5种类型粗腿，你是哪一种？

　　什么类型的粗腿都不知道，还谈什么瘦腿

　　有多少人无论是在追剧的时候，逛街的时候还是看show的时候，眼睛都不自觉地下移——

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　　有一双美腿有多重要？

　　无论是长裤短裤七分裤九分裤高腰矮腰长裙迷你裙过膝裙长袜丝袜光腿，一双美腿就是百搭款。

　　尤其对于大部分妹纸来说，腿粗简直就超越了平胸、个子太高或太矮而位列女性烦恼排行榜的第一名。

　　尽管用尽方法瘦腿，按摩、运动、精油，甚至保鲜膜都用上了，腿就是没见有多少改变。

　　受了100000+点伤害的妹纸和汉纸们，福利来了！

　　轻+总教马耀教大家如何判断自己是什么类型的粗腿，以及如何改善。抓紧get起来吧！

　　1浮肿型腿部肥胖

　　成因：

　　缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

　　检测：

　　手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。

　　你要这么做：

　　1.每天做腿部按摩。

　　2.晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水。

　　3.每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。

　　4.口味保持清淡，少吃咸、辣口味，

　　5.保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸

　　6.每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时长不低于45分钟。

　　2肌肉型腿部肥胖

　　成因：

　　大多是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的腿部肥胖情形。

　　检测：

　　捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。

　　你要这么做：

　　1.每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩。

　　2.每周至少保证1—2次腿部力量训练，但不建议超过2次。

　　3.每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。

　　3脂肪型腿部肥胖

　　成因：

　　缺乏运发动，热量摄入过高，多半全身都会附着脂肪!腿部的脂肪也有很多!

　　检测：

　　手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来。

　　你要这么做：

　　1.每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上。

　　2.通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次。

　　3.每天的热量摄取控制在1200-1500卡。

　　4.运动后一定要拉伸放松。

　　4肌肉型小腿

　　成因：

　　长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。

　　检测：

　　小腿在不用力的情况下肌肉也能凸显出来。

　　你要这么做：

　　1.尽量不碰高跟鞋。

　　2.走路时候要脚跟先着地，不要脚尖先着地，更不要踮脚尖。

　　3.走路时不要向外翻膝盖，或向内扣膝盖，要使膝盖朝二脚趾方向。

　　4.运动后和穿高跟鞋后必须拉伸，按摩。

　　5.保持每周至少1—2次的腿部力量训练（小腿训练提踵），训练后必须要进行拉伸。

　　6.每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟。

　　7.提高维他命E（杏仁、花生、小麦胚去除水肿），维他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢），含钾的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃盐去水肿，晚上临睡前不要喝太多水。

　　5水肿型小腿

　　成因：

　　缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因

　　分析：

　　手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。

　　你要这么做：

　　同肌肉型小腿。

　　只有了解了自己的腿属于哪种类型的肥胖才能有效瘦腿。

　　也欢迎宝宝们在【轻+】APP中关注“轻+总教"马耀，可以随时向马耀教练提问哦！马耀教练会定期进行答疑~

　　这个福利就说这一次，剩下的，自己把握吧！

　　瘦出美腿后拿图来谢我哦~~~