如何减掉背部厚厚的脂肪？想要美背的看过来

　　如果你认为只有腹部，臀部，手臂和大腿容易发胖，那么，我有一个坏消息要告诉你！那就是，超额的脂肪不会局限于身体的任何部位，包括背部，而背部脂肪却是减肥中最难的部位之一，但这并不意味着完全没有希望，通过适当的针对背部的运动，有氧运动和健康的饮食，你可以一次性甩去所有背部脂肪。

　　没有什么比因为背部多余脂肪，让性感的上衣不再合身更恼人的了，下面6个美背的瑜伽动作，加上1次常规高强度间歇性训练，每周锻炼4次，性感的美背，离你就不远了！

　　一、5个美背的瑜伽动作

　　幻椅式

　　山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地；胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀；吸气，回到山式。

　　鹰式

　　山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。

　　蝗虫式

　　俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。

　　弓式

　　俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。

　　骆驼式

　　跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。

　　轮式

　　仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部，双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地，抬髋部向上，身体呈圆拱形。

　　二、1次高强度间歇性训练

　　为了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分钟的有氧运动，这能够有效帮助你摆脱背部脂肪，你可以通过下面视频中的高强度间歇性有氧训练，来增加卡路里的燃烧，从而摆脱更多脂肪。

　　三、导致背部脂肪的罪魁祸首

　　运动少

　　那种长期静坐的生活是非常危险的，尤其是当我们大多数人每天都坐着，而不是定期运动。当然，你不能经常运动是因为你的工作，但请保持每一至两小时里活动一下。你可以站起来做些伸展运动，即使你坐着，也可以在椅子上做些抬腿动作。

　　饮食不够健康

　　大多数时候，背部脂肪也归结于我们的饮食习惯，无论你做了什么类型的运动或是做了多少次，如果饮食不正确，那这些锻炼都是徒劳的，它没有像一些专家说的那样复杂，你需要做的只是注意避免食用含钠量高、含糖量高或是被大量加工过的食物。