揭开减肥秘籍，明星都在用的有效减肥方法

　　不瘦下来,你永远都不知道自己有多美,你都已经管住嘴迈开腿了.为什么肉肉却没有变化,只有掌握了正确的方法,坚持不懈的努力下去,才能做美美哒的小仙女哦,吃货们不用饿肚子,也能轻轻松松减掉肉肉,随小编往下看,

　　饮食：切勿暴饮暴食。始终保持着早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少的三好态度。吃饭也不要太单一，换换胃口，老吃一样的自己都厌烦了，然后不要吃太油腻的食物。

　　工作：工作上可能有一定的压力，要想办法给自己减压，例如下班后去和同事兜兜风，散散心。然后利用闲余的时间好好提升自己的能力，使得自己的能力与岗位匹配，能将工作很轻松的完成。

　　睡眠：休息时间要保证每天6到8个小时之间，不要随便打乱生物钟，如果每天休息时间过短，一定要及时调理过来，健康的身体是做任何事情的前提，所以保证充足的睡眠，提高睡眠质量，让体内荷尔蒙分泌处于正常范围,早睡再起身体好.

　　运动：加大运动量，但不要加重运动量，意思就是在时间上，每天抽出时间来跑步，跳操，快走，等等运动,有刚开始的半个小时加长时间到一个小时,给自己制定计划每天要完胜的运动，拥有魔鬼身材，告别魁梧的身材。

　　小编为大家提供一周减肥食谱，保证吃得饱，又瘦得下去！

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

　　午餐：芹菜二米粥

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

　　午餐：熘鱼片

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　星期四：

　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

　　午餐：芹菜炒墨鱼

　　晚餐：燕麦米糊一份

　　星期五：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　午餐：玉米须菊花粥

　　晚餐：搭配水果

　　星期六：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　午餐：燕麦片粥

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　大家一定想了解哪些运动可以有效减肥吧,小编为大家介绍最有效的减肥运动

　　1.游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2.慢跑减肥法

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　3变速跑减肥法

　　人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主

　　跳绳减肥法

　　持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　4跳舞减肥法

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性,同时能达到消耗脂肪的目的.

　　5瑜伽减肥法

　　它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　好的生活习惯和正确的饮食搭配合理的运动,好身材非你莫属,一定要坚持喔,坚持下去，一定能够瘦下来的，不光是减肥需要坚持，在生活中做自己喜欢做的事情也需要坚持，坚持才能看见彩虹