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腹肌不对称不美观,如何进行矫正训练?

摘要:由于训练时,左右或上方肌肉控制力不够或是用力的幅度、个数等不同,造成腹肌上下不均,左右不均

   有的人,千辛万苦

  终于练出腹肌了
 
  但是由于训练时
 
  左右或上方肌肉控制力不够
 
  或是用力的幅度、个数等不同
 
  造成腹肌上下不均,左右不均
 
  令腹肌颜值缩水
 
  补救的办法就是
 
  增厚增大较弱那一部分的肌肉
 
  增强上部腹肌的训练
 
  即:下腹比较好
 
  而肚脐上方肌肉弱
 
  动作一
 
  卷腹
 
  每组15-25个,做3-4组
 
  或者这样也可以
 
  动作二
 
  抬腿上顶
 
  10-15个一组,做3-4组
 
  增强下腹的训练
 
  即:肚脐下方肌肉弱
 
  动作一
 
  仰卧抬腿
 
  15-20个一组,做3-4组
 
  动作二
 
  悬垂举腿
 
  15-20个一组,做3-4组
 
  左右腹直肌不一样
 
  即:8块腹肌(两坚排)
 
  左右大小不均
 
  动作
 
  单侧体侧屈
 
  腹直肌强的那侧持重物
 
  向要锻炼的一侧屈体
 
  10-15次一组,做3-4组
 
  左右腹内外斜肌不一样
 
  即:腹部两外侧肌肉不对称
 
  动作一
 
  代木式侧转体
 
  (类似打高尔夫)
 
  向弱侧腹肌方向转体
 
  10-15次一组,做3-4组
 
  动作二
 
  侧平板动态版
 
  想要锻炼的那侧,是在下方
 
  如果脚着地做不了
 
  也可以采用膝盖处着地
 
  10-15次一组,做3-4组。
 
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