想要步行减肥该如何做？这份计划值得收藏

行走一项总是被人们忽略的减肥方法，它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。为减肥犯愁的小伙伴们，不妨试试下面这种走路计划。

理想的步行地点是户外，最好是有坡度变化的地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

A初级步行训练计划

每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4公里/小时，你可将速度提高到4.2-4.4公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

B中级步行训练计划

进行快速慢速交替的步行训练。

1-2周：间隔锻炼比例2：2，快走2分钟，再慢走2分钟。

3-4周：间隔锻炼比例3：2，快走3分钟，再慢走2分钟，或快走2分钟，再慢走1分钟。

5-6周：间隔锻炼比例3：1，快走3分钟，再慢走1分钟。

C高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至5公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至6公里/小时。