这训练量,怪不得是世界顶级
今天为大家分享的
是年仅22岁的世界顶尖男模
JeffSeid
身高:183厘米
体重:95公斤
(看看人家的200斤)
年龄:22岁
生日:1994年6月12日
出生地:美国
他的其中一套训练计划是:
星期一:胸、小腿
超级组:上斜杠铃卧推10-8-8-6+哑铃飞鸟10-10-8-8+俯身钢索夹胸10-8-8-6
超级组:哑铃平板卧推10-8-8-6+双杠臂屈伸4组力竭
超级组:(上斜器材卧推10次+俯卧撑10次)x3组
哑铃仰卧直臂上拉:15次x3组
站姿哑铃提踵:15次x4组
驴式提踵:15次x4组
坐姿提踵:15次x4组
(超级组,就是只有组间间隔30~90秒,没有动作之间的长时间间隔)
星期二:背、腹
硬拉:15-10-8-6
俯身哑铃划船:12-10-8-8
超级组:T杠划船10-10-8-6、宽握引体向上(力竭)
超级组:坐姿划船10-8-8-5、颈前下拉12-10-8-8
负重体前屈:12*3组
腹部训练:10分钟
星期三:腿部
深蹲15-10-8-6-4
超级组:肩托深蹲+斜板器械深蹲12-10-8-6
腿举机:10-8-8-6
超级组:腿屈伸+腿弯举12-10-8-8
站姿杠铃提踵:15*4组
驴式提踵:15*4组
坐姿提踵:15*4组
星期四:肩、腹
三连组:坐姿哑铃推举+哑铃前平举+俯身哑铃侧平举10-8-8-8
超级组:阿诺德推举+直立钢索划船10-8-8
超级组:俯身哑铃侧平举8-10次+直立杠铃划船12-15次*3组
耸肩:15次*4组
仰卧起坐+悬垂举腿:10分钟
星期五:手臂、小腿
超级组:杠铃弯举10-8-8-8、斜板器械弯12-10-8-8
超级组:器杠铃弯举8-12次、杠铃下压8-10次*4组
超级组:上斜哑铃弯举8-12次、俯身哑铃臂屈伸8-12次*4组
超级组:俯身哑铃单臂弯举8-10次、单臂颈后臂屈伸10-12次*4组
站姿提踵:15次*4组
驴式提踵:15次*4组
坐姿提踵:15次*4组
一天的基础饮食
9点:5蛋清,1全蛋,半杯燕麦片和香蕉
11点:蛋白奶昔和苹果
13点:8盎司鸡胸肉,沙拉和红薯
15点30:火腿三明治,葡萄
18点:蛋白奶昔
19:8盎司牛排、甘薯、椰菜和沙拉
晚上10点::花生酱和果冻三明治,两杯牛奶
11点半:半杯的希腊酸奶和蓝色的浆
大家要注意,这套训练方案
仅仅是他在某个特定采用的计划
并不是一成不变的
大家在长期的训练中
也要学会及时调整自己的计划
才能保证肌肉的持续发展
清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
健客价: ¥341.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥361.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥35养心安神,抑风。用于龙失调引起的风入命脉,神经官能症,神昏谵语,多梦,耳鸣,心悸颤抖,癫狂,哑结。
健客价: ¥34阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、脑血栓的形成以及慢性心绞痛的治疗;也可用于外科手术后的心瓣膜病及人工瓣膜手术后原发性、复发性血栓静脉炎等。
健客价: ¥23本品主要用于抑制血小板聚集,减少动脉粥样硬化患者的心肌梗塞、暂时性脑缺血或中风发生。同时可用于镇痛,消炎,解热,抗风湿。详见说明书。
健客价: ¥21用于感冒或流感引起的发热、头痛;也用于缓解轻、中度疼痛如关节痛、神经痛、牙痛、月经痛、肌肉痛。
健客价: ¥9养心安神,抑风。用于龙失调引起的风入命脉,神经官能症,神昏谵语,多梦,耳鸣,心悸颤抖,癫狂,哑结。
健客价: ¥18用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20镇惊,安神,行气。用于心慌气短,心神不安,气血淤滞,胸肋刺痛等。
健客价: ¥43生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥18.5本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3抗血栓:本品对血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,临床用于预防一过性脑缺血发作、心肌梗死、心房颤动、人工心脏瓣膜、动静脉瘘或其他手术后的血栓形成。也可用于治疗不稳定型心绞痛。
健客价: ¥9补肝益肾,养血安神。用于肝肾不足所致的头痛眩晕,心悸不宁,失眠多梦、健忘。
健客价: ¥16抑制下述情况时的血小板粘附和聚集:1.不稳定性心绞痛(冠状动脉血流障碍所致的心脏疼痛);2.急性心肌梗死;3.预防心肌梗死复发等。
健客价: ¥4.6抑制下述情况时血小板粘附和聚集: 1.不稳定性心绞痛(冠状动脉血流障碍所致的心脏疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.预防心肌梗塞复发; 4.动脉血管的术后(动脉外科手术介入后如主动脉冠状动脉静脉搭桥术,PTCA); 5.预防大脑一过性的血流减少(TIA;短暂性脑缺血发作)和出现早期症状(如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明)后预防脑梗塞。
健客价: ¥10本品为非甾体抗炎药。临床可用于抗血栓:本品对血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,临床用于预防一过性脑缺血发作、心肌梗死、心房颤动、人工心脏瓣膜、动静脉瘘或其他手术后的血栓形成。也可用于治疗不稳定型心绞痛。
健客价: ¥7.7阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下: 降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险 预防心肌梗死复发 中风的二级预防 降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险 降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险 动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术 预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞
健客价: ¥3用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛 、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥7脑梗塞,心肌梗死,脑卒中,脑血栓,心血管内科,神经内科。
健客价: ¥24生精补髓,益气养血、强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.5养心安神。用于心血不足、虚火内扰所致的心悸失眠、头晕耳鸣。
健客价: ¥13