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瘦腰腹 塑腰线!6个动作练出性感马甲线

2018-03-05 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肌肉锻炼最怕勉强,勉强的情况下肌肉容易受伤,如果每天进行这样强度的训练,恐怕会对肌肉造成伤害。但是停歇是肌肉锻炼的大敌,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,隔天踏踏实实练一次是比较合适的强度。

食欲之秋已经到了,亲爱的,你在吃吃吃的道路上也走远了吗?肚子上的肉你自己忍心看不咯!当然,如果你能练出马甲线,任性吃吃吃又有什么关系呢。只要有了腹肌,不但腰腹线条性感好看,小肚腩也不容易长出来哦。因此男神女神吧今天向大家介绍6个动作,教你练出马甲线,小公举们都别懒啦,赶紧把腹肌练起来吧!

比起减重,要塑造美丽的身体线条更困难。按照大多数人对美的看法,腹部有一点点肌肉远比只是无赘肉的平坦腹部惹眼得多。这些年就光看明星晒腹肌马甲线人鱼线了,你是不是只会舔屏、只会躺着坐着流口水、只会羡慕嫉妒恨?!答应我做一个爱运动爱肌肉锻炼的美女子好吗!

小公举们先别着急说“大大的肌肉好恶心哦,伦家才不要练”,请大家放心,女性根本不需要担心会练出很大的肌肉,因为雌性激素决定着女生的肌肉会给出与男生肌肉不同的呈现。所以就放心照着这7个动作在家好好练练腹肌,把线条练美了拍拍拍,亮瞎筒子们的眼!

以下是瘦腰秘籍步骤详解。

1、V-up(双重卷腹,能锻炼整个腹直肌)

A、仰卧,两手向上延伸,两腿伸直。

B、臀部作为支点,腹部用力,抬起头和双腿,使身体成V形。

C、脚尖和手指尖尽可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃,可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都没有关系)

B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿,使小腿与地面平行,尽量保持30秒。如果能保持60秒,锻炼效果UP!

3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)

A、保持2的姿势,上半身向左扭转大约90度。

B、恢复初始姿势,上半身向右扭转大约90度。

就算重物比较重,也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难,可以先从无重物开始。

4、平板支撑

A、俯卧,打开两肘与肩同宽,以肘关节和脚尖作为支点。

B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。

C、自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋、下肢等保持在同一平面,收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋气。支撑得越久,效果越好。

动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

5、剪刀式

A、仰卧,两手放在身体两侧支撑身体,头部和两腿轻轻抬起。

B、待姿势稳定后,左右腿上下交错,交替进行。

看起来很轻松,事实上练过才知道,效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰卧,双手向前伸直。

B、抬起单侧腿,与地面垂直。

C、举起同一侧的手,手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。

以上所有动作,8次为1组,每个动作做三组,做的时候最好在瑜伽垫上进行,防滑,保护关节。

练习隔天一次为宜

肌肉锻炼最怕勉强,勉强的情况下肌肉容易受伤,如果每天进行这样强度的训练,恐怕会对肌肉造成伤害。但是停歇是肌肉锻炼的大敌,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,隔天踏踏实实练一次是比较合适的强度。

 

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