臀部训练:8个有氧的锻炼动作
女生总是问到臀部上脂肪太多想变小怎么练?臀部想变紧实一点怎么锻炼?
其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:
1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,懒人福音,每次至少30分钟以上。
2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。
以上两点该怎样去做呢?
长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。
每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文:
动作1:半蹲跳2-3组*10-15个
动作2:半蹲分腿跳2-3组*10-15个
动作3:左后跨步单脚跳2-3组*10-15个
动作4:单脚支撑屈膝后伸腿2-3组*10-15个
动作5:箭步跳2-3组*10-15个
动作6:半蹲+左右单脚蹲2-3组*10-15个
动作7:单脚下蹲侧摆腿2-3组*10-15个
动作8:左右跨步蹲2-3组*10-15个
小提示:坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。
这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。
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健客价: ¥11用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
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