己过了个年胖了6斤，要减肥，希望大家能监督她，并开启了她的#33减肥日记#之路。

然后，大年初四就开始了她的减肥之路。

截止到24日，她一共发了5天的减肥日记，并且还上了热搜榜，不少小伙伴儿们痛心疾首地表示，要向她学习，跟自己的肉肉说拜拜。

你们的减肥老司机小编特地研究了一下33这几天的食谱，给你们勾勾划划，取其精华去其糟粕啦~

第一天

根据33所列出来的减脂清单，她一共吃了1碗糙米糊+10个车厘子+1个橘子+1根香蕉

问题1：缺少蛋白质和脂肪

脂肪蛋白质是身体正常运作所必需的，每日摄入总热量中，营养物质提供热量的比例应当如下：碳水55%+蛋白质25%+脂肪20%

问题2：远低于基础代谢

33一天总摄入热量，粗算差不多是300大卡，就算基础代谢按1300大卡计算，这样吃会使身体开启自我保护模式（也就是濒死模式）。

另外，热量不够会降低基础代谢，这样对各个器官伤害都很大，你的姨妈也会跟你说古德拜~

合理的摄入热量应该为：基础代谢+300~500大卡

附上一个女性基础代谢率计算公式：661+9.6x体重(kg)+1.72x身高(cm)-4.7x年龄

第二天

问题：碳水（苹果+生菜+糙米糊）和整体摄入热量还是偏少，但是有了蛋白质（鲈鱼）和脂肪（坚果）摄入。

但是小编在这里要声明一下，一天瘦2斤这个速度过快了，,如果你不是体重基数非常大的人，那么合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg。

因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分。

第三天

清汤锅底+海鲜汁这个搭配还是在可接受范围的，但是请一定拒绝牛油/清油锅底，顺带拒绝芝麻酱/各种带油的酱，全都是脂肪……

至于菜品，蟹籽包这种热量稍高的，一顿吃个一两个也没什么大问题，整体摄入热量控制好即可。

第四天

第五天

问题：碳水和每日摄入热量过低

另外，小伙伴儿们要注意了，坚果脂肪和蛋白质含量较高，吃的时候千万不要一个不小心吃多了，脂肪摄入过量，那热量就蹭蹭蹭往上蹦了。

这么吃+练真的能瘦么？就这五天的减肥日记，小编我很负责任地告诉你，你这么吃就算不运动，也能瘦，但是，瘦下来的基本上都是肌肉和水分，而且特别的不！健！康！

最后关于锻炼部分，我们可以看到，袁姗姗的锻炼方式基本都是快走+拉伸，一般来说，快走并不属于燃脂有氧运动，燃脂有氧运动要满足两个条件：

1、达到有效燃脂心率；

2、达到有效燃脂心率时间超过30min；

附上燃脂心率计算公式：

燃脂心率=最大心率x60%~70%；

最大心率=220-年龄；

当然#33减肥日记#还是有值得我们学习的地方，比如33说做就做的执行力~再比如主食由大米换成糙米糊。

1、糙米养胃；

2、糙米饱腹感较强；

3、糙米能促进肠胃蠕动增加代谢时间；

女明星和我们不一样，上镜很显胖所以她们必须要特！别！瘦！因而她们的食谱或者减肥方法，希望大家能辩证地去看待，不要盲目学习效仿。

减脂不是一个很快就能达成的事情，希望大家能放平心态，健康减脂，好好吃饭，好好锻炼。