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为什么中年容易肥胖?怎么才能预防

2018-02-10 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物的热量都偏高。很多时候的饭局和应酬虽然不是自己情愿的,但是一聚在一起就不免要吃很多高热量食物。多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年肥胖的元凶之一。

 二十几岁的年纪

 
活力无限
 
不用怎么保养
 
一脸的胶原蛋白也能撑起半边天
 
三十几岁的年纪
 
风头正劲
 
轻狂不再
 
沉稳内敛的气质成了最好的外衣
 
四十几岁的年纪
 
匆匆忙忙
 
拼尽全力
 
终于在事业上获得了不错的成就
 
并且
 
胖了
 
中年肥,就是这么让人措手不及。
 
腰围增加可以看做中年肥胖的一个重要信号。
 
即使体重与20岁时差不多
 
35岁以后肚腩仍然可能年年变大。
 
还有些人每年增加一两斤体重,
 
累积到40多岁时就正式步入超重或者肥胖行列。
 
为什么到了中年大家都会胖?

这其中有三大主要原因
 
基础代谢率下降
 
人体的基础代谢率在过了25岁以后,会以平均每10年减少2-5%的速率缓慢下降。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多,活动量也没有减少,但因为基础代谢率下降了,就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

活动频率减少
 
人一旦到了中年后工作繁忙,家庭琐事增多,活动总量大不如前,更鲜有时间进行运动和健身。体能的下降顺带运动量降低,是造成中年肥胖的主要原因之一。不规律的运动量导致消耗的热量永远跟不上补充进来的热量,时间一久,胖得悄无声息。
 
饮食环境变化
 
中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物的热量都偏高。很多时候的饭局和应酬虽然不是自己情愿的,但是一聚在一起就不免要吃很多高热量食物。多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年肥胖的元凶之一。
 
(ps:以上数据引自Guyton,AC:TextbookofMedicalPhysiology.p.883.PhiladelphiaW.B.SaundersCo,Lodon,1981)

心宽体胖
 
女性中年肥胖最甜蜜的理由
 
女性一般生完小孩或者结婚后,容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求。安逸的生活、放松的心情是很多女性中年肥胖的重要因素之一。

雄激素水平下降
 
男性中年肥胖最无奈的理由
 
雄激素具有显著的促进骨骼肌生长、抑制内脏脂肪积累的作用。雄激素水平下降导致肌肉流失、脂肪在腹部堆积,这也是很多男性中年肥胖的重要因素之一。
 
虽然肥胖的原因有所不同
 
但肥胖的结果却是相同的
 
但是不要担心
 
中年发福是有对策的
 
小李子瘦下来,领走了小金人
 
而你也可以瘦下来,
 
让中年期变成逆龄期!
 
中年肥胖6大基础对策
 
1、保证蛋白质摄入
 
减肥时,可以适当减少主食,注意控油、控盐,保证优质蛋白质的摄入。人到中年,肌肉就开始呈逐渐损失的趋势,所以更加要注重优质蛋白的补充。
 
2、对剩饭说不
 
通常情况下在家里,主妇备餐常以足量再多一点为准。大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口,累积一年可能就是好几斤增加的体重,坚持10年自然也就成了胖子。不论男女,吃饭七分饱就够了,千万别为了解决剩饭剩菜而吃得太饱。
 
3、戒除不健康的饮食习惯
 
吃宵夜、爱吃零食、爱喝甜饮料、吸烟、酗酒、暴饮暴食或饥一顿饱一顿等都是减肥的大忌,及时得纠正能够对中年肥胖的减肥起到事半功倍的作用。
 
4、动起来
 
爬楼梯、办公室保健操、拖地、扫地……抓住一切机会动一动,养成规律的运动习惯,注意有氧运动+无氧运动组合起来。和渐渐累积的肥胖一样,渐渐的,肥胖也会慢慢褪去。当然,这将是一个很漫长的过程。
 
5、保证睡眠质量
 
保障睡眠时间也是中年人需要的生活作息,条件允许的情况下,争取每天都要睡够7小时。改善睡眠环境,注意保持黑暗、安静,提高睡眠质量。有研究表明,睡眠不足会减少人体内“瘦素”的分泌,让你食欲大开。
 
6、缓解压力
 
注意缓解自身的日常压力,避免使自己处于慢性压力状态对身材也是相当重要的。持续压力也会促进长胖,更有可能促进脂肪堆积在腹部。少给自己一些生活上的烦恼和压力会让身心都处于一个更好的状态,轻松减肥,健康减重。
 
除了以上6点
 
针对男女最容易中年发胖的部位怎么瘦
 
小编也有妙招要教你哦~
 
四肢
 
女性最容易中年肥胖的部位
 
拜拜肉、蝴蝶袖、下半身浮肿,这些问题几乎困扰着每个刚入中年的女性。比起肚子大起来的速度,四肢松垮的速度绝对快得超乎女性们的想象。只有在饮食和运动上双管齐下才能远离四肢臃肿肥胖。
 
饮食习惯要注意:
 
1、不要吃含盐量高的食物,比如咸菜、腌肉。血液中盐份浓度过高,会影响水分的排泄,导致下半身浮肿。
 
2、不要吃冰冷的食物,比如冰水、冰淇淋等。冰冷的食物会让血液不流畅,对血液循环有着不良影响。

三个手臂动作告别“拜拜肉”
 
△横向舒展手臂,20个一组,3组一次。
 
△纵向舒展手臂,20个一组,3组一次。
 
△曲臂支撑,15个一组,3组一次。
 
每天可以选择不同的动作,一周做3~4次手臂运动。
 
两个腿部动作告别“大象腿”
 
△弓步单膝下蹲,15个一组,3组一次。
 
△支撑抬腿,15个一组,3组一次。
 
每天可以选择不同的动作组,一周做4~5次腿部运动。

肚子
 
男性最容易中年肥胖的部位
 
说起男性肥胖,最容易想到的三个字一定是啤酒肚。男性的这种“苹果型身材”往往还会伴随着内脂超标,是一枚威胁健康的隐形炸弹。
 
饮食习惯要注意:
 
1、戒掉高盐高油的食物,坚持规律饮食。中年男人的应酬比较多,饮食不规律,特别是晚餐,吃得多、吃得晚、吃得脂肪高等,而且还很少吃蔬菜、水果等,这样的饮食结构很容易发胖。
 
2、少饮酒。不论啤酒肚的罪魁祸首是不是啤酒,为了消灭啤酒肚,首先还是要戒酒。即使偶尔饮酒也要少饮酒,尤其是不要多喝啤酒。

三个腹部动作赶走“啤酒肚”
 
△曲腿卷腹,12个一组,4组一次。
 
△侧卧单脚抬腿,15个一组,3组一次。
 
△仰卧屈膝触摸脚后跟,20个一组,3组一次。
 
每天可以选择不同的动作组,一周做2~3次腹部运动。
 
中年肥胖并不可怕
 
可怕的是当你发现自己有这个倾向
 
却仍向它妥协了
 
不要气馁不要难过
 
坚持营养+运动的生活方式
 
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