你还在觉得跑步腿会粗么?有点out哦,其实注意以下几点,跑步是会帮助瘦腿的。
1.长距离中速的跑步属于有氧跑步,是不会让腿变成肌肉腿的。
2.跑步前、后要做充分的拉伸运动,尤其注意小腿的拉伸与按摩。
3.要尽量选择专业的运动装备,并有意识调节跑步姿势(如身体前倾等错误姿势)。
其实有一个东西对大部分跑者也非常重要,那就是音乐。
很多人说「跑步是一个孤独的运动」,因为跑步过程中很难和人交流,只能一个人朝着一个目标奋力奔跑,所以很多人跑步的时候选择听歌。
跑步的时候听歌可以帮你分散一些对累的关注,可以增加跑步时间和距离。而且选择合适的歌曲,可以辅助调整呼吸和步频。
1.跑步歌曲怎么选?BPM是重要指标
看到这种英文简写就有一种莫名高大上很难理解的感觉,先不要慌。
其实BPM就是每分钟节拍数,即BeatPerMinute的首字母缩写。
浅显的说就是,一分钟内你拍手拍了多少下。拍80下就是80BPM,拍160下就是160BPM。
一般想要达到一定的运动效果,推荐选择BPM在150-170之间的歌曲。大概换算成跑步速度也就是每公里需要时间5-6分钟的中速跑。比较适合大部分人可以负荷的跑步强度。
WhyCan'tI?
LizPhair-NowThat'sWhatICallMusic!Vol.14
2.如何挑选合适BPM的歌曲
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推荐个查询BPM的网站jog.fm
这个网站的好处是,在上图标出的输入框中输入你的跑步速度(每公里所需要的时间),就可以自动帮你推荐适合你步频的歌曲。
当然,也可以通过右上角--搜索框来搜索想听的歌名,来查这首歌的BPM。但这个网站有个缺点,就是他只能帮你算出歌曲的BPM,没有歌曲库,也就是说想要听这些歌还是需要去音乐软件上下载。而且这个软件的多数是英文歌,中文歌非常少。
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在音乐软件上选择歌单
在手机端音乐软件上一般都有一些跑步歌单,或者FM。好处就是方便,而且可以多换一些歌听,省的重复的歌听得比较腻烦。
但是这些歌单的歌未必符合每个人的喜好,而且也不一定符合你的步频。
3.跑步听歌需要注意什么?
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注意安全!注意安全!注意安全!
请原谅我的咆哮,但是在户外跑步的时候听歌一定要注意安全。特别是在一般马路上跑步的人,一定不要把音乐声调的过大,要注意过往车辆。
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选择防水运动耳机
特别是在夏天跑步的时候这点尤其重要,汗水容易损坏耳机
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注意听自己的呼吸和脚步
音乐只是辅助跑步的一个工具,还是要注意调整呼吸和脚步。
4.推荐歌曲
轻轻推荐几首BPM在160左右,变化跨度比较小的,适合新手入门跑者选择。
RunawayBaby
BrunoMars-Doo-Wops&Hooligans(DeluxeVersion)
Crush
DavidArchuleta-Crush
TheLittleThings
ColbieCaillat-Coco
RunRightBack
TheBlackKeys-ElCamino
EnjoytheRide
Morcheeba-DiveDeep
TheNameGame
AHSProject-AmericanHorrorStory
HeartToHeart
JamesBlunt-MoonLanding[DeluxeEdition]
最后的嬉皮士
陈奕迅-What'sGoingOn…?
对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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健客价: ¥22如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥28.5用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥16本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥26用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥47用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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健客价: ¥179希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥331、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥768沙格列汀片: 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。 小分子蛋白肽固体饮料:本品为膳食补充剂,不能替代药品。
健客价: ¥522