四月不减肥、五月徒伤悲，减肥秘籍，动起来！

　　天气渐暖，减了衣裳却减不掉脂肪。

　　上班族每天上班久坐、加班加点、饮食不规律……

　　筒子们别着急，

　　社长再次展现隐藏技能！

　　想减肥的小伙伴们，

　　健康又有效的“减肥秘籍”社长已备好！

　　拿走，不谢！

　　正确的减肥方法，应以除去多余脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

　　1．减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

　　2．维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

　　3．改变进餐的程序。先喝汤，再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　4．进餐应定时定量，细嚼慢咽，专心进食，勿同时看电视或手机，避免无意中饮食过量。

　　5．烹调方法尽量多用炖、蒸、水煮、凉拌等清淡的烹调方法，避免煎、炸。

　　真正的减肥成功是体重下降后一年不反弹，但是，不少人体重总是反反复复十分苦恼。其实，减肥反弹的原因有很多，如减肥计划半途而废，使用一些极端减肥方法，或依赖药物减肥等，这样反弹是必然的。那么，怎样减肥不反弹？

　　1．多喝清水少喝饮料。

　　2．保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

　　3．低盐、低糖、少油、减少调味料。

　　4．尽量吃生鲜和原味。

　　社长为大家找来几位减肥高手的减肥方法和原则，既简便又可行，值得借鉴！

　　酸奶、地瓜、苹果是瘦身人士的好朋友，如果觉得自己最近长肉了，可以尽量少吃饭及油炸食物，零食一定要控制。如果真的受不了就喝水或茶，再受不了，就吃苹果或地瓜，地瓜的纤维粉多，吃了会有饱足感。

　　在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用，具体方法：早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立刻喝。

　　减肥期间可以适当减少淀粉类食物，油、糖类的食物都要远离。早上一杯咖啡配上脱脂牛奶、水煮蛋，中午蔬菜色拉、豆腐、烤鱼或是烤肉、醉鸡，经常更换菜色，既营养全面又健康低脂。

　　下面，社长为大家介绍8个时间短见效快的居家减肥动作，让我们动起来！

　　因为，那些细节会让减脂事半功倍。