只需一个球，郑多燕教你甩掉全身赘肉！还能塑型哦~

最近有小伙伴给小编留言说

肥，是减下去了

但是，身形依然不是那么好看，没有型

没有曲线美！

所以呢，今天小编就给各位小伙伴安利

一套郑多燕甩肉、塑形操

只需一个瑜伽球，

甩掉赘肉、打造S曲线可以一步到位哦~

瑜伽球锻炼第一步：热身运动

身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰。利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10~20次。

瑜伽球锻炼第二步：伸展运动

双手平举，左右扭动。双手向上伸直，左右扭动。双手叉腰，前后运动。双手向前伸，与身体呈90°，前后运动。重复动作每个10~20次。

瑜伽球锻炼第三步：体转运动

双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10~20次。

瑜伽球锻炼第四步：侧身滚球

单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10~20次。

瑜伽球锻炼第五步：侧压摆动

身体侧躺下，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，在缓慢放下，左右轮流，来回10~20次。

动图

瑜伽球锻炼第六步：弓腰运动

双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回来，回到起始动作，来回重复运动10~20次。

动图

瑜伽球注意事项

1、去除身上所有的装饰、以免扎破球。

2、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒。

3、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位。

4、做到身体极限即可，不与他人攀比，应循序渐进的练习。

5、空腹练习，饭后2小时为最佳。

6、练习中如出现：呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛;心跳加快，胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。