边看电视边减肥！在客厅就能做的减肥操!

2018-03-05 来源：减肥专家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：毛巾牢牢将膝盖上方绕紧，然后双手施力将大腿并拢，相反地，大腿则是施力向外张开．并维持5秒钟。此动作不仅具有雕塑大腿外侧线条的效果，同时也能修饰手臂线条。

踏步就能塑腿的上下踏步瘦腿操（30回）

双腿轮流踩到书本上，左右脚各踩1次为1回，共30回

1.如果右脚先踩，就要右脚先下，左脚先踩，就要左脚先下。

2.做此项运动时，为了不使书本移动，建议使用厚重的书籍或是先将书本固定好。

在家就能练有氧的原地慢跑练肌操（3回）

1回做3分30秒，共做3回

1.先原地慢走30秒后，再用全力跑2分钟，再快走1分钟结束。

2.快走后，再重新开始。

动作简单叉能练肌的空手跳绳肌力操（3回）

双手前后各转50次为1回，共做3回

1抬头挺胸站好，想象手中握有跳绳。

2边原地跑步，边双手向前画圆50次，再向后画圆50次

用书来瘦腿的内侧夹书塑腿操（30分钟）

1次夹30分钟，在看电视时做效果最好。

1腰部挺直坐在椅子最前端，将1本厚度约5厘米的书夹在大腿内侧，内侧肌肉要使出最大力气，同时也要将小腿并拢。

2建议使用有重量的书，只要抬头挺胸坐姿端正，腹部和腰部自然也会施力，达到美化腹部和腰部线条的效果。

利用毛巾塑身的强力燃脂毛巾操（3回）

1回停留5秒钟，共做3回。

用毛巾牢牢将膝盖上方绕紧，然后双手施力将大腿并拢，相反地，大腿则是施力向外张开．并维持5秒钟。此动作不仅具有雕塑大腿外侧线条的效果，同时也能修饰手臂线条。

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