A4腰竟靠这招瑜伽练出来？每天5分钟，教你轻松甩掉大肚子

　　今天小编就给你们来个减肥大招！

　　动起来，不能懒！

　　战士一式——瑜伽视频

　　不适宜人群：高血压患者。

　　生理功效：增强足弓、脚踝、膝部、大腿的力量，扩张胸腔，舒展肩部和髋部，增强肌肉耐力，缓解坐骨神经痛。

　　一、益处

　　1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。

　　2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。

　　3）能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质

　　二、禁忌

　　1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长

　　2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担

　　3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小

　　三、动作步骤

　　吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。

　　1.从下犬式开始

　　2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手指间，呈低弓步姿势

　　3.向下旋转你的做脚后跟，使左足略向外诚意角度

　　4.中心压向你的双脚，双手上举，夹住脸颊。端起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转

　　5.略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复

　　下面这10个动作，每一个只需要连续做30秒，

　　做完以后记得要拉抻一下喔！

　　这组训练没有特别要练的部位，

　　属于全身运动吧~早晨或者下午犯困的时候

　　可以做一组，让自己恢复精神。

　　1.深蹲（PrisonerSquat）

　　双膝弯曲向下蹲

　　以屁股有往后坐的感觉为标准

　　注意后背要挺直~不能驼背做哦！

　　2.原地跳跃（SquatJump）

　　以半蹲状态为初始，尽力跳起来

　　跳的时候把手往头上方伸

　　这样带动身体跳得更高

　　3.俯卧撑（Push-Ups）

　　双脚并拢，两手放在略比肩宽的位置

　　做的时候收紧腹部

　　胸和手臂用力

　　4.俯卧登山（MountainClimbers）

　　双臂尽量保持平行

　　用臀部和腰部带动全身力量

　　并且在跳跃时交替两腿

　　5.跳跃摸地（StanceJacks）

　　双脚略微分开到超过肩膀的宽度

　　向上轻轻跳起，蹲下时交替用手摸地板

　　6.快速反复跳跃（SpeedSkaters）

　　以较快的速度左右跳跃，

　　手向相反的脚方向伸。

　　7.后撤步箭步蹲（ReverseLunge）

　　希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦

　　8.X-Jumps

　　用力跳起，同时打开双手双脚，

　　让整个身体呈“X”状。

　　9.肩部俯卧撑（PikePush-Up）

　　这个肩部俯卧撑跟常规的俯卧撑不太一样

　　要让屁股翘起，并且全身力量都集中在肩膀

　　双腿不能弯曲

　　10.自行车触碰（BicycleCrunches）

　　空中自行车不断用手肘触碰膝盖。