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减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果

2018-03-04 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。

臀部训练:8个有氧的锻炼动作

女生总是问到臀部上脂肪太多想变小怎么练?臀部想变紧实一点怎么锻炼?

其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:

1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,懒人福音,每次至少30分钟以上。

2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

以上两点该怎样去做呢?

长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。

每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文:

动作1:半蹲跳2-3组*10-15个

动作2:半蹲分腿跳2-3组*10-15个

动作3:左后跨步单脚跳2-3组*10-15个

动作4:单脚支撑屈膝后伸腿2-3组*10-15个

动作5:箭步跳2-3组*10-15个

动作6:半蹲+左右单脚蹲2-3组*10-15个

动作7:单脚下蹲侧摆腿2-3组*10-15个

动作8:左右跨步蹲2-3组*10-15个

小提示:坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。

这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。

 

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