想要瘦出蝴蝶骨小蛮腰 快来学学这四招

　　很多女性平时在生活中只注意腰部、腿部或手臂等这些部位的瘦身，而忘记了最容易利用背影来招桃花的背部。因为背部美不美的我们自己是看不到的，但是别人却能够看到。

　　所以背部很可能就会得不到很好的塑形，很多长得很漂亮的姑娘在腋下挤出一团肥肉，很影响背部的线条和美观，那，今天小编就教大家几个动作来背部，绣出蝴蝶骨。

　　第一招椅子操

　　这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。

　　步骤1浅坐在椅子上(大腿悬空)

　　步骤2用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。

　　步骤3腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。

　　步骤4目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。

　　第二招交叉手

　　这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。

　　步骤1双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。

　　步骤2缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。

　　步骤3缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。

　　第三招单手支撑转体

　　这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛，并且要保持平衡也比较难。但是，动作效果十分好，每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果，对塑形也有帮助。

　　步骤1从正坐姿势(古代的席地而坐，跪坐)将臀部向右移动。

　　步骤2右侧腰向地面靠拢，右肘于右肩正下方支撑身体，两腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本如图所示，要尽量模仿。

　　步骤3缓缓吸气，右侧腰离开地面。这个时候，臀部也不要接触地面，要有意识地把背部伸直。

　　步骤4如图所示，左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可，侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。

　　第四招深蹲举铃

　　功效：消耗全身脂肪，锻鍊大腿肌肉、上臂和背部。

　　步骤1双脚打开与肩同宽，两脚尖朝外，两手各持1公斤的哑铃，弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端，往下蹲彷彿屁股要坐在看不见的椅子上。

　　步骤2上半身维持不动，屁股持续往后坐，直至屁股与膝盖呈平行。

　　步骤3将膝盖打直，顺势站起，并将双手往天花板举直，重复步骤1~3，15次为1组，每做完1组可休息几秒，依个人能力做3~5组。

　　提醒：可用600c.c.矿泉水取代哑铃，初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。

　　其实背部的赘肉是最容易暴露你年龄，如果想要在别人心目中留下一个令人遐想的倩影，那就应该赶紧减肥，努力拥有一个性感的背部，特别是夏天的时候就能够穿上一件清凉的衣服。

　　如果背部的赘肉像棉花糖一样被挤出来，那就真的是尴尬的不行了呢。所以，爱美的你就要赶紧把上面这些快速瘦背部的小方法收藏起。每天坚持锻炼就一定能够瘦出蝴蝶骨。