史上权威的减肥误区和减脂常识大全

　　史上最权威的减肥误区和减脂常识大全

　　在超级减肥王APP社区中看到很多小伙伴们都说自己减肥了，体重下来了，但是身形还是一样，甚至比之前更加松弛了，为什么会出现这样的呢，其实这就要说到一个：概念减肥不等于减脂，今天瘦编就来整理一下关于运动减肥的误区和常识。

　　运动期间，体重不降反升，这是最常见的问题之一，尤其是女孩子就是着急！其实，这个是非常正常的现象，甚至很多情况下还是好事，这个时候，自己在网上找找算出自己身高的体重范围，正常体重有个范围，不超过这个范围的增重，那要恭喜你了，十有八九你肌肉增长了，而同体积的肌肉比脂肪重多了，肌肉有多么的重要，女孩子怕有肌肉是傻事，为什么？这个问题后面有阐述。

　　一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？结果是体重保持不变，但肌肉比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变。她们发现自己腰围小了，看起来瘦了，但是因为体重计上没有反映出成果，便立刻受到打击，放弃了运动，结果又重新回到“肥而松”的状态当中。

　　其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能做到这两个要点，所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，不就达到目标了么？

　　肌肉有多么的重要，这里不单止针对男孩子，也针对女孩子，肌肉多少关乎人的基础代谢率（躺着不动维持生命的能量），如果一个人肌肉少了他的基础代谢率必然低，而我们人的肥胖是和遗传有关，脂肪细胞数量到18岁是恒定的，比如一个肥胖体质的人她的脂肪细胞必然比正常人多谢，那么她存储脂肪的能力就强些，而脂肪细胞数量多少和遗传有关，这就是为什么有些人猛吃猛喝不会肥胖，因为他们脂肪细胞本来就少，而遗传的肥胖体质怎么办，有些人想到抽脂，抽脂手术隐患很多，抽调一部分脂肪细胞后，身体机能紊乱，身体留下很多“虫洞”刺激其他部位脂肪细胞再生和吸收脂肪的能力，这样看抽脂手术不靠谱，也花冤枉钱。

　　接下来，说说节食减肥的问题，这个问题真的老生常谈了~~~不过这里瘦编从三个方面阐述，给大家个新观点，新思维，相信大家没看过

　　对普通人来说，运动减肥是最好的，节食不可取，因为节食造成营养不良，虽然体重下降快，但减去多是水分和肌肉，脂肪作为体内重要的储能手段是最后才减掉，到这个时候，你已经是百病重生，机能混乱，或者强力反单猛吃猛喝，节食白费！！！这个时候怎么办，节食不可取，但控制饮食可取，可以在营养配搭均衡情况下，算算自己那顿吃多了，适当减少量，其实买个食物称对照网上食物热量就知道自己哪顿吃多了。

　　素食，节食，素食主义者不会肥胖的，能量就摆在那非常少，这里要说的是，普通人真的很难做到，除非是学佛修行人，这里说学佛修行人过午不食，不是我们普通人能做到和理解的，我们普通人要上班，要烦恼家庭，要工作，要和人斗气等等.....这些都是大量消耗精力和能量的，而修行人内心清净（这个节能）对事情看得开，还有配合持咒打坐，这些都是能得到其他宇宙神秘能的手段，所以这些修行人看上去吃得比我们少，反而比我们还健康，我们不能看表面他们比我们健康厉害，就模仿人家过午不食！！！嘿嘿....你要试试，保证你最后崩溃。

　　所以看事情不能只看表面现象哦，其实在家学佛人也没几个过午不食，为什么？简单，大家都要工作烦恼生活，内心不清净，除非出家~

　　总结上文，无非可以用那一句老话：减肥不等于减脂，减脂才能更好塑造完美身材，大家不要死死盯着体重的数字，要科学减脂才是重要的。下一期，瘦编为大家分享怎么样才能科学减脂。记得关注瘦身get，从这一刻减脂塑造更加完美的你。

　　瘦编附上范志红老师的减肥、塑形的方法和体会：

　　（注：范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事，中国酒店协会美食营养顾问，中国烹饪协会美食营养委员会专家委员，中国营养膳食推广工程专家顾问团顾问。江苏城市频道“万家灯火”主讲人、卫生部健康教育巡讲专家。）

　　我从小就被人说成“瘦小”。直到16岁，身高长到1.64米，体重98斤，才步入了体型正常的轨道。毕业后，体重一直是100斤多点，从未把自己和胖人联系起来。然而，到35岁时，突然发现自己已经走型。腰上有了游泳圈，上臂松软，臀部下垂，不穿紧身裤都能看出来；走路都嫌累，睡眠质量下降，照镜子看真的像个中年妇女了…

　　蓦然惊醒，才意识到自己脂肪比例已经超标。测定结果是27.5%，超过了本年龄的合理范围，何况我还是个小骨架的人。

　　于是痛定思痛，决定运动减肥。每周跑步5次，从400米都跑不动到连续3000米很轻松，只过了3个月，我就回到了25岁的体能。而我的身体，也完全逆转了衰老的趋势。游泳圈不见了，臀线重新出现，脸部变得紧致，整个人的线条都回到了青春岁月。如果跑步都不觉得累，走路就更不在话下，轻盈得想跳起来。身边开始有人问：你体型真好，练过舞蹈么？

　　这个经历让我明白，人的衰老过程不可避免，但可以通过运动来大大延缓。人过三十，身体状况如同逆水行舟，不进则退。积极运动，就可以让我们尽量把松弛的状态推得远一些，而且一般的运动量根本不可能产生大肌肉块，哪怕是每日做30个俯卧撑，也完全不必恐惧变成“肌肉女”。

　　适度的肌肉是美丽的，它帮我们保持紧致的状态。

　　而最令人开心的一点是，不分年龄大小，只要我们努力健身了，肌肉比例就能明显上升，身体线条就能明显改善。运动还能帮我们体型变得更为协调，比如下身发达的女子，可以通过有氧运动整体减脂，配合上身肌肉锻炼增肌，来逐渐接近完美的沙漏体型。

　　我的体会是：一周不动，自己知道。两周不动，家人知道。4周不动，所有人都能看到体型的退步，活力的减退。今年春节之后，我有一个半月没有运动，结果便是腰部赘肉积累，臀线下垂，体能下降。于是，从3月开始制定计划，每周4次运动，跑步加做操。一个星期之后已经看到成效，三周之后腰围已经缩小2厘米，臀部线条也明显改善。

　　总是有人问我：运动停止之后，不是会反弹吗？我说：是的。运动绝非短期行为，它是需要坚持一生的良好生活习惯，就像健康饮食一样重要。随着年龄增长，保持体型所需的运动时间甚至要更长，才能达到同样的效果。但是，如果你真的爱自己，如果真的在意自己的美丽体型，为什么不可以把运动坚持一生呢？如果能够做到，我们就可以创造奇迹，让自己一生都保持紧致和活力。

　　爱美的女人们，自己先运动起来，先紧致起来，让别人羡慕嫉妒恨去吧