提臀2式　轻松拥有极致小翘臀

一些年纪轻轻的女性，穿上紧身裤后臀部仍然扁平无形，毫无美感可言。大家都知道“S”曲线要前凸后翘，可见臀部是重要组件。有一个紧致挺翘、形状如同水蜜桃的性感臀部，你便拥有一件十分有杀伤力的“性感武器”了。别以为性感美臀都是天生的，更重要的是后天的雕塑和呵护。练习瑜伽提臀2式，让你的臀部更加紧翘。

动作一：飞蝗虫式瑜伽

一、锻炼方法

1、俯卧，下巴抵住地面，双腿伸直并拢，双手手掌贴地放于两侧。

2、吸气，双臂带动上半身尽量向后方拉伸，抬头，尽量让胸部离地，同时抬起下肢，让身体的头部和腿部翘起，保持数秒。呼气，放松，身体还原至初始姿势。

二、锻炼次数：2次。

三、锻炼功效：飞蝗虫式双腿上抬的姿势带来的爆发力能让臀部紧致，改变肌肉松弛现象，而且能使下垂的臀部得到提升。

四、注意事项：在腿部上抬的时候要尽量向上和向外伸，收紧双腿肌肉，从而拉伸腰部，以达到最好的效果。另外，双臂也要配合完全伸展开来。

动作二：虎式瑜伽

一、锻炼方法

1、身体呈四脚板凳状跪立，双手和双膝着地，脚背贴地。双臂、双大腿分开呈一肩宽，且与地面垂直。

2、吸气，抬头。塌腰、提臀的同时左腿向后蹬出，尽量抬高左腿，身体重心向上提。

3、呼气，低头，收缩腹部，用左膝盖去触碰鼻尖。保持3次自然呼吸。

4、身体还原至初始姿势，换另一侧继续练习。

二、锻炼次数：2次。

三、锻炼功效：这个体式效仿老虎，除了能让臀部更圆润、让身体更强壮和结实外，它还是一个极好的产后练习动作。经常练习，你会发现全身的肌肉线条变得更加紧实、流畅。

四、注意事项：在练习过程中，保持双肩的放松，不要耸肩，不要向外翻转髋部，使髋部与地面平行。并将注意力集中在臀部，充分体会臀部肌肉收紧的感觉。