告别萝卜腿，教你小腿粗怎么减？

　　如今，很多女性朋友不管是在上班还是上课的时候，都需要长时间的坐在桌子前，或者是长期站立的职业，由于腿部很少得到运动的机会，所以很多人的小腿都变得越来越粗，从而影响到女性的身材。

　　导致小腿粗的几个原因

　　1.天生肌肉腿

　　有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议尽量少做腿部的运动，但是全身性的一些运动还是很有必要的。（但是要注意，这一类人在人群众比率很低，大约5%不到，绝大多数的女人普通的健身运动是很难让腿长肌肉的）

　　2.跷二郎腿

　　跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　3.久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不囤积脂肪才怪！此外坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。

　　4.运动后不拉伸

　　对于女性朋友来说，运动并不容易长肌肉，跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果不做拉伸，被锻炼到的肌肉就会僵硬突出，显得腿粗。拉伸要认真仔细的做足10分钟以上哦。大家运动结束后可以跟着首页视频的拉伸训练课程进行拉伸。

　　了解了小腿粗的原因，想要瘦腿的女性朋友需要注意平常的饮食，尽量少吃一些热量过高的食物，那样也会使脂肪迅速的增加。除了在饮食上要少盐少油之后，运动也是减小腿最快的方法，本期小编为你介绍4个瘦小腿动作，跟着做，你也能拥有逆天纤细大长腿。

　　动作一

　　1、做在垫子上，一只腿盘起来，另外一只腿往前伸直；

　　2、呼气，慢慢的想下倾上半身，伸直的腿不能弯曲，用双手握住脚尖，维持动作3秒钟；

　　3、左右腿各重复20次。

　　动作二

　　1、找一面墙，距离墙一米左右站立，背部打直；

　　2、双手扶住墙面，双腿不能弯曲，然后左右腿轮流做前后伸腿动作；

　　3、如此重复动作20次。

　　动作三

　　1、仰卧在垫子上，双腿并拢，双手自然的放在身体两侧；

　　2、屈膝，抬腿，一只腿放在另外一只腿的大腿上面，再用双手握住膝盖；

　　3、重复动作20次。

　　动作四

　　1、坐在垫子上，背部打直，一只腿盘起来，另外一只腿往右边伸直；

　　2、呼气，右手握住右腿脚尖，然后上半身慢慢的往右下压，如图所示；

　　3、左右各重复20次。