只需要你改变了这些习惯！减肥不反弹！

　　生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。

　　1.定目标,定期称体重

　　一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持定期称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持定期称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，定期称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。

　　2.良好的新饮食习惯

　　要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

　　3.运动适度，懒人选被动运动

　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

　　减肥反弹该怎么办？

　　1、补充充足的水分

　　减肥唱功之后，为了防止体重反弹，最好的方法就是每天摄入足够量的水，这样能加速身体代谢，因为身体在缺水的状态下，代谢会变得越来越慢，很容易发胖反弹，小编建议你每天保持喝8杯水，这样不仅能维持身体所需，而且还能有效防止体重反弹。

　　2、计算食物的热量

　　减肥后反弹，很重要的一个原因是因为热量摄入高于热量消耗，所以想要防止减肥反弹，最好的做法就是了解事物的热量，每天详细记录所摄取食物的热量，这样做不仅能追踪一天多进食的食物，而且还能自我节制，养成健康的饮食习惯。

　　3、买小包装的食物

　　研究证明，喜欢买大包装食物的MM，往往会多摄入44%的热量，所以想要防止减肥反弹，最好养成买小包装食物的习惯，这样可以有效防止自己食物摄入过量，轻松告别体重反弹问题。

　　4、减轻饭前的饥饿感

　　减肥反弹很重要一个原因是因为食物摄入过量导致，所以为了防止用正餐时过量进食，最好在吃饭前吃一点点心，或者喝一碗汤，这样做的目的是减少饥饿感，防止在丰富的正餐面前摄入过多的食物。