246斤→122斤用了1年时间，决定减肥只用了1分钟：因为胖有可能麻醉后再也醒不过来，没经历过的人一定不懂

　　老铁们，周日早上好啊

　　是不是还在被窝里

　　降温成了最近的重头戏

　　床以外的地方都是远方

　　手够不到的地方都是他乡

　　上个厕所都是出差到遥远的边疆…

　　这么冷的天

　　没有什么比躺在被窝玩手机更美的事了

　　讲真

　　像小编这种心系减肥大业的人儿

　　是不可能好好玩手机的

　　看见一个外国妹纸的减肥前后对比照

　　立马想必须放出来

　　刺激一下周日要出去嗨的你们

　　该控制的要控制

　　妖艳美眉OR胖妹纸

　　没错，都是一个人

　　她叫HannahStraughan

　　今年25岁，是一位年轻的母亲

　　体重曾经重达19英石5磅（约246斤）

　　现在的Hannah体重只有9英石9磅（约122斤）

　　去年五月，Hannah因为扁桃体发炎难以呼吸

　　不得不住院治疗

　　医生告诉Hannah

　　她这种情况必须要把扁桃体切除掉

　　但是Hannah肥胖的身材可能会让她在手术里遭受更高的风险

　　她很有可能麻醉后就再也醒不过来了

　　面对这种情况

　　Hannah最后决定冒险接受手术

　　但是她已经暗下决心

　　手术过后要开始认真减肥了

　　值得庆幸的是手术成功了

　　之后Hannah改掉了以前经常吃外卖的习惯

　　每天坚持着严格的饮食计划

　　一般只吃健康的酸奶、水果、蔬菜或者鸡肉沙拉

　　每天她会带着女儿一起在体育馆散步或者游泳

　　经过不懈的锻炼和控制饮食

　　经过一年的时间

　　Hannah的体重就减轻了一多半

　　现在的Hannah体重大约120斤

　　Hannah说自己都感觉像是变了一个人一样

　　瘦下来的感觉实在是太好了

　　看见了吧

　　管住嘴迈开腿

　　小编这几个字打的输入法都记得了

　　也不知道你记住没

　　知道天冷，你们都不爱动

　　今天小编推荐一个简单的无器械运动

　　不用教练就能完全掌握

　　可以有效地锻炼腹横肌

　　消耗脂肪，瘦体塑身

　　平板支撑的动作其实只有一个

　　你只要伸直全身进入俯卧姿势

　　用脚趾和前臂支撑住身体

　　保持尽量长的时间就可以了

　　属于消耗式塑身

　　体验下来，一分钟后全身颤抖

　　此时最消耗，能坚持就坚持

　　每日比前一天多5-10秒

　　一个月后就能看见效果

　　★训练方法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上

　　肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地

　　身体离开地面，躯干伸直

　　头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面

　　腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长

　　眼睛看向地面，保持均匀呼吸

　　每组保持30秒，每次训练4组

　　组与组之间间歇不超过20秒

　　★要点提示：

　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角

　　在地板上进入俯卧姿势

　　用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重

　　手臂成弯曲状，并置放在肩膀下

　　任何时候都保持身体挺直

　　并尽可能最长时间保持这个位置

　　若要增加难度，手臂或腿可以提高

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)

　　保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽

　　手部可以合十

　　在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)

　　颈部保持前倾，可以锻炼颈部

　　当你已经坚持过一段时间后

　　你可以尝试增加难度

　　可悬空提起一只脚

　　可悬空提起一只手

　　可悬空提起一只脚和一只手

　　最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动

　　有木有推荐到你的心里

　　无论在阳光明媚的早晨

　　还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来

　　SOEASY！

　　可是……

　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”

　　而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟

　　完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹

　　目前网络上的最高记录是1小时20分钟

　　而世界吉尼斯记录则高达3小时

　　潘石屹在微博上这样形容：

　　“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，

　　他就能做51分钟，他有超人的毅力。

　　现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

　　我们的超级丹就这么趴下了

　　坚持不一定能瘦

　　不坚持一定瘦不下来

　　快来试一试

　　你能坚持几分钟？

　　右下角留言区，小编等你