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15分钟高强度HIIT减脂练习!绝对让你瘦!

摘要:用了很多减肥产品,却始终没有效果?甚至连晚饭都不吃,可还是瘦不了?本期福利将一一为你揭开减肥失败的

  HIIT想必大家已经不陌生了

  那么HIIT到底是啥?

  一种体系?一种思想?一种理论?

  NO,它充其量就是一训练安排方法!

  HIIT这几个字母分解开的意思就是:

  高!强度!间歇!训练!

  HIIT训练指的是短时间的高强度训练

  对已经习惯普通锻炼强度的人来说

  可以更好的刺激到你的脂肪燃烧

  消耗掉大量的热量

  但对运动健身基础有一定的要求

  在开始之前

  你需要用泡沫轴或滚球来敲打臀腿,进行热身

  如果没有器材

  那么原地小跑一会儿也是不错的选择

  以下动作依次进行

  2~3组即可,动作间可稍休息

  相坚持下来,瘦必然属于你

  01

  ExplosiveSumoSquat

  一组12次,站姿,双脚比肩略宽,缓缓蹲下至大腿与地面平行,蓄力跳起至空中。

  02

  Tap-Up

  一组12次,与标准俯卧撑无异,在起来之时,将右手放至左肩,下次将左手放至右肩。

  03

  PowerThrust

  一组12次,注意背部挺直。

  04

  PlankPike

  一组12次,平板支撑式登山。

  05

  Laterals

  一组12次,蹲起起跳即可。

  06

  Single-ArmIsoHold

  一边三次,俯卧撑地姿势,一手撑地一手向前抬平,交替进行。

  07

  TuckJump

  一组12次,保持姿势,垫脚尖起跳。

  老铁们

  要不要每天拿出15分钟

  来一套这样的高强度HIIT减脂练习!

  瘦了记得回来评论送小编朵小红花!

  对于减肥,你是否始终无计可施,

  用了很多减肥产品,却始终没有效果?

  甚至连晚饭都不吃,可还是瘦不了?

  本期福利将一一为你揭开减肥失败的

  !真正原因!

  让减肥变得更加轻而易举

 

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